Case Studies

ปัจจุบัน เราต่างก็ให้ความสำคัญกับรูปร่างและสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง เพราะการมีน้ำหนักตัวตามมาตรฐานนั้นลดความเสี่ยงที่จะก่อให้โรคในอนาคตด้วย ใครที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักแบบได้ผลอยู่ วันนี้มาแนะนำวิธี IF หรือ Intermitent Fasting และเรื่องที่ต้องรู้ก่อนที่จะเลือกวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ รวมถึงข้อดีข้อเสีย มาเริ่มกันเลยครับ การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร? เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลอีกวิธี คิดค้นโดยทีมแพทย์ โดยการควบคุมแคลอรีในการรับประทานอาหาร ซึ่งจำกัดเวลาในการทานอาหารในแต่ละวัน มีวิธีในการจำกัดช่วงเวลาหลายแบบ แต่ที่แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทำคือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างให้เห็นภาพมากขึ้น เราสามารถทานอาหารได้ในช่วง 9.00-17.00 น. หลังจากช่วง 5 โมงเย็นไปแล้วจะเป็นช่วงงดอาหาร ทานได้แต่น้ำเปล่า มื้อสุดท้ายของเราจะเป็นช่วง 17.00 แทน ข้อดี-ข้อเสียของการทำ IF ข้อดี – ร่างกายจะสามารถดึงไขมันมาใช้ได้มากขึ้น รับประทานอาหารเป็นเวลามากขึ้น และร่างกายเป็นระบบมากขึ้น ตัดปัญหาการกินจุกจิก ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักตัวเห็นผลได้ดี สำหรับคนที่ต้องทำงานและใช้พลังงานเยอะ แนะนำให้เลือกช่วงเวลาในการรับประทานอาหารให้เหมาะกับตัวเองจะดีที่สุด – นอกจากนี้การทำ IF […]

แม้โลกของเราจะมีวิทยาการทางการแพทย์รุดหน้าไปแค่ไหน แต่โรคร้ายอย่างมะเร็งก็ยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลกมาหลายปี ถึงจะมีโอกาสหายขาด และวิธีการรักษาที่มากขึ้น รวมถึงยาที่ใช้จะถูกพัฒนาอย่างหลากหลาย แต่หากตรวจเจอช้า หรือได้รับการวินิจฉัยช้า สิ่งเหล่านั้นก็อาจจะช่วยได้ไม่มากนักนะครับ ทางที่ดีเราควรหมั่นสังเกตอาการผิดปกติของร่างกายของเราอยู่เสมอ โรคมะเร็งหากได้รับการวินิจัยในช่วงระยะแรกของโรค มีโอกาสที่จะรักษาหายได้ถึง 20-80 เปอร์เซ็นเลยทีเดียวนะครับ โดยควบคู่ไปกับการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต การวางแผนการรักษา มีผู้ป่วยจำนวนมากที่ปล่อยปละสัญญาณเล็ก ๆ น้อย ๆ ของร่างกาย จนมะเร็งอยู่ในระยะแพร่โรคก็อาจจะทำให้โอกาสที่จะหายจากโรคน้อยไปอีก เพราะมะเร็งบางชนิดเองก็ไม่แสดงอาการจนกว่าจะลุกลามไปมากแล้ว มาดูกันครับว่า 5 สัญญาณเตือนมะเร็งจะมีอะไรบ้าง จะได้เช็กตัวเองก่อนสายไป 1. ระบบขับถ่าย หากพบอาการผิดปกติระหว่างขับถ่าย ท้องเสีย ท้องร่วง หรือท้องผูก ติดต่อกันอย่างยาวนาน อาจจะเป็นสัญญาณของมะเร็งที่เกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ หรือทวารหนัก รวมไปถึงหากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบปัสสาวะ ติดขัด ปัสสาวะกระปริบกระปรอย หรือกลั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้ อาจจะเป็นสัญญาณของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ หรือมะเร็งต่อมลูกหมากได้ 2. ก้อนเนื้อตามร่างกาย เป็นสิ่งที่เราต้องหมั่นสังเกตร่างกายตัวเองอย่างละเอียด อย่างผู้หญิงควรคลำบริเวณหน้าอก รักแร้ หรือผิวบริเวณโดยรอบอก หากพบถุงน้ำ หรือก้อนเนื้อนูนปูดออกมา ควรรีบไปให้แพทย์ตรวจอย่างละเอียด เนื่องจากอาจจะเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้ กระทั่งบริเวณขาหนีบ ข้อพับแขน […]

“การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด” วลีนี้จริงที่สุดครับ แต่พอเรายิ่งอายุมากขึ้น ความรับผิดชอบมากขึ้น เวลานอนของเราก็ยิ่งลดลงเรื่อย ๆ หลายคนละเลยเวลานอนจนกระทั่งมารู้ตัวอีกทีก็ป่วยแล้ว สาเหตุหนึ่งมาจากการนอนที่ไร้ประสิทธิภาพ จนทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย และอาจจะนำไปสู่โรคทางกายและโรคทางใจได้ ยัวร์ขอมาแนะนำวิธีการนอนให้มีประสิทธิภาพ เพิ่มภูมิต้านทาน เติมความสุขให้ชีวิตกันครับ วิธีนอนแบบไหนถึงจะเรียกว่ามีประสิทธิภาพ? จำเป็นไหมที่ต้องนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน? คำตอบคือ จริงครับ หากนอนได้แบบนั้นก็ดีเลย แต่จริง ๆ แล้ว การนอนที่มีประสิทธิภาพของแต่ละคนไม่เท่ากัน เนื่องจากวงจรหลับของแต่ละคนมีความเฉพาะตัวตามนาฬิกาชีวภาพ (circadian pacemaker) ที่แตกต่างกัน แต่สิ่งที่จะบ่งบอกว่าเรานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือ ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมเริ่มทำกิจกรรมในชีวิต เพราะหลายคนแม้จะนอนเยอะ 8-10 ชั่วโมง แต่เมื่อตื่นมาแล้วงัวเงีย ไม่อยากตื่น ไม่พร้อมใช้ชีวิต ก็ถือได้ว่าการนอนในค่ำคืนนั้นประสิทธิภาพไม่ดีพอนั่นเองครับ รู้จักวงจรการหลับให้มากขึ้น 1. หลับตื้น ระยะแรกที่มีการหลับตื้น แต่ยังไม่ฝัน 2. หลับลึก เข้าสู่โหมดพักผ่อน จะเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดในการนอน ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ช่วงนี้ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลง ความดันโลหิตลดลง […]