Case Studies

โลกของเราในขณะนี้นอกจากจะเผชิญกับกับสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยโรคระบาดและมลพิษรายล้อม หันไปทางไหนก็อาจจะทำให้กุมขมับได้ทุกวัน แต่หากพ้นวิกฤตนี้ไป โลกของเราก็ยังมีสิ่งสวยงามที่รอให้เราไปค้นพบอีกมากมาย เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งยอมแพ้ครับ เรามาดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันให้ชนะปัญหาเหล่านี้กันดีกว่า วันนี้ YOUR เลยมีวิธีดูแลตัวเองและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมาแชร์กันครับ 1. ไม่ปล่อยให้ตัวเองเครียดมากเกินไป หรือติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจจะห้ามยากได้สักนิดในสถานการณ์แบบนี้ แต่เราควรพยายามเลี่ยงที่จะไม่ให้ตัวเองเครียด หารู้ตัวว่าตัวเองกำลังมีความเครียดสะสม ให้หาวิธีคลายเครียดในแบบฉบับของตัวเองให้เจอ เพราะแต่คนก็ใช้วิธีที่ต่างกัน อาจจะทำกิจกรรมง่ายง่ายๆ ที่บ้าน พูดคุยหรือทานอาหารพร้อมหน้าพร้อมตากับครอบครัว พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น เล่นเกม ดูซีรีส์ อ่านหนังสือ จะต้องมีสักวิธีที่จะช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ เพราะความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นของการทำงานอย่างไม่ปกติของร่างกาย รวมไปถึงส่งผลโดยตรงต่อการสร้างภูมิคุ้มกันด้วย ฉะนั้น การไม่เครียดจะดีที่สุดนะครับ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ โดยควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง/วัน และการนอนที่มีคุณภาพนั้น เราจะรู้สึกได้ถึงการตื่นที่ขึ้นมาแล้วมีความรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในยามเช้าด้วยความกระตือรือร้น แต่ในสถานการณ์ที่มีปัญหารายล้อมอาจจะทำให้หลายคนเครียดจนนอนไม่หลับ หรือการต้องอยู่บ้านนานๆ โดยที่ไม่ได้ใช้พลังงานสักเท่าไหร่ก็อาจจะทำให้หลายคนนอนหลับยากขึ้น ก่อนนอนควรงดเล่นมือถือสัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง แล้วเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือนั่งสมาธิก็จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ครับ 3. ทานอาหารให้หลากหลาย […]

วิกฤติโรคระบาดที่โลกของเราเคยเผชิญมีหนทางแก้ไขที่แตกต่างกันไปตามวิทยาการทางการแพทย์ในยุคนั้น ๆ สำหรับโควิด-19 เองทั่วโลกต่างก็ยอมรับในวิธีการเดียวกันนั่นคือ “การฉีดวัคซีน” เพื่อสร้าง “ภูมิคุ้มกันหมู่” ให้เกิดขึ้นโดยเร็วที่สุด การสร้างภูมิคุ้มกันสำคัญอย่างไรกับการรับมือกับโรค วันนี้จะมาอธิบายอย่างง่าย ๆ ให้เข้าใจครับ ภูมิคุ้มกันคืออะไร? ภูมิคุ้มกัน (Immunity) คือ ระบบที่ประกอบด้วยกระบวนการทางชีวิภาพของร่างกาย มีหน้าที่ป้องกันร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมหรือแอนติเจนที่พยายามจะเข้าสู่ร่างกายของเรา โดยเฉพาะเชื้อโรคต่าง ๆ เช่น แบคทีเรีย ปรสิต เชื้อรา ไวรัส จะทำงานร่วมกับเซลล์และอวัยวะในร่างกาย ประกอบไปด้วยระบบย่อย 2 ระบบ ได้แก่ 1. ระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด (innate) จะทำหน้าที่ในขั้นแรก เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมในร่างกาย จะทำลายพวกเชื้อโรคอย่างไม่เลือก เรียกได้ว่าเป็นด่านแรกที่จะเจอกับเชื้อโรค ส่วนประกอบของภูมิคุ้มกันประเภทนี้ เช่น น้ำตา ผิวหนัง เยื่อเมือกในบริเวณทางเดินหายใจ และทางเดินอาหาร เป็นต้น 2. ระบบภูมิคุ้มกันแบบจำเพาะ (adaptive) จะทำงานต่อจากภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด มีความสามารถที่จำเพาะเจาะจงมากขึ้น สามารถจดจำแอนติเจนที่เคนรู้จักมาก่อนได้อย่างรวดเร็ว แบ่งออกเป็นสองชนิด คือ การตอบสนอง ทางสารน้ํา (humoral […]

ในสภาวะที่โควิด-19 ยังคงสร้างผลกระทบทางสุขภาพของผู้คนทั่วโลก ไม่พอโรคอื่น ๆ ที่มีอยู่ก่อนหน้าก็ยังไม่ไปไหน แม้การป้องกันตัวเองจะเซฟอย่างเต็มที่แล้ว แต่ก็ไม่แคล้วอาจจะเพลี่ยงพล้ำได้ถ้าร่างกายเราไม่พร้อมนะครับ สิ่งสำคัญเลยคือการ “เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย” เราจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้อย่างไร ในภาวะโรคระบาด?  ต้องรู้ก่อนว่าระบบภูมิคุ้มกัน (immune system) คือระบบที่ดูแลและป้องกันร่างกายไม่ให้เกิดการติดเชื้อ โดยมีเม็ดเลือดขาวที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดคอยช่วยคุ้มกันดูแล หากภูมิคุ้มกันเราบกพร่องหรือมีการทำงานที่ผิดปกติ จะทำให้เชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ อย่างไวรัส แบคทีเรีย อาจเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น เสี่ยงต่อการติดเชื้อ เจ็บป่วย เป็นโรคต่าง ๆ ได้ครับ โดยปกติร่างกายจะสามารถสร้างภูมิคุ้มกันได้อยู่แล้วนะครับ จากอาหารที่เรารับประทานในทุกวัน หากเราเลือกทานอาหารที่ดีร่างกายก็จะทำงานได้ปกติ การสร้างภูมิคุ้มกันก็จะเป็นไปด้วยกลไกปกติเช่นกันครับ แต่นอกจากนี้การสร้างภูมิคุ้มกันเสริมก็สามารถทำได้ด้วยเช่นกัน อย่างการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์อย่าง เบต้ากลูแคน ที่ช่วยเรื่องการเสริมคุ้มกันในร่างกายโดยตรง เพราะการทำงานของเบต้ากลูแคน จะมีความแตกต่างจากวิตามินทั่วไป คือ เข้าช่วยให้การทำงานของเม็ดเลือดขาวให้สมดุลยิ่งขึ้น ยิ่งเบต้ากลูแคนมีความบริสุทธิ์มากเท่าไหร่ ความปลอดภัยและประสิทธิภาพก็จะดีมากเท่านั้นครับ ปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของเราทำงานผิดปกติ?  – การพักผ่อนไม่เพียงพอ หลายคนอาจจะทำงานหนัก นอนไม่เป็นเวลา ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันร่างกายของเราโดยตรงเลยครับ – ความเครียด ยิ่งเจอสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรค การรับข่าวสารที่สร้างความกังวล และภาวะเศรษฐกิจที่ผกผัน ซึ่งความเครียดสะสมอาจจะทำให้ฮอร์โมนส์บางชนิดทำงานผิดปกติได้ ซึ่งสามารถส่งผลต่อภูมิคุ้มกันได้ด้วย – […]