ในยุคที่โลกออนไลน์ใกล้กันได้มากขึ้น กลับทำให้โลกความเป็นจริงดูไกลขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุ นั่นจึงทำให้คนใน Generation ที่เกิดมาในโลกอนาล็อกต้องมาเรียนรู้โลกดิจิทัล เพราะไม่เช่นนั้นก็อาจจะถูกหลงลืมและตามไม่ทันโลกได้ แม้ความเข้าใจจะยากและสวนทางกับความรวดเร็วในการพัฒนาเทคโนโลยี แต่ผู้สูงอายุหลายคนก็ทำได้ดี จนติดโซเชียลพอ ๆ กับยุคสมัยที่เคยติดหนังสือหรือโทรทัศน์ แต่รู้หรือไม่ว่าการใช้เวลาไปกับโซเชียลมีเดียสำหรับผู้สูงอายุนั้น ยิ่งใช้มาก ยิ่งเสี่ยงต่อโรคหัวใจ จากการสำรวจผู้ใช้อินเทอร์เน็ตในประเทศไทย ปี 2560 มีรายงานว่าผู้สูงอายุใช้เวลาไปกับโซเชียลมีเดีย ไม่ว่าจะเป็นแอปพลิเคชั่น Line Youtube Facebook กว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งถือว่าไม่น้อยเลยครับ อีกทั้งสถิติการใช้งานของคนกลุ่มนี้ก็มากขึ้นตามเทรนด์ทั่วโลก หลายคนอาจจะมองว่าการที่ผู้สูงอายุมีกิจกรรมผ่านโลกออนไลน์ ก็ดีกว่าการอยู่เฉย ๆ ใช่ไหมครับ? แต่กลับกลายเป็นว่าการจมจ่ออยู่กับโทรศัพท์หรือแท็บแล็ตนาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่า ผลกระทบสุขภาพของโซเชียลมีเดียต่อผู้สูงอายุ 1. การเสพข่าวสารที่กระทบต่อจิตใจ ผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวด้านจิตใจเป็นทุนเดิม การไม่ได้เตรียมใจจะตั้งรับกับข่าวสารที่มีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ ในยุคปัจจุบันอาจจะส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก เพราะการเลื่อนไทม์ไลน์ไม่สามารถรู้ล่วงหน้าได้ว่าจะเจอกับรูปภาพหรือวิดีโอรูปแบบใด และหลีกเลี่ยงที่จะปฏิเสธข่าวสารที่รวดเร็วและไม่มีการกลั่นกรองได้เลย ฉะนั้นการที่ผู้สูงอายุต้องรับรู้ข่าวเหล่านี้มาก ๆ ยิ่งส่งผลต่อภาวะจิตใจและร่างกาย ทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจได้ 2. การหลีกเลี่ยงข้อความหรือสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ยาก เมื่อโซเชียลมีเดียสื่อสารด้วยข้อความเป็นหลัก บางครั้งผู้สูงอายุอาจจะตีความผิดได้ ซึ่งอาจจะทำให้ผู้สูงอายุมีความไม่สบายใจ ตระหนก กังวลใจ […]
แนะนำอาหารแมกนีเซียมสูง สร้างสมดุลการทำงานหัวใจ
อาหารที่เราทานทุกวันมีสารอาหารที่แตกต่างกันไป ซึ่งล้วนแต่มีประโยชน์ต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายทั้งสิ้น โดยเฉพาะไปเติมพลังงานให้เซลล์ต่าง ๆ สามารถทำหน้าที่ได้อย่างดี สารอาหารประเภทหนึ่งที่หลายคนอาจจะไม่ค่อยให้ความสำคัญนักอย่าง “แมกนีเซียม” กลับเป็นส่วนช่วยสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ เป็นแหล่งพลังงาน และยังเป็นสารสำคัญที่พบในร่างกายเป็นอันดับสองอีกด้วย ความสำคัญของ “แมกนีเซียม” ในร่างกาย แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ พบได้ในเซลล์ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์กระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อตามร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยผลักดันการทำงานของเอนไซม์ เป็นองค์ประกอบของโปรตีนในการสร้าง DNA RNA และยังมีบทบาทสำคัญต่อเซลล์กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลอดเลือดหัวใจ แมกนีเซียมช่วยเรื่องอะไรบ้าง? – ช่วยเรื่องความสมดุลของแคลเซียมในกระดูกและเลือด ทั้งยังบำรุงกระดูกและฟัน – ช่วยเรื่องการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลอดเลือด และหลอดเลือดหัวใจ – ช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาทและการเกร็งของกล้ามเนื้อ สาเหตุของโรคไมเกรน ตะคริว ชาตามบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย – ช่วยกระตุ้นการทำงานของวิตามินในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี ซี อี ให้ทำงานได้ดีขึ้น อาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมสูง 1. ดาร์กช็อกโกแลต ในช็อกโกแล็ตโดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตมีแมกนีเซียมสูงมาก ๆ ทั้งการทานดาร์กช็อกโกแลตยังไม่ทำให้อ้วนด้วย เพราะปราศจากน้ำตาล ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด คนที่เป็นโรคหัวใจก็สามารถทานได้ […]
ลดความเสี่ยง “โรคหัวใจ” หยุดพฤติกรรมเหล่านี้!
โรคหัวใจอาจจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุนะครับ แต่ก็มีรายงานออกมาเรื่อย ๆ ว่าโรคหัวใจเริ่มพบได้ในคนที่อายุน้อยลงเรื่อย ๆ ด้วยปัจจัยด้านพฤติกรรมของผู้คนในปัจจุบันที่กระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจได้ง่ายและเร็วขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่มีทางป้องกันได้ มาดูว่าพฤติกรรมอะไรบ้างที่เราต้องเลี่ยง เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจครับ 1. เลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารจำพวกไขมันสูง ไม่ว่าจะเป็นของทอด ของมัน หรืออาหารแปรรูปต่าง ๆ มักจะเต็มไปด้วยไขมันแฝงปริมาณเยอะมาก ๆ นะครับ โดยเฉพาะอาหาร Junk food หรืออาหารฟาสต์ฟู้ดต่าง ๆ ซึ่งอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงก็จะมีคอเลสเตอรอลสูงด้วย มีความเป็นไปได้ที่จะเข้าไปแทรกตามหลอดเลือดและปะปนในกระแสเลือดได้ อาจจะเข้าไปอุดตันตามในหลอดเลือด ซึ่งมีความเสี่ยงที่เกิดลิ่มเลือดและเข้าไปอุดตันหลอดเลือดหัวใจได้ แน่นอนว่าก็จะอาจจะเป็นโรคหัวใจอย่างไม่ต้องสงสัยเลย 2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ แม้จะเป็นพฤติกรรมที่ยาก แต่น้ำหนักของเราไม่ขึ้นง่าย ๆ ภายในหนึ่งหรือสองวัน อยากให้ทุกคนสังเกตรูปร่างและร่างกายของตัวเองตลอด หมั่นชั่งน้ำหนักและคำนวนค่า BMI หรือ ค่าดัชนีมวลกาย ให้น้ำหนัก อายุ และส่วนสูงเป็นไปในทิศทางเดียวกัน ซึ่งอาหารที่เรารับประทานแต่ละมื้อมีผลอย่างมากนะครับ เราไม่ควรทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป เลี่ยงการทานบุฟเฟ่ต์เพราะจะทำให้เราทานมากขึ้นเพราะกลัวไม่คุ้ม ลดการทานน้ำตาลและอาหารจำพวกแป้งสูง เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายมาก ๆ เน้นทานโปรตีนไขมันน้อย เลือกประเภทอาหารที่มีไขมันดีเยอะ ๆ จำพวกธัญพืชและผักผลไม้ หรือใช้วิธีสังเกตหลักคุณค่าโภชนาการหน้าบรรจุภัณฑ์อาหารก่อนซื้อทานก็ดีนะครับ เราจะได้รู้ว่าอาหารแต่ละอย่างควรบริโภคเท่าใดถึงจะไม่เกินความต้องการของร่างกาย […]