ปัญหาไขมันในเลือดสูงเป็นหนึ่งในปัญหาที่คุกคามสุขภาพของคนทั่วโลก และคนไทยเองก็ด้วยเช่นกัน ซึ่งส่งผลกระทบให้มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา เช่น โรคความดันโลหิต โรคหลอดเลือดอุดตัน รวมไปถึงโรคหัวใจ ปัจจัยหลักที่ส่งผลให้ไขมันในเลือดเพิ่มสูงนอกจากจะมาจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว ยังมาจากการที่หลายคนไม่ออกกำลังกาย เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานที่ทานเข้าไปไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมันทั่วร่างกาย มาดูวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในเลือดกันครับ วิธีที่ดีในการออกกำลังกายสำหรับการลดไขมันในเลือดสูง คือการให้จังหวะการเต้นหัวใจของได้สูบฉีดเลือดได้อย่างสม่ำเสมอ หายใจได้ลึกขึ้น ระดับออกซิเจนในเลือดและการไหวเวียนเลือดทำงานได้ดี ซึ่งมีส่วนที่ช่วยให้ไขมันที่เกาะตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายถูกนำไปใช้ อาทิ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและกล้ามเนื้อหลอดเลือดในอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย ได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การขี่จักรยาน หรือการว่ายน้ำ จะทำให้หัวใจของเราเต้นได้ในจังหวะที่สม่ำเสมอ ช่วยให้การหายใจอย่างเป็นจังหวะ ใครที่น้ำหนักตัวมากก็สามารถทำได้ เริ่มจากวันละ 30 นาที และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น โยคะ การออกกำลังกายแบบโยคะ แม้จะไม่ได้ทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมามาก แต่ไม่ใช่ว่าพลังงานจะไม่ถูกใช้เลย เพราะการกำหนดลมหายให้สอดคล้องกับท่าทางที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปด้วยกัน สามารถช่วยลดระดับไขมันในหลอดเลือดได้ ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย ทำได้ทุกวัน ทำให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และคลายความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้มีทั้งแบบที่ใช้และไม่ใช้อุปกรณ์ เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นหลัก หากคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายในช่วงแรกอาจจะมีอาการปวดเมื่อยมาก แต่แปลว่ากล้ามเนื้อของเราได้ใช้งาน การออกกำลังกายประเภทนี้จะส่งผลต่อดีต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด […]
ล็อกดาวน์นาน เสี่ยงภูมิตกเร็วกว่าเดิม!
ต้องยอมรับว่าการแพร่ระบาดของโควิด-19 ในระยะเวลากว่า 2 ปีที่ผ่านมาทำให้หลายคนรู้สึกท้อแท้ และหมดหวังที่จะได้กลับไปใช้ชีวิตปกติ รวมถึงสภาพสังคมและเศรษฐกิจที่ถดถอยอย่างต่อเนื่อง ไหนจะต้องกักตัวในช่วงล็อกดาวน์อีก หลายปัจจัยเหล่านี้กระทบถึงระบบสุขภาพของเราอย่างเลี่ยงไม่ได้ ความผิดปกติที่ไม่ได้ออกไปใช้ชีวิตส่งผลให้ภูมิตก และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราบกพร่องในการปกป้องเราเช่นกัน การทำงานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันหรือภูมิตกเกิดได้จากอะไรบ้าง? โดยปกติระบบภูมิคุ้มกันของเรา เป็นกลไกที่ธรรมชาติสร้างมาให้เพื่อป้องกันไวรัส เชื้อโรค แบคทีเรีย หรือปรสิตต่าง ๆ ที่จะเข้ามาจู่โจมเรา ซึ่งกลไลที่ว่านี้จะทำหน้าที่เป็นด่านแรก ทั้งยังเป็นตัวทำลายเชื้อโรคเหล่านั้น ปัจจัยที่ทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันผิดปกติ ได้แก่ 1. กรรมพันธุ์ ร่างกายของเราได้รับการถ่ายทอดพันธุกรรมต่าง ๆ จากพ่อแม่ เป็นไปได้ที่หากพ่อแม่แข็งแรง เราก็จะแข็งแรงไปด้วยได้ เนื่องด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกถ่ายทอดมาถึงเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ยังมีปัจจัยอื่นที่ควบคุมไม่ได้ เช่น อากาศ น้ำ ความแปรผันของฤดูกาล เหล่านี้ก็ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของเราได้ 2. พฤติกรรมการดูแลสุขภาพ นับว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดก็ว่าได้ เนื่องจากกลไกการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีเกิดจากการที่ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ จากอาหารที่เราทาน จากสิ่งแวดล้อมที่เราอยู่ จากการพักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะความเครียดเป็นตัวแปรสำคัญที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้มากทีเดียว การล็อกดาวน์ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันอย่างไร? การล็อกดาวน์หรือต้องกักตัวอยู่บ้านนาน ๆ นับเป็นการฝืนธรรมชาติของมนุษย์ เราต้องการการพบปะ เดินทาง ออกไปใช้ชีวิตนอกบ้าน แต่การล็อกดาวน์เสมือนเป็นการบังคับให้เราจำใจต้องฝืนธรรมชาติตัวเอง เชื่อว่าหลายคนเข้าใจในมาตรการความปลอดภัยและป้องกันโรค แต่การต้องใช้ชีวิตอยู่บ้านเป็นเวลานานนับปี ส่งผลต่อสภาวะความเครียดเรื้อรัง […]
รวมมิตรผักวิตามินซีสูง เสริมทัพภูมิคุ้มกัน
หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าผลไม้มีวิตามินซีสูง แต่รู้หรือไม่? ผักบางชนิดก็มีวิตามินซีที่สูงเช่นกัน ซึ่งบางชนิดอาจจะสูงกว่าผลไม้รสเปรี้ยวเข็ดฟันเสียด้วย ทั้งยังปราศจากน้ำตาล ทานได้บ่อย มีกากใย ที่สำคัญวิตามินซีสามารถกระตุ้นให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย จะมีผักชนิดไหนบ้างมาดูกันครับ ผักคะน้า มีวิตามินซี 147 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม ผักคู่ครัวคนไทย ทำอาหารได้หลากหลาย ไม่ว่าจะต้ม ผัด แกง หรือลวกจิ้มน้ำพริก ทั้งยังสามารถทานได้ทั้งต้นและดอก มีสรรพคุณช่วยให้เซลล์ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ดูดซับสารพิษในร่างกาย มีวิตามินซีที่สูงมาก ๆ ในกลุ่มผักสวนครัวที่หาทานได้ง่าย สามารถบริโภคได้บ่อย แต่ควรล้างสารพิษตกค้างให้สะอาดก่อนรับประทานทุกครั้ง ใบมะรุม มีวิตามินซี 141 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม อาจจะเป็นพืชผักที่หลายคนไม่ค่อยได้ทานนัก แต่มะรุมนับเป็นผักพื้นบ้านที่คู่เรือนคนไทยมานาน สามารถประกอบอาหารได้หลากหลาย เพราะทุกส่วนของมะรุมสามารถทานได้ ทั้งใบ ฝัก ดอก โดยเฉพาะใบมีฤทธิ์ทางยา ลดไข้ ช่วยในเรื่องการนอนหลับ มีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีวิตามินซีที่สูงมาก ๆ แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินไปนะครับ ผักปวยเล้ง มีวิตามินซี 120 มิลลิกรัม […]