วัยอิสระแม้จะมีเวลามากขึ้นและรวมถึงมีทุนทรัพย์จากการทำงานมาตลอดหลายปี แต่สิ่งหนึ่งที่มีน้อยลงคือความแข็งแรงของร่างกาย ระบบอวัยวะหลายอย่างค่อย ๆ เสื่อมถอยลงไป ซึ่งเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลายอย่างได้ ชวนผู้สูงอายุมาป้องกันกลไกการเสื่อมถอยนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมตามสภาพร่างกาย เนื่องจากการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุมีขีดจำกัด แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้ในระดับใด โดยการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรคำนึงถึง 5 เรื่อง 1. ช่วยกระตุ้นให้การไหลเวียนของเลือด และให้หลอดเลือดและหัวใจในร่างกายทำงานได้อย่างดีขึ้น 2. ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ป้องการข้อยึดตามวัย 3. ช่วยให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น 4. ฝึกการทรงตัว 5. ฝึกการออกแรงต้าน สิ่งที่ควรคำนึงถึงก่อนผู้สูงอายุจะออกกำลังกาย – ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อตรวจสมรรถภาพโดยรวมของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถออกกำลังกายได้ – เลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก ต้องเกร็ง เบ่ง กล้ามเนื้อมากจนเกินไป หรือต้องกลั้นหายใจระหว่างออกกำลังกาย เพราะเสี่ยงจะทำให้ความดันสูงหรือเกิดภาวะหัวใจวายได้ – ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องมีการแข่งขัน การปะทะ อาจจะเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุได้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ – การยืดและคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะข้อต่อต่าง ๆ ไม่ว่าจะข้อมือ ข้อเข่า ข้อเท้า หัวไหล่ โดยการหมุน กำแบ ยกขึ้นยกลง ป้องกันข้อต่อติดกัน […]
