หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดของร่างกาย มีหน้าที่สูบฉีดเลือดเพื่อไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงทุกอวัยวะในร่างกาย จึงนับว่าเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักตลอดเวลา เมื่ออายุเพิ่มขึ้นหัวใจที่ทำงานหนักมาตลอดก็มีโอกาสอ่อนแอ และทำหน้าที่ได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนเคย เราจึงต้องดูแลหัวใจของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วย “โคคิวเท็น” เติมพลังงานและบูสท์ให้การทำงานหัวใจแข็งแรงอยู่กับเราได้นาน ทำไมต้องเสริมการทำงานของหัวใจด้วยโคคิวเท็น? โคคิวเท็น (CoQ10) หรือ โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10) เป็นสารอาหารที่ร่างกายสามารถดูดซึมมาเป็นพลังงานในเซลล์ส่วนของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งสร้างพลังงานในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยได้รับมาจากอาหารต่างๆ ที่เราทานเข้าไปในทุกวัน ซึ่งกระบวนการในร่างกายของเราจะแปรเปลี่ยนให้เป็นโคคิวเท็น พบในทุกอวัยวะของร่างกาย โดยเฉพาะอวัยวะสำคัญๆ ที่ต้องใช้พลังงานเยอะ เช่น หัวใจ ตับ ปอด หลอดเลือดต่างๆ เมื่อเราอายุมากขึ้นกระบวนการสร้างโคคิวเท็นก็จะลดลงเรื่อยๆ ทำให้การทำงานของอวัยวะเหล่านี่ค่อยๆ เสื่อมถอยลง มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ ได้ ปัจจุบันวงการวิทยาศาสตร์ศึกษาและสามารถผลิตโคคิวเท็นในรูปแบบอาหารเสริมได้แล้ว และสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยอีกด้วยครับ โคคิวเท็นจึงเป็นแหล่งสร้างพลังงานของที่สำคัญของร่างกายเรา โดยเฉพาะอวัยวะที่กล่าวไปเพราะต้องทำงานให้ร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง กระทั่งตอนนอนหลับพักผ่อน ยิ่งอวัยวะอย่างกล้ามเนื้อหัวใจมีงานวิจัยมากมายทั่วโลก พบว่า ผู้ป่วยที่เป็นโรคที่เกี่ยวกับหัวใจมีภาวะขาดโคคิวเท็นรุนแรง หากได้รับโคคิวเท็นในปริมาณที่เพียงพอก็สามารถฟื้นฟูการทำงานของหัวใจ และยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ด้วย ทั้งนี้โคคิวเท็นยังมีสรรพคุณอีกมากมาย ทั้งช่วยลดลอเรสเตอรอล และควบคุมความดัน ใครที่ต้องรับประทานโคคิวเท็น? แม้โคคิวเท็นจะสำคัญกับหัวใจ และอวัยวะที่ทำงานหนักอย่างตับ ไต […]
สำหรับคนที่ไขมันในเลือดสูง ควรออกกำลังกายอย่างไร
ปัญหาไขมันในเลือดสูงเป็นหนึ่งในปัญหาที่คุกคามสุขภาพของคนทั่วโลก และคนไทยเองก็ด้วยเช่นกัน ซึ่งส่งผลกระทบให้มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา เช่น โรคความดันโลหิต โรคหลอดเลือดอุดตัน รวมไปถึงโรคหัวใจ ปัจจัยหลักที่ส่งผลให้ไขมันในเลือดเพิ่มสูงนอกจากจะมาจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว ยังมาจากการที่หลายคนไม่ออกกำลังกาย เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานที่ทานเข้าไปไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมันทั่วร่างกาย มาดูวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในเลือดกันครับ วิธีที่ดีในการออกกำลังกายสำหรับการลดไขมันในเลือดสูง คือการให้จังหวะการเต้นหัวใจของได้สูบฉีดเลือดได้อย่างสม่ำเสมอ หายใจได้ลึกขึ้น ระดับออกซิเจนในเลือดและการไหวเวียนเลือดทำงานได้ดี ซึ่งมีส่วนที่ช่วยให้ไขมันที่เกาะตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายถูกนำไปใช้ อาทิ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและกล้ามเนื้อหลอดเลือดในอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย ได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การขี่จักรยาน หรือการว่ายน้ำ จะทำให้หัวใจของเราเต้นได้ในจังหวะที่สม่ำเสมอ ช่วยให้การหายใจอย่างเป็นจังหวะ ใครที่น้ำหนักตัวมากก็สามารถทำได้ เริ่มจากวันละ 30 นาที และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น โยคะ การออกกำลังกายแบบโยคะ แม้จะไม่ได้ทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมามาก แต่ไม่ใช่ว่าพลังงานจะไม่ถูกใช้เลย เพราะการกำหนดลมหายให้สอดคล้องกับท่าทางที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปด้วยกัน สามารถช่วยลดระดับไขมันในหลอดเลือดได้ ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย ทำได้ทุกวัน ทำให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และคลายความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้มีทั้งแบบที่ใช้และไม่ใช้อุปกรณ์ เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นหลัก หากคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายในช่วงแรกอาจจะมีอาการปวดเมื่อยมาก แต่แปลว่ากล้ามเนื้อของเราได้ใช้งาน การออกกำลังกายประเภทนี้จะส่งผลต่อดีต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด […]
5 สัญญาณที่บอกว่าความแก่กำลังมาเยือน
“ความแก่” หรือความชราไม่มีใครอยากเจอ แต่สังขารของคนเราโรยราไปทุกวันตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่ความแก่ไม่ได้วัดแค่ที่สีผมที่เปลี่ยนไปเท่านั้น เพราะบางคนสีผมยังไม่เปลี่ยนร่างกายก็ค่อย ๆ เสื่อมถอยลงได้ครับ มาดู 5 สัญญาณที่มาเตือนว่าเรากำลังแก่ลง และวิธีการชะลอสัญญาณนั้นด้วยการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกันครับ 1.เหนื่อยง่าย หลายคนอาจจะออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเดินได้ระยะไกล ๆ แต่วันหนึ่งมาสังเกตตัวเองว่ารู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าเดิม หรือทำกิจกรรมเดิมในระยะเวลาเท่าเดิม กลับเหนื่อยเร็วขึ้น อาจจะมาร่างกายที่กำลังเสื่อมถอยจากวัย หรือโรคบางชนิดกำลังเข้ามาทักทายคุณแล้ว อาการเหนื่อยหอบอาจจะเป็นจุดเริ่มของโรคหัวใจ โรคปอด หรือโรคความดันโลหิตก็ได้นะครับ ฉะนั้นอยากให้ทุกคนสังเกตอาการและไปพบแพทย์จะดีที่สุด 2. กล้ามเนื้อในร่างกายเริ่มหย่อนคล้อย จากที่เคยกล้ามเนื้อเต่งตึง หนักแน่น ก็ค่อย ๆ หย่อนคล้อย รวมไปถึงริ้วรอยต่าง ๆ บนใบหน้า ลำคอ มือ ที่จะเห็นชัดเมื่ออายุเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเซลล์ผิวจะผลิตสารอย่างคอลลาเจนและอิลาสตินได้ลดลง ทำให้ผิวหนังเริ่มหย่อนคล้อย ไม่กระชับ และเหี่ยวย่น เหมือนกันกับกล้ามเนื้อตามร่างกายที่จะค่อย ๆ นิ่มและย่นลงเช่นกัน ปัจจุบันมีทั้งผลิตภัณฑ์และนวัตกรรมที่เข้ามาช่วยดูแลเรื่องนี้มากมาย แต่การดูแลจากภายในอย่างเรื่องอาหาร การออกกำลังกายก็สำคัญ ต้องทำควบคู่ไปด้วย 3. สายตาเปลี่ยน จากการตรากตรำใช้สายตาทำงาน และใช้ชีวิตมาหลายสิบปี ก็อาจจะทำให้ค่าสายตาของเราเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว อาการที่พบบ่อยสำหรับคนที่อายุมากขึ้นคือสายตาเริ่มยาว […]