Case Studies

ปัจจุบัน เราต่างก็ให้ความสำคัญกับรูปร่างและสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง เพราะการมีน้ำหนักตัวตามมาตรฐานนั้นลดความเสี่ยงที่จะก่อให้โรคในอนาคตด้วย ใครที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักแบบได้ผลอยู่ วันนี้มาแนะนำวิธี IF หรือ Intermitent Fasting และเรื่องที่ต้องรู้ก่อนที่จะเลือกวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ รวมถึงข้อดีข้อเสีย มาเริ่มกันเลยครับ การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร? เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลอีกวิธี คิดค้นโดยทีมแพทย์ โดยการควบคุมแคลอรีในการรับประทานอาหาร ซึ่งจำกัดเวลาในการทานอาหารในแต่ละวัน มีวิธีในการจำกัดช่วงเวลาหลายแบบ แต่ที่แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทำคือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างให้เห็นภาพมากขึ้น เราสามารถทานอาหารได้ในช่วง 9.00-17.00 น. หลังจากช่วง 5 โมงเย็นไปแล้วจะเป็นช่วงงดอาหาร ทานได้แต่น้ำเปล่า มื้อสุดท้ายของเราจะเป็นช่วง 17.00 แทน ข้อดี-ข้อเสียของการทำ IF ข้อดี – ร่างกายจะสามารถดึงไขมันมาใช้ได้มากขึ้น รับประทานอาหารเป็นเวลามากขึ้น และร่างกายเป็นระบบมากขึ้น ตัดปัญหาการกินจุกจิก ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักตัวเห็นผลได้ดี สำหรับคนที่ต้องทำงานและใช้พลังงานเยอะ แนะนำให้เลือกช่วงเวลาในการรับประทานอาหารให้เหมาะกับตัวเองจะดีที่สุด – นอกจากนี้การทำ IF […]

เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 มีผู้ติดเชื้อเพิ่มมากขึ้น จนสถานพยาบาลต่าง ๆ ไม่สามารถรองรับจำนวนผู้ป่วยได้ และเชื้อโรคโคโรนาก็อ่อนกำลังลง ผู้ป่วยที่ติดเชื้อบางส่วนอาการไม่หนักมาก การ Home Isolation หรือการรักษาตัวด้วยตัวเองที่บ้านดูจะเป็นอีกวิธีที่ดี มาดูกันครับว่าเราต้องเตรียมตัวยังไง มีข้อปฏิบัติอะไรที่จำเป็นบ้าง และข้อแนะนำในการดูแลตัวเองเพิ่มเติมมีอะไรน่าสนใจบ้าง เกณฑ์การ Home Isolation มีอะไรบ้าง? – เป็นผู้ติดเชื้อที่อาการน้อย หรือไม่มีอาการ (Asymptomatic cases) เช่น มีอาการไอ มีน้ำมูก หรือมีไข้อ่อน – อายุน้อยกว่า 60 ปี และไม่มีโรคประจำตัว – สุขภาพโดยรวมแข็งแรงดี – ต้องไม่มีภาวะอ้วน หรือดัชนีมวลกาย ต่ำกว่า 30 กก./ม.2 หรือ น้ำหนักตัว น้อยกว่า 90 กก. – สถานที่รักษาตัวต้องแยกกับผู้อาศัยคนอื่น ๆ ได้ ข้อปฏิบัติสำคัญ – แยกห้อง ของใช้ส่วนตัว เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเทสะดวก – […]