สุขอนามัยถือเป็นเรื่องที่เราทุกคนควรให้ความสำคัญเป็นปกติอยู่แล้วนะครับ และเมื่อต้องเผชิญกับโรคระบาดที่ติดกันง่ายขนาดนี้ยิ่งต้องให้ความสำคัญมากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะการล้างมือที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ขณะที่อยู่บ้านกักตัวหรือ WFH เราก็ยังต้องรักษาความสะอาดบ้านให้มากขึ้น มาดูกันว่าในบ้านของเรามีจุดไหนที่เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคบ้าง จะได้สะสางและรีบทำความสะอาดก่อนเชื้อโรคจะแพร่กระจาย ลูกบิดประตู จุดที่มักจะถูกมองข้าม แต่กลับเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดี เพราะผ่านมือคนตลอด ยิ่งประตูที่มีการใช้งานร่วมกันอย่างประตูหน้าบ้าน หรือประตูห้องน้ำ เชื้อโรคยิ่งสะสมได้จำนวนมาก เพราะมือของเราสัมผัสกับสิ่งของมากมายและไม่ได้ล้างมือตลอดเวลา ฉะนั้นเวลาทำความสะอาดบ้าน อย่าลืมทำความสะอาดลูกบิดประตู ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเช็ด ถู หรือพ่นแอลกออฮอล์ ถ้าทำได้ทุกวันจะยิ่งดีครับ ห้องน้ำ แน่นอนว่านี่เป็นอีกจุดที่เราใช้งานทุกวัน และเป็นแหล่งสะสมทั้งเชื้อโรค และแบคทีเรียต่าง ๆ จากการชำระล้างร่างกาย คราบเหงื่อไคล และการขับถ่าย ทำให้เชื้อโรคกระจายรอบ ๆ ห้องน้ำและเกาะฝังแน่นได้นาน ควรทำความสะอาดให้บ่อย ด้วยน้ำยาล้างห้องน้ำโดยเฉพาะ หรือน้ำยาฆ่าเชื้อตามบริเวณก๊อกน้ำ ฝาชักโครก หรือสายชำระ เพื่อฆ่าเชื้อโรคที่สะสม ซิงก์ล้างจาน เป็นอีกหนึ่งจุดที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่ซิงก์ล้างจานเต็มไปด้วยเศษอาหาร หากไม่ทำความสะอาดให้ดีจะเกิดเป็นแหล่งสะสมแบคทีเรียและเชื้อโรค ซึ่งส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพของคนในบ้าน เพราะจะต้องล้างทำความสะอาดภาชนะตลอด ที่ขาดไม่ได้คือการทำความสะอาดฟองน้ำล้างจานเสมอ เพราะฟองน้ำซึมซับความสกปรกตลอดเวลา ทางที่ดีใช้แล้วควรผึ่งให้แห้ง และควรทำความสะอาดซิงก์ล้างจานด้วยน้ำยาทำความะสะอาดเฉพาะ และน้ำยาฆ่าเชื้อจะดีที่สุด ผ้าขนหนู หลายคนใช้ผ้าขนหนูผืนเดิมเป็นเวลานาน บางคนแทบไม่เคยซักเลย ไม่ใช่เรื่องดีเลยนะครับ เพราะผ้าขนหนูถูกใช้เพื่อเช็ดทำความสะอาดร่างกาย […]
เสริมภูมิคุ้มกันอย่างไร ในยุคที่มีโรคระบาดและอากาศมีแต่มลพิษ
โลกของเราในขณะนี้นอกจากจะเผชิญกับกับสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยโรคระบาดและมลพิษรายล้อม หันไปทางไหนก็อาจจะทำให้กุมขมับได้ทุกวัน แต่หากพ้นวิกฤตนี้ไป โลกของเราก็ยังมีสิ่งสวยงามที่รอให้เราไปค้นพบอีกมากมาย เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งยอมแพ้ครับ เรามาดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันให้ชนะปัญหาเหล่านี้กันดีกว่า วันนี้ YOUR เลยมีวิธีดูแลตัวเองและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมาแชร์กันครับ 1. ไม่ปล่อยให้ตัวเองเครียดมากเกินไป หรือติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจจะห้ามยากได้สักนิดในสถานการณ์แบบนี้ แต่เราควรพยายามเลี่ยงที่จะไม่ให้ตัวเองเครียด หารู้ตัวว่าตัวเองกำลังมีความเครียดสะสม ให้หาวิธีคลายเครียดในแบบฉบับของตัวเองให้เจอ เพราะแต่คนก็ใช้วิธีที่ต่างกัน อาจจะทำกิจกรรมง่ายง่ายๆ ที่บ้าน พูดคุยหรือทานอาหารพร้อมหน้าพร้อมตากับครอบครัว พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น เล่นเกม ดูซีรีส์ อ่านหนังสือ จะต้องมีสักวิธีที่จะช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ เพราะความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นของการทำงานอย่างไม่ปกติของร่างกาย รวมไปถึงส่งผลโดยตรงต่อการสร้างภูมิคุ้มกันด้วย ฉะนั้น การไม่เครียดจะดีที่สุดนะครับ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ โดยควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง/วัน และการนอนที่มีคุณภาพนั้น เราจะรู้สึกได้ถึงการตื่นที่ขึ้นมาแล้วมีความรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในยามเช้าด้วยความกระตือรือร้น แต่ในสถานการณ์ที่มีปัญหารายล้อมอาจจะทำให้หลายคนเครียดจนนอนไม่หลับ หรือการต้องอยู่บ้านนานๆ โดยที่ไม่ได้ใช้พลังงานสักเท่าไหร่ก็อาจจะทำให้หลายคนนอนหลับยากขึ้น ก่อนนอนควรงดเล่นมือถือสัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง แล้วเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือนั่งสมาธิก็จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ครับ 3. ทานอาหารให้หลากหลาย […]
ภาวะโรคระบาด ทำไมภูมิคุ้มกันถึงสำคัญ?
วิกฤติโรคระบาดที่โลกของเราเคยเผชิญมีหนทางแก้ไขที่แตกต่างกันไปตามวิทยาการทางการแพทย์ในยุคนั้น ๆ สำหรับโควิด-19 เองทั่วโลกต่างก็ยอมรับในวิธีการเดียวกันนั่นคือ “การฉีดวัคซีน” เพื่อสร้าง “ภูมิคุ้มกันหมู่” ให้เกิดขึ้นโดยเร็วที่สุด การสร้างภูมิคุ้มกันสำคัญอย่างไรกับการรับมือกับโรค วันนี้จะมาอธิบายอย่างง่าย ๆ ให้เข้าใจครับ ภูมิคุ้มกันคืออะไร? ภูมิคุ้มกัน (Immunity) คือ ระบบที่ประกอบด้วยกระบวนการทางชีวิภาพของร่างกาย มีหน้าที่ป้องกันร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมหรือแอนติเจนที่พยายามจะเข้าสู่ร่างกายของเรา โดยเฉพาะเชื้อโรคต่าง ๆ เช่น แบคทีเรีย ปรสิต เชื้อรา ไวรัส จะทำงานร่วมกับเซลล์และอวัยวะในร่างกาย ประกอบไปด้วยระบบย่อย 2 ระบบ ได้แก่ 1. ระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด (innate) จะทำหน้าที่ในขั้นแรก เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมในร่างกาย จะทำลายพวกเชื้อโรคอย่างไม่เลือก เรียกได้ว่าเป็นด่านแรกที่จะเจอกับเชื้อโรค ส่วนประกอบของภูมิคุ้มกันประเภทนี้ เช่น น้ำตา ผิวหนัง เยื่อเมือกในบริเวณทางเดินหายใจ และทางเดินอาหาร เป็นต้น 2. ระบบภูมิคุ้มกันแบบจำเพาะ (adaptive) จะทำงานต่อจากภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด มีความสามารถที่จำเพาะเจาะจงมากขึ้น สามารถจดจำแอนติเจนที่เคนรู้จักมาก่อนได้อย่างรวดเร็ว แบ่งออกเป็นสองชนิด คือ การตอบสนอง ทางสารน้ํา (humoral […]










