การออกกำลังกายควรเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคนเรา แต่เนื่องด้วยการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะการทำงาน การเรียน ส่งผลให้หลายคนละเลยการออกกำลังกายไป ซึ่งการไม่ออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานไม่ได้ถูกกระตุ้นให้ทำงาน และเมื่ออายุมากขึ้นก็อาจจะมีปัญหาตามมาได้ วันนี้มาแชร์วิธีการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกวัน จบปัญหาไม่มีเวลาได้เลยครับ ข้อดีของการออกกำลังกายที่มีผลต่อหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ ทั้งยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง เพิ่มความตื่นตัวในการใช้ชีวิต สร้างความสดชื่น ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรง กระชับ ช่วยให้แลดูอ่อนเยาว์ ลดภาวะความเครียดได้ด้วย ควรให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายสูงสุด 60-80% จะได้ประโยชน์สูงสุด แต่คำนึงถึงความเหมาะสมของวัย และสภาพร่างกายด้วยนะครับ วิธีออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ควรเน้นไปที่การให้หัวใจได้เต้นสม่ำเสมอ ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ให้มีการหายใจโดยไม่ต้องเหนื่อยหอบ เป็นเหมือนการนวดหัวใจและหลอดเลือดให้ถูกกระตุ้นมากยิ่งขึ้น เช่น 1. การเต้นแอโรบิค เป็นการขยับร่างกายทุกส่วน ไม่ยากจนเกินไป และสามารถทำกับเพื่อน ๆ ได้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ สามารถกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้ถึง 60-80% ทั้งยังกระตุ้นให้ไขมันถูกนำไปใช้เป็นพลังงานขณะออกกำลังกายด้วย ควรทำอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที 2. การยกน้ำหนัก หรือ […]
