Case Studies

เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เลยต้องดูแลสุขภาพให้ดีหน่อย เมื่อพูดถึงหน้าฝน นอกจากความเปียกปอนแล้วยังมีโรคที่มากับฤดูฝนอีกมากมายครับ รู้แบบนี้แล้วเราจึงควรหันมาดูแลด้วยวิธีง่ายๆ ให้ห่างไกลความเจ็บป่วยในช่วงฤดูฝนกันดีกว่า 1. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร ควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น เพื่อให้รักษาสมดุลของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี  ควบคุมระดับอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติ  น้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายไม่ขาดน้ำ และสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้ผิวหนังเพื่อลดโอกาสที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ไม่เป็นหวัดได้ง่ายอีกด้วย 2. นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงครับ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูร่างกายให้ดีขึ้น  อย่านอนดึก เพราะยิ่งนอนดึกยิ่งลดโอกาสการหลั่งของ Growth Hormorne (ฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์) น้อยลงเท่านั้น อีกทั้งการนอนดึกยังทำให้อวัยวะที่ทำหน้าที่กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย เช่น ตับ ไต ทำงานได้มีประสิทธิภาพน้อยลง 3. ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4ครั้ง  เพื่อส่งเสริมและฟื้นฟูให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายครับ 4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่  […]

ดูแลตัวเองอย่างไรหากไม่มีเวลา เมื่อเข้าสู่ช่วงหลังของวิกฤตCOVID-19หลายๆคนคงได้กลับมาทำงานกันเป็นปกติแล้วใช่ไหมครับและอีกหลายๆคนที่ต้องกลับมาพบกับงานที่หนักกว่าเดิมจนอาจจะทำให้เผลอลืมดูแลตัวเองซึ่งนี่คือสาเหตุที่ทำให้ต้องเจอกับปัญหาสุขภาพหลายๆอย่างได้เช่น นอนน้อย นอนไม่หลับปวดหัวบ่อยปวดเมื่อยตัวภาวะเครียดสะสมเหตุซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายต่างๆ ดังนั้น ถึงแม้ว่าจะยุ่งแค่ไหน เราก็ต้องไม่ลืมที่จะดูแลสุขภาพของเราเองทั้งทางกายและทางใจด้วยวันนี้ YOUR Beta Glucan มีเคล็ดลับการดูแลตัวเองแบบง่ายๆ มาฝากกันครับ 1. ตื่นเช้าอีกนิด เพื่อออกกำลังกาย เพียงแค่เวลาตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อย เพื่อออกกำลังกายก่อนออกไปทำงานอย่างน้อย 30 นาที นอกจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสมองเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน นอนหลับสนิทมากขึ้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าเดิมครับ 2. ลดของหวาน บอกลาขนมขบเคี้ยว ในเวลาที่วุ่นมากๆ อาจทำให้เราโฟกัสอยู่ที่งานจนเกินไปเลยทำให้มักจะละเลยการทานอาหารมื้อหลักไป หลายๆ คนเลยเลือกที่จะหยิบขนมขบเคี้ยวหรือดื่มน้ำหวานให้ชื่นใจแทน ซึ่งพฤติกรรมนี้จะค่อยๆ สะสมและผลร้ายต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอนครับ เนื่องจากสมองของเราทำงานสัมพันธ์ไปกับร่างกาย ถ้าร่างกายของเราทำงานได้ดี สมองก็จะทำหน้าที่ได้เต็มที่มากขึ้นเช่นกัน เพราะฉะนั้น การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ลดอาหารสำเร็จรูปหรือขนมหวานลงบ้าง นอกจากจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายดีขึ้นแล้วยังจะช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยนะครับ 3. หาเวลาพักบ่อยๆ การฝืนทำงานหนักอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน โดยไม่พักสายตาหรือร่างกายบ้าง นอกจากจะทำให้เกิดความเครียดแล้ว ยังนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีก เช่น ปวดหัว ปวดตา ร่ายกายอ่อนเพลีย ทำให้ขาดสมาธิและส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย ถึงแม้จะงานจะยุ่งขนาดไหน แต่เราก็ต้องไม่ลืมที่จะหาเวลาพักให้กับตัวเองบ้าง […]