Case Studies

เครียดเพราะโควิดก็เครียด แต่เครียดแค่ไหนงานก็ต้องทำ และ การ WFH หรือ Work From Home ก็ยังคงตอบโจทย์สถานการณ์ตอนนี้อยู่ แต่ยิ่งทำงานอยู่บ้านนานๆ ก็อาจทำให้ยิ่งเครียด และสภาพจิตใจอาจจะไม่กระชุ่มกระชวยจากปัจจัยหลายๆ อย่าง เพราะบ้านไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสำหรับทำงาน แต่เมื่อเราเลี่ยงไม่ได้ ถ้าอย่างนั้น เรามาดูวิธีรับมือกับการทำงานที่บ้าน ให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่ากันเถอะครับ! 1. ปรับนาฬิกาชีวิตให้เหมือนไปทำงานที่ออฟฟิศ ตื่นเช้าเวลาเดิม อย่าตื่นสายเพราะจะทำให้ Biological Clock หรือนาฬิกาชีวภาพของเราเปลี่ยน และถึงแม้จะไม่ต้องเดินทางไปทำงานจริงๆ แต่เราควรลุกและรีบอาบน้ำ แปรงฟัน ทำความสะอาดร่างกาย แทนการนอนกลิ้งเล่นมือถือไปมาบนที่นอนนะครับ วิธีนี้ นอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันนั้นๆ แล้ว ยังเป็นการบอกร่างกายให้แอคทีฟ ไม่ง่วงซึมอีกด้วย 2. เพิ่มกิจกรรมชีวิตในตอนเช้า ไหนๆ การทำงานอยู่บ้านทำให้เรามีเวลากับตัวเองมากขึ้นแล้ว ก็อาจจะลองหากิจกรรมตอนเช้าทำ เช่น ออกกำลังกาย เดินเล่นรับแสงแดดยามเช้า หรือออกไปจ่ายตลาด เดินซื้ออาหารเช้า ก็เป็นอีกกิจกรรมที่ทำให้ในทุกเช้ารู้สึกได้ทำอะไรใหม่ๆ เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในวันนั้น 3. เคลียร์โต๊ะทำงานให้เป็นแค่ที่ทำงาน มีงานวิจัยพบว่า การจัดระเบียบโต๊ะทำงานให้เรียบร้อยอยู่เสมอจะทำให้เราอยากทำงาน […]

ใครเป็นบ้างครับ? รู้สึกเหนื่อยง่าย ทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนัก เพราะต้องทำงานที่บ้านตลอด ไม่ได้เดินทาง ไม่ได้ใช้พลังงานมากมาย แต่เหนื่อยยิ่งกว่าไปทำงานปกติอีก ทั้งอ่อนเพลีย ปวดเมื่อย ไม่อยากทำอะไร ซึ่งอาการเหล่านี้อาจจะเป็นที่มาของโรค “Chronic Fatigue Syndrome” ก็ได้นะ โรค Chronic Fatigue Syndrome คืออะไร นับว่าเป็นกลุ่มอาการอิดโรยเรื้อรังที่เกิดจากความผิดปกติของกลไกบางอย่างของร่างกาย บางคนอาจจะมีอาการหนักถึงขั้นเหนื่อยหอบ หมดแรง ไม่อยากทำอะไรเลยทั้งวัน สาเหตุที่เกิดขึ้นยังไม่มีการศึกษาแน่ชัดว่าเกิดจากอะไร เพราะอาการจะคล้ายหลายโรค เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ อาการโดยรวมจะมีดังนี้ – นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ – อ่อนเพลียนมาก – สมาธิสั้น – เจ็บคอ – ปวดตามตัว ตามข้อ – ปวดหัวคล้ายไมเกรน โรค Chronic Fatigue Syndrome ที่รู้สึกเหนื่อยง่ายเกิดจากอะไร? แม้อาการของโรคจะไม่ได้น่ากลัว และทานยาสามัญประจำบ้านก็อาจจะช่วยให้ทุเลาลงได้ แต่การรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรง นอนไม่หลับเป็นเวลานาน ๆ ก็จะทำให้เรามีอาการเครียดสะสม […]

สุขอนามัยถือเป็นเรื่องที่เราทุกคนควรให้ความสำคัญเป็นปกติอยู่แล้วนะครับ และเมื่อต้องเผชิญกับโรคระบาดที่ติดกันง่ายขนาดนี้ยิ่งต้องให้ความสำคัญมากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะการล้างมือที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ขณะที่อยู่บ้านกักตัวหรือ WFH เราก็ยังต้องรักษาความสะอาดบ้านให้มากขึ้น มาดูกันว่าในบ้านของเรามีจุดไหนที่เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคบ้าง จะได้สะสางและรีบทำความสะอาดก่อนเชื้อโรคจะแพร่กระจาย ลูกบิดประตู จุดที่มักจะถูกมองข้าม แต่กลับเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดี เพราะผ่านมือคนตลอด ยิ่งประตูที่มีการใช้งานร่วมกันอย่างประตูหน้าบ้าน หรือประตูห้องน้ำ เชื้อโรคยิ่งสะสมได้จำนวนมาก เพราะมือของเราสัมผัสกับสิ่งของมากมายและไม่ได้ล้างมือตลอดเวลา ฉะนั้นเวลาทำความสะอาดบ้าน อย่าลืมทำความสะอาดลูกบิดประตู ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเช็ด ถู หรือพ่นแอลกออฮอล์ ถ้าทำได้ทุกวันจะยิ่งดีครับ ห้องน้ำ แน่นอนว่านี่เป็นอีกจุดที่เราใช้งานทุกวัน และเป็นแหล่งสะสมทั้งเชื้อโรค และแบคทีเรียต่าง ๆ จากการชำระล้างร่างกาย คราบเหงื่อไคล และการขับถ่าย ทำให้เชื้อโรคกระจายรอบ ๆ ห้องน้ำและเกาะฝังแน่นได้นาน ควรทำความสะอาดให้บ่อย ด้วยน้ำยาล้างห้องน้ำโดยเฉพาะ หรือน้ำยาฆ่าเชื้อตามบริเวณก๊อกน้ำ ฝาชักโครก หรือสายชำระ เพื่อฆ่าเชื้อโรคที่สะสม ซิงก์ล้างจาน เป็นอีกหนึ่งจุดที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่ซิงก์ล้างจานเต็มไปด้วยเศษอาหาร หากไม่ทำความสะอาดให้ดีจะเกิดเป็นแหล่งสะสมแบคทีเรียและเชื้อโรค ซึ่งส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพของคนในบ้าน เพราะจะต้องล้างทำความสะอาดภาชนะตลอด ที่ขาดไม่ได้คือการทำความสะอาดฟองน้ำล้างจานเสมอ เพราะฟองน้ำซึมซับความสกปรกตลอดเวลา ทางที่ดีใช้แล้วควรผึ่งให้แห้ง และควรทำความสะอาดซิงก์ล้างจานด้วยน้ำยาทำความะสะอาดเฉพาะ และน้ำยาฆ่าเชื้อจะดีที่สุด ผ้าขนหนู หลายคนใช้ผ้าขนหนูผืนเดิมเป็นเวลานาน บางคนแทบไม่เคยซักเลย ไม่ใช่เรื่องดีเลยนะครับ เพราะผ้าขนหนูถูกใช้เพื่อเช็ดทำความสะอาดร่างกาย […]