ดูแลตัวเองอย่างไรหากไม่มีเวลา เมื่อเข้าสู่ช่วงหลังของวิกฤตCOVID-19หลายๆคนคงได้กลับมาทำงานกันเป็นปกติแล้วใช่ไหมครับและอีกหลายๆคนที่ต้องกลับมาพบกับงานที่หนักกว่าเดิมจนอาจจะทำให้เผลอลืมดูแลตัวเองซึ่งนี่คือสาเหตุที่ทำให้ต้องเจอกับปัญหาสุขภาพหลายๆอย่างได้เช่น นอนน้อย นอนไม่หลับปวดหัวบ่อยปวดเมื่อยตัวภาวะเครียดสะสมเหตุซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายต่างๆ ดังนั้น ถึงแม้ว่าจะยุ่งแค่ไหน เราก็ต้องไม่ลืมที่จะดูแลสุขภาพของเราเองทั้งทางกายและทางใจด้วยวันนี้ YOUR Beta Glucan มีเคล็ดลับการดูแลตัวเองแบบง่ายๆ มาฝากกันครับ 1. ตื่นเช้าอีกนิด เพื่อออกกำลังกาย เพียงแค่เวลาตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อย เพื่อออกกำลังกายก่อนออกไปทำงานอย่างน้อย 30 นาที นอกจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสมองเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน นอนหลับสนิทมากขึ้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าเดิมครับ 2. ลดของหวาน บอกลาขนมขบเคี้ยว ในเวลาที่วุ่นมากๆ อาจทำให้เราโฟกัสอยู่ที่งานจนเกินไปเลยทำให้มักจะละเลยการทานอาหารมื้อหลักไป หลายๆ คนเลยเลือกที่จะหยิบขนมขบเคี้ยวหรือดื่มน้ำหวานให้ชื่นใจแทน ซึ่งพฤติกรรมนี้จะค่อยๆ สะสมและผลร้ายต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอนครับ เนื่องจากสมองของเราทำงานสัมพันธ์ไปกับร่างกาย ถ้าร่างกายของเราทำงานได้ดี สมองก็จะทำหน้าที่ได้เต็มที่มากขึ้นเช่นกัน เพราะฉะนั้น การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ลดอาหารสำเร็จรูปหรือขนมหวานลงบ้าง นอกจากจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายดีขึ้นแล้วยังจะช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยนะครับ 3. หาเวลาพักบ่อยๆ การฝืนทำงานหนักอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน โดยไม่พักสายตาหรือร่างกายบ้าง นอกจากจะทำให้เกิดความเครียดแล้ว ยังนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีก เช่น ปวดหัว ปวดตา ร่ายกายอ่อนเพลีย ทำให้ขาดสมาธิและส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย ถึงแม้จะงานจะยุ่งขนาดไหน แต่เราก็ต้องไม่ลืมที่จะหาเวลาพักให้กับตัวเองบ้าง […]
บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยเบต้ากลูแคน
อาหารเสริมที่ชาวออฟฟิศควรรู้จัก เพื่อนๆ ทานวิตามินอะไรเป็นประจำกันบ้างครับ? แล้วมีเบต้ากลูแคนเป็นหนึ่งในนั้นรึเปล่า? ก่อนที่จะบอกว่าเจ้าเบต้ากลูแคนนั้นช่วยชาวออฟฟิศอย่างเราได้อย่างไรเรามารู้จักเจ้าสารอาหารมากประโยชน์ที่ตัวนี้กันก่อนดีกว่าครับ Beta Glucan (เบต้ากลูแคน) เป็นหนึ่งในส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในหลาย ๆ ชนิดเลยล่ะครับ ซึ่งเบต้ากลูแคนนั้น เป็นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต พบได้ในผนังเซลล์ของแบคทีเรีย เชื้อรา ยีสต์ สาหร่าย หรือพืชชนิดต่างๆ โดยจากงานวิจัยทั่วโลกพบว่าเบต้ากลูแคนมีการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราได้ดีมากครับ เพราะเหตุนี้ จึงทำให้เบต้ากลูแคนแตกต่างจากอาหารเสริมโดยทั่วไป เพราะช่วยในเรื่องการดูแลรักษาสุขภาพของเราด้วยการบำรุงความแข็งแรงให้เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง ร่างกายก็จะสามารถปกป้องเราจากโรคภัยไข้เจ็บ หรือเชื้อโรคต่าง ๆ อย่างเช่น ไวรัส แบคทีเรีย ปรสิต เชื้อรา หรือเซลล์ร่างกายที่ผิดปกติได้ แล้วเบต้ากลูแคนช่วยเรื่องออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร? ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ออฟฟิศ ซินโดรม เป็นอาการที่คนทำงานทุกคนต้องเจอจริงๆ ครับ เพียงแค่แต่ละคนก็มีอาการหนักเบาแตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน การนั่งกับที่เป็นเวลานาน อาการปวด เมื่อย ล้า กล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมทั้งมลพิษทางอากาศ ที่ส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วย หรือติดเชื้อได้ง่าย ภูมิคุ้มกันต่ำ […]
อาหารในยามที่ต้องรักษา มะเร็ง
อาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็งระหว่างรับการรักษา ผู้ที่เป็นมะเร็งระหว่างเข้ารับการรักษานั้นจะมีปัญหาด้านโภชนาการตามมาเสมอครับ เมื่อทานได้น้อยก็ทำให้ไม่มีแรง รู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอลง วันนี้ YOUR Beta Glucan จึงมีโภชนาการอาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง ระหว่างบำบัดรักษา ที่แนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมาฝากกันครับ สำหรับผู้ป่วยระหว่างรับรังสีรักษา ผู้ป่วยมักประสบปัญหาทางโภชณาการโดยเฉพาะผู้ป่วยมะเร็งช่องปากคอหอยและหลังโพรงจมูกที่ได้รับรังสีรักษาบริเวณศีรษะและลำคอซึ่งมักประสบปัญหาเคี้ยวลำบากกลืนลำบากและปากแห้ง 1. เลือกอาหารที่เหมาะสม ได้แก่ มีเนื้อสัมผัสนิ่ม กลืนง่าย หรือละลายได้ในปาก มีน้ำมาก มีลักษณะเป็นเนื้อเดียวกัน ไม่เป็นเม็ดหรือผงเสี่ยงต่อการสำลัก 2. จัดอาหารตามลำดับความสามารถในการกลืนของผู้ป่วย เริ่มจากเมื่อเริ่มเคี้ยว กลืนลำบาก ก็เปลี่ยนจากอาหารปกติ เป็นอาหารอ่อน เช่น เปลี่ยนจากข้าวสวย เป็นข้าวต้มหรือโจ๊ก ต่อมาเมื่อเคี้ยว กลืนลำบากมากขึ้น ก็ขยับมาเป็นอาหารที่มีเนื้อสัมผัสนิ่ม มีน้ำมาก มีลักษณะเป็นเนื้อเดียวกัน เป็นอาหารกึ่งแข็งกึ่งเหลว ได้แก่ ไข่ตุ๋น เต้าหู้หลอด เป็นต้น หลังจากนั้น หากกลืนลำบากมากแล้ว ก็อาจให้รับประทานโยเกิร์ตชนิดครีมซึ่งมีลักษณะเหมือนของเหลวข้นหนืด จนกระทั่งกลืนไม่ไหวแล้ว ก็เปลี่ยนมาเป็นอาหารปั่น ซึ่งทำโดยนำอาหารหลายๆ ชนิดมาปั่นรวมกันให้กลายเป็นของเหลวเหมือนซุปครับ 3. ควรจัดอาหารให้มีผักและผลไม้เนื้อนิ่มด้วย เช่น ฟักทองต้ม ปวยเล้ง มะละกอสุก มะม่วงสุก เป็นต้นทั้งนี้เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน รวมทั้งใยอาหารจากผักผลไม้จะช่วยลดปัญหาท้องผูก […]