ในช่วงที่โรคระบาดหนัก สิ่งที่จะทำให้ปลอดภัยและลดการติดเชื้อได้คือการหมั่นดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีที่สุดครับ เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญก็เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรายังคงทำงานได้ดี ช่วยปกป้องเราจากเชื้อโรคต่างๆ แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าพฤติกรรมบางอย่างก็ควรจะเลี่ยง หากไม่อยากภูมิคุ้มกันตก มาดูกันว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้าง? เครียด แม้จะเป็นภาวะที่ห้ามได้ยาก แต่เมื่อรู้ตัวแล้วต้องหาวิธีจัดการความเครียดของตัวเองให้ได้เลยนะครับ เพราะไม่เช่นงั้นจะส่งผลต่อสภาวะของร่างกายโดยรวม ไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ เพราะความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนส์ต่างๆ ทำงานผิดปกติ และส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันร่างกายในภาพรวมด้วย ฉะนั้นใครที่กำลังเผชิญกับความเครียด คิดมาก หรือกังวล พยายามหากิจกรรมที่ทำแล้วคลายเครียด ผ่อนคลาย และสร้างความสุขให้กับตัวเองให้ได้นะครับ พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่วนหนึ่งอาจจะมาจากความเครียดจึงส่งผลให้นอนไม่หลับนะครับ เพราะฮอร์โมนส์ความเครียดหรือ “คอลติซอล” พยายามจะให้เราแก้ปัญหาหรือกำจัดความเครียดไปให้ได้ จึงส่งผลให้เรานอนหลับยากขึ้น ซึ่งการพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างไม่ปกติและแน่นอนว่าภูมิคุ้มกันของเราก็จะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่เช่นกัน ดังนั้น อาจจะต้องหากิจกรรมที่ทำแล้วหลับง่ายขึ้น เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดื่มอะไรอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยได้มากขึ้นครับ ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง การทานอาหารน้ำตาลสูงและมีรสหวานบ่อยๆ นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้ระบบความสมดุลแร่ธาตุในร่างกายสูญเสียไปด้วยนะครับ เพราะน้ำตาลให้พลังงานสูง หากร่างกายใช้ไม่หมดก็จะถูกสะสมเป็นไขมันไปเกาะตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันลดลงด้วย ทำให้ติดเชื้อง่าย เซลล์อักเสบ และเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าคนอื่น ในหนึ่งวันร่างกายคนเราไม่ควรได้รับน้ำตาลเกิน 24 กรัม และต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีที่สุด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์/ สูบบุหรี่ หลายคนทราบอยู่แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ไม่ดีต่อร่างกาย […]
