ใครเคยเป็นบ้างครับ? ตาจะปิดอยู่แล้วแต่ขอเล่นโทรศัพท์อีกก่อน กระทั่งโทรศัพท์ตกใส่หน้าก็ยังฝืนตา เพราะรู้สึกว่าวันนี้ใช้ชีวิตไม่คุ้มเอาเสียเลย โดยมีนิยมพฤติกรรมนี้อยู่นั่นคือ “Revenge Bedtime Procrastination” หรือแปลตรงตัวว่า “การไม่ยอมนอนเพื่อล้างแค้น” พฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้ส่งผลร้ายต่อร่างกายมากกว่าที่คิด มาดูกันครับว่าเพราะอะไรคนถึงมีพฤติกรรมเช่นนี้ Revenge Bedtime Procrastination เกิดจากอะไร? โดยทาง Sleep Foundation ได้อธิบายพฤติกรรมนี้ว่าเป็นการตัดสินใจที่จะสละเวลานอน เพื่อไปทำในสิ่งที่อยากทำ เนื่องจากช่วงเวลากลางวันยุ่ง เครียด ด้วยภาระงาน และกิจวัตรในการใช้ชีวิตต่าง ๆ ซึ่งทำให้รู้สึกว่าไม่ได้ทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำ ไม่ว่าจะเล่นเกม ดูซีรีส์ ติดตามคอนเทนต์ในโซเชียลมีเดีย จึงอยากทำกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงเวลาก่อนนอน ทำให้หลายคนฝืนร่างกายไม่ยอมนอนเพื่อได้จะได้ทำในสิ่งที่อยากทำ แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้าแค่ไหนก็ตาม พฤติกรรมเสี่ยง เหนื่อยแต่ไม่ยอมนอนเกิดกับใคร โดยมากพฤติกรรม Revenge Bedtime Procrastination มักจะเกิดขึ้นในหมู่คนทำงานเสียส่วนใหญ่ เพราะมีความเครียดสะสมจากการทำงานที่ใช้เวลา 8-10 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะช่วงที่ต้อง Work from Home ที่ต้องพยายามแบ่งเวลาในการทำงานและการพักผ่อนได้อย่างยากลำบาก เนื่องจากใช้สถานที่เดียวกัน หลายคนมีชั่วโมงการทำงานที่มากขึ้นเพราะต้องรู้สึกว่าต้องทำงานตลอดเวลา นี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนยอมแลกเวลานอน ยอมที่จะนอนดึก ๆ แล้วได้ทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำ ให้เวลากับตัวเอง […]
เฝ้าระวังโรคที่มากับน้ำ และวิธีการดูแลตัวเองไม่ให้ภูมิตกในช่วงมรสุม
ประเทศไทยนอกจากจะมีฤดูร้อนตลอดทั้งปีแล้ว อีกฤดูที่เราต้องเตรียมรับมือคือฤดูฝน ที่กินเกือบครึ่งปีของฤดูกาลในประเทศไทยไปแล้ว ส่งผลให้เกิดอุทกภัยในหลายพื้นที่ รวมไปถึงฝนตกหนักจนน้ำขังตามจุดต่าง ๆ ด้วย สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากคือเชื้อโรคที่มาพร้อมกับน้ำ รวมไปถึงสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว อาจจะส่งผลให้บางคนป่วยกะทันหัน มาเฝ้าระวังโรคที่มากับน้ำ รวมไปถึงการดูแลตัวเองช่วงมรสุมกันดีกว่าครับ โรคที่มากับน้ำส่วนใหญ่มักจะติดเชื้อโดยเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่มากับน้ำสกปรก ในช่วงแรกที่น้ำท่วมอาจจะยังไม่เจอเชื้อโรคเหล่านี้ แต่หากน้ำขังนาน ๆ ก็จะเกิดความสกปรกและส่งผลต่อผู้คนที่ต้องอาศัยอยู่ในสถานที่น้ำขังได้ เช่น 1. โรคติดต่อทางผิวหนัง ไม่ว่าจะเป็นโรคน้ำหัดเท้า โรคติดเชื้อจากเชื้อรา แผลพุพอง ที่เกิดจากการแช่น้ำที่เต็มไปด้วยเชื้อโรคเป็นเวลานาน หรือการใส่เสื้อผ้าเปียกชื้นก็อาจจะเป็นสาเหตุให้ติดเชื้อได้เช่นกัน ซึ่งจะรู้สึกคันตามซอกผิวที่อับชื้น เช่น ระหว่างนิ้ว ข้อพับ ผิวหนังลอกออกเป็นขุย และลุกลามไปยังเนื้อผิวข้างเคียงได้ การดูแลตัวเองเบื้องต้นคือการทำความสะอาดผิวที่ติดเชื้อด้วยน้ำสะอาด ฟอกสบู่ เช็ดให้แห้ง และใช้ครีมที่รักษาเชื้อราทา หากอาการหนักขึ้นและลุกลาม ควรพบแพทย์ทันที 2. โรคตาแดง เป็นโรคที่ไม่รุนแรง มักพบในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ เกิดจากเชื้อไวรัสชนิดหนึ่งที่มากับน้ำ และการสัมผัสบริเวณดวงตา แม้อาการของโรคจะไม่รุนแรง แต่ก็สามารถติดเชื้อและเกิดโรคแทรกซ้อนได้ หากได้รับเชื้อต้องไม่สัมผัสหรือใกล้ชิดผู้ป่วย เพราะเป็นโรคติดต่อที่สามารถติดกันได้ง่าย ในช่วง 1-2 วันแรก จะเริ่มระคายเคืองตา ปวดตา น้ำตาไหลบ่อย มีขี้ตามาก และมักจะหายได้เองภายใน […]
วิธีการเลือกธัญพืชเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะกับร่างกาย
เชื่อว่าหลายคนที่รักสุขภาพจะรู้ดีว่านอกจากการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบตามโภชนาการในแต่ละวันแล้ว การรับประทานธัญพืชก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนรักสุขภาพด้วยเช่นกัน เพราะธัญพืชมีสารอาหารและวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย หลายคนถึงกับเลือกทานอาหารที่แปรรูปจากธัญพืช เพราะรู้สึกว่าดีต่อสุขภาพและช่วยเรื่องสิ่งแวดล้อม พาไปเลือกธัญพืชที่เหมาะกับร่างกายกันครับ ธัญพืชมีกี่ประเภท? ธัญพืชสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ได้แก่ 1. ธัญพืชไม่ขัดสี หรือ ธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งต้องประกอบไปด้วย 3 ส่วน คือ เยื่อหุ้มเมล็ด เนื้อ และส่วนจมูกข้าว ซึ่งจะทำให้สารอาหารที่ร่างกายควรได้อยู่ครบ ทั้งคาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ หรือเราสามารถเรียกได้ว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวซ้อมมือ เมล็ดพืชต่าง ๆ เช่น อัลมอลด์ ลูกเดือย เป็นต้น 2. ธัญพืชขัดสี ซึ่งจะถูกขัดเอาจมูกข้าว และเยื่อหุ้มเมล็ดออกไป ทำให้เสียคุณค่าทางอาหารไป ซึ่งสารอาหารหลัก ๆ ที่เหลืออยู่จะมีแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ส่วนสารอาหารอื่น ๆ ทั้งวิตามิน ไขมัน และแร่ธาตุเหลืออยู่ไม่มากนัก จึงจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว […]