Case Studies

“การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด” วลีนี้จริงที่สุดครับ แต่พอเรายิ่งอายุมากขึ้น ความรับผิดชอบมากขึ้น เวลานอนของเราก็ยิ่งลดลงเรื่อย ๆ หลายคนละเลยเวลานอนจนกระทั่งมารู้ตัวอีกทีก็ป่วยแล้ว สาเหตุหนึ่งมาจากการนอนที่ไร้ประสิทธิภาพ จนทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย และอาจจะนำไปสู่โรคทางกายและโรคทางใจได้ ยัวร์ขอมาแนะนำวิธีการนอนให้มีประสิทธิภาพ เพิ่มภูมิต้านทาน เติมความสุขให้ชีวิตกันครับ วิธีนอนแบบไหนถึงจะเรียกว่ามีประสิทธิภาพ? จำเป็นไหมที่ต้องนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน? คำตอบคือ จริงครับ หากนอนได้แบบนั้นก็ดีเลย แต่จริง ๆ แล้ว การนอนที่มีประสิทธิภาพของแต่ละคนไม่เท่ากัน เนื่องจากวงจรหลับของแต่ละคนมีความเฉพาะตัวตามนาฬิกาชีวภาพ (circadian pacemaker) ที่แตกต่างกัน แต่สิ่งที่จะบ่งบอกว่าเรานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือ ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมเริ่มทำกิจกรรมในชีวิต เพราะหลายคนแม้จะนอนเยอะ 8-10 ชั่วโมง แต่เมื่อตื่นมาแล้วงัวเงีย ไม่อยากตื่น ไม่พร้อมใช้ชีวิต ก็ถือได้ว่าการนอนในค่ำคืนนั้นประสิทธิภาพไม่ดีพอนั่นเองครับ รู้จักวงจรการหลับให้มากขึ้น 1. หลับตื้น ระยะแรกที่มีการหลับตื้น แต่ยังไม่ฝัน 2. หลับลึก เข้าสู่โหมดพักผ่อน จะเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดในการนอน ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ช่วงนี้ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลง ความดันโลหิตลดลง […]

เชื่อว่าตั้งแต่มีโคโรนาไวรัสแพร่ระบาดมากว่า 2 ปี เพื่อน ๆ หลายคนคงตามหาวิธีการเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายในแบบต่าง ๆ ใช่ไหมครับ แต่รู้ไหมครับว่าการเสริมภูมิคุ้มกันหรือภูมิต้านทานให้ร่างกายได้ดีที่สุด คือ การดูแลร่างกายให้แข็งแรงในทุก ๆ วัน โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรานี่แหละครับ มาดูกันว่าเราจะเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายยังไงให้ลดเสี่ยงจากโควิด-19 ได้บ้าง เช็กกันได้ครับ! 1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รู้ไหมครับว่าภูมิคุ้มกันของร่างกายเราจริง ๆ ก็สร้างมาจากอาหารที่เราทานนี่แหละครับ ถ้าเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ ได้โภชนาการครบถ้วน ร่างกายก็จะสามารถนำไปสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยให้ลดการทานอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เพราะจะเสี่ยงได้สารอาหารไม่ครบ ลดการทานของหวาน ของมัน และคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารประเภทนี้จะแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้ง่าย และเมื่อไขมันในร่างกายมีเยอะขึ้น ก็ส่งผลต่อการสร้างภูมิคุ้มกันด้วยครับ ใครที่คิดว่าการเลือกทานไม่จำเป็น หรือไม่สำคัญ ต้องคิดใหม่แล้วครับ 2. รับประทาน “เบต้ากลูแคน” สารอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ใครที่ตามหาตัวช่วยหรือทางเลือกในการเสริมภูมิคุ้มกัน “เบต้ากลูแคน” นับว่าเป็นสารอาหารที่ตอบโจทย์ได้ดีเลยครับ เนื่องจากเบต้ากลูแคนเป็นสารอาหารที่มีผลวิจัยว่าช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ดี โดยสามารถทำงานกับเซลล์เม็ดเลือดขาวได้โดยตรง แนะนำเลือกที่สกัดจากผนังเซลล์ของยีสต์ Saccharomyces Cerevisiae ชนิดเบต้า 1,3/1,6 […]

ตั้งแต่โลกรู้จักกับโคโรนาไวรัส หรือ โรคโควิด-19 ตั้งแต่ปี 2019 จนถึง 2022 ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตจากทั่วโลกด้วยไวรัสชนิดนี้แล้วกว่า 5 ล้านราย และมีผู้ติดเชื้อมากกว่า 400 ล้านราย การกลายพันธุ์ของสายพันธุ์โอมิครอนยิ่งซ้ำเติมให้ผู้คนติดเชื้อไวรัสชนิดนี้ได้มากขึ้น แต่ยังโชคดีที่อาการอาจจะไม่ได้รุนแรงเท่าสายพันธุ์ต้นกำเนิด แต่สิ่งที่น่าเป็นห่วงยิ่งกว่าคืออาการ “Long COVID” หรือ ผลข้างเคียงจากการติดเชื้อโคโรนา ที่จะส่งผลให้ผู้ป่วยที่เคยเข้ารับการรักษา จะต้องอยู่กับสภาวะนี้ต่อเนื่องแม้จะหายจากการป่วยแล้ว เรามาทำความรู้จักกับอาการนี้กันครับ อาการ Long COVID หรือ โควิดระยะยาว คืออะไร? การติดเชื้อโควิด-19 ส่งผลต่อสุขภาพทั้งระยะสั้นและระยะยาว มีรายงานว่าคนที่เคยติดเชื้อโควิดแม้จะรักษาหายแล้ว พบว่าหลายคนเหมือนจะยังไม่หายดี เพราะระหว่างการติดเชื้อ ร่างกายจะสร้างภูมิคุ้มกันไปจับเซลล์โปรตีนของอวัยวะบางส่วน ทำให้เกิดการอักเสบภายใน ส่งผลให้อวัยวะนั้น ๆ ได้รับความเสียหาย ซึ่งสร้างผลกระทบไปทั้งร่างกาย โดยระดับความรุนแรงขึ้นอยู่กับความรวดเร็วในการรักษา และการกำจัดเชื้อโควิดในร่างกาย จึงเรียกภาวะนี้ว่า “โควิดระยะยาว (Long COVID)” โดยกระทรวงสาธารณสุขบอกว่าสามารถพบสภาวะนี้ได้ถึง 30-50% ของผู้ป่วย สาเหตุหลักมาจากการเครียดสะสม หรือเป็นผลข้างเคียงของยาที่ใช้ เช่น ยาในกลุ่มสเตียรอยด์ โรคแฝง หรือบางรายอาจติดเชื้อโควิดซ้ำแต่คนละสายพันธุ์ […]