เชื่อว่าใครก็ไม่อยากน้ำหนักเกินเกณฑ์ เพราะการมีน้ำหนักตัวที่มากทำให้เราเสี่ยงหลายโรค โดยเฉพาะโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิต หลายคนจึงอยากลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักตัวลงมาอยู่ในเกณฑ์และป้องกันโรคต่าง ๆ แต่สังเกตไหมว่าใช้หลายวิธีแต่น้ำหนักก็ยังไม่ลง คุณอาจจะประสบปัญหาลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีอยู่ก็ได้ครับ มาดูว่ามีวิธีอะไร? ความเชื่อผิดๆจึงลดปริมาณการรับประทานลง การลดปริมาณอาหารลงอย่างเฉียบพลันเพราะคิดว่าตัวเองทานเยอะเกินไปเป็นหนึ่งในวิธีที่ไม่ถูกต้องนัก น้ำหนักอาจจะลงในช่วงแรก ๆ แต่ไม่กี่กิโลกรัม แต่ร่างกายจะอ่อนเพลียอย่างมาก เพราะได้รับสารอาหารในปริมาณน้อยกว่าปกติ ที่สำคัญเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหารด้วย ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่ทาน โดยเน้นไปที่โปรตีนและอาหารที่มีกากใย เพื่ออิ่มท้องได้นาน และทานให้รู้สึกอิ่มเหมือนที่ทานอาหารเป็นประจำทุกมื้อ ไม่รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเลย การไม่รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเลยสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งในวิธีที่อาจจะไม่ถูกต้องนัก เพราะร่างกายของเรายังต้องการพลังงาน และอาหารประเภทนี้ให้พลังงานได้ดี แต่ควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จำพวกข้าวไม่ขัดสี ข้าวไรซ์เบอร์รี ขนมปังโฮลวีต รับประทานไปแล้วจะรู้สึกอิ่มท้องอยู่นาน เพราะใช้เวลาย่อยและดูดซึมนาน ทั้งยังไม่ไปกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดด้วย ไม่รับประทานอาหารที่มีรสชาติเลย หลายคนเลือกที่จะงดอาหารที่มีรสชาติ และใช้วิธีการปรุงอาหารให้น้อยที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายมาก ๆ นะครับ เพียงแต่สำหรับคนลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่ไร้รสชาติอาจจะทำให้ไปไม่ถึงเป้าหมายเท่าที่ควร เพราะในช่วงแรกที่ลดน้ำหนักร่างกายจะรู้สึกโหยหาน้ำตาลอย่างมาก เพราะร่างกายกำลังปรับสภาพอยู่นั่นเอง เราสามารถรับประทานของหวานได้เล็กน้อย สามารถเลือกเป็นของหวานประเภทคีโต หรืออาหารรสหวานทางเลือกได้เหมือนกัน ออกกำลังกายอย่างหนัก แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างมากในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรโฟกัสไปที่การออกกำลังกายอย่างเดียว หลายคนหักโหมจนร่างกายอ่อนล้า บาดเจ็บ […]
