โดยปกติร่างกายเราสามารถสร้างภูมิคุ้มกันได้อยู่แล้วนะครับ แต่สภาวะตอนนี้ทั้งโรคระบาด อากาศแปรปรวน ฝนตกสลับกับร้อน ไหนจะมลภาวะที่เราต้องพบเจอในแต่ละวัน บางคนที่เป็นภูมิแพ้หรือไม่แข็งแรงอาจจะเริ่มมีอาการจาม รู้สึกป่วย เป็นไข้ เพราะทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อร่างกายของเรา และเป็นอาการของ “ภูมิคุ้มกันต่ำ” ได้ทั้งนั้น
อาการภูมิคุ้มกันต่ำเป็นอย่างไร?
คนมีภูมิคุ้มกันหรือภูมิต้านทานต่ำ มักจะป่วยง่ายกว่าคนอื่นครับ จะเป็นหวัดหรือเป็นไข้ ท้องเสียง่าย ส่วนมากมักจะเป็นโรคที่ต้องได้รับเชื้อไวรัส แต่บางคนก็เป็นตั้งแต่กำเนิดก็มี ปัจจัยหลัก ๆ คือการพักผ่อนน้อย พาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมเสี่ยง เช่น ตากแดด ตากฝน อายุที่มากขึ้นก็มีส่วนด้วยนะครับ
ภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร?
เมื่อร่างกายได้รับเชื้อโรคเข้าร่างกาย เซลล์เม็ดเลือดขาวจะเริ่มทำงาน โดยการสร้างแอนติบอดีขึ้นมา เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคนั้น ๆ ได้อย่างแม่นยำ และสามาารถจดจำเชื้อโรคนั้นได้อีกด้วย เมื่อเราได้รับเชื้อโรคนี้ในครั้งหน้าก็จะสามารถเฝ้าระวังได้ในครั้งต่อไป เราจึงไม่ค่อยป่วยซ้ำๆ ด้วยโรคเดิม แต่อย่างที่เราทราบครับว่าเชื้อโรคในโลกของเรามีจำนวนมาก เราอาจจะกลับมาป่วยด้วยอาการเดิมได้แต่อาจจะมาจากเชื้อโรคคนละชนิดกันก็เป็นได้ครับ
แล้วเราจะรับมือกับภาวะภูมิคุ้มกันที่ต่ำได้อย่างไร?
– บริหารความเครียด ความเครียดแทบจะเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราต่ำลง เพราะเหตุผลนี้มักจะส่งผลกระทบต่อร่างกายในส่วนอื่น ๆ อย่างไม่รู้ตัว และมักจะส่งผลในระยะยาวอีกด้วย ต้องรู้จักบริหารจัดการ หาเวลาปล่อยวาง พักผ่อน ไปเที่ยวบ้าง
– การเลือกรับประทานอาหาร วิถีชีวิตที่เร่งรีบทำให้หลายคนไม่สามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้เท่าที่ควร หรือนิสัยติดอาหารรสจัดก็ไม่ดีนัก ควรเลือกทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น ผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันน้อย รวมถึงสมุนไพรพื้นบ้านต่าง ๆ
– พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะการนอนดึกมีผลมาก ๆ นะครับที่จะทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราทำงานไม่เต็มที่ คนเราควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง/วัน หรือตื่่นแล้วต้องรู้สึกสดชื่น ไม่ง่วงซึม ถึงจะเรียกว่าเป็นการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพนะครับ
– ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การไม่ออกกำลังกายเลยหรือบางคนก็หักโหมออกกำลังกายจนเกินไปก็กระทบต่อการสร้างภูมิคุ้มกันได้นะ เอาแต่พอดี ๆ สม่ำเสมอ ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเราแข็งแรงจะดีกว่า
– ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะส่งผลต่อสารพิษในเลือดโดยตรง และส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพด้วยนะ
– รับประทานอาหารเสริมภูมิต้านทาน อย่างเบต้ากลูแคนที่สกัดจากธรรชาติ 100% จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราได้ดีขึ้น ป้องกันอาการป่วยซ้ำ ๆ รวมถึงช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ และเป็นปราการป้องกันโรคร้ายอย่างมะเร็ง เบาหวาน และไขมันในหลอดเลือดได้อีกด้วย
ไม่มีใครดูแลสุขภาพของเราได้ดีเท่าตัวเราอีกแล้วนะครับ เริ่มตั้งแต่วันนี้ ไม่มีอะไรสายเกินไปแน่นอนครับ 🙂