เชื่อว่าใครก็ไม่อยากน้ำหนักเกินเกณฑ์ เพราะการมีน้ำหนักตัวที่มากทำให้เราเสี่ยงหลายโรค โดยเฉพาะโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิต หลายคนจึงอยากลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักตัวลงมาอยู่ในเกณฑ์และป้องกันโรคต่าง ๆ แต่สังเกตไหมว่าใช้หลายวิธีแต่น้ำหนักก็ยังไม่ลง คุณอาจจะประสบปัญหาลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีอยู่ก็ได้ครับ มาดูว่ามีวิธีอะไร?

ความเชื่อผิดๆจึงลดปริมาณการรับประทานลง

การลดปริมาณอาหารลงอย่างเฉียบพลันเพราะคิดว่าตัวเองทานเยอะเกินไปเป็นหนึ่งในวิธีที่ไม่ถูกต้องนัก น้ำหนักอาจจะลงในช่วงแรก ๆ แต่ไม่กี่กิโลกรัม แต่ร่างกายจะอ่อนเพลียอย่างมาก เพราะได้รับสารอาหารในปริมาณน้อยกว่าปกติ ที่สำคัญเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหารด้วย ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่ทาน โดยเน้นไปที่โปรตีนและอาหารที่มีกากใย เพื่ออิ่มท้องได้นาน และทานให้รู้สึกอิ่มเหมือนที่ทานอาหารเป็นประจำทุกมื้อ

ไม่รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเลย

การไม่รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเลยสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งในวิธีที่อาจจะไม่ถูกต้องนัก เพราะร่างกายของเรายังต้องการพลังงาน และอาหารประเภทนี้ให้พลังงานได้ดี แต่ควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จำพวกข้าวไม่ขัดสี ข้าวไรซ์เบอร์รี ขนมปังโฮลวีต รับประทานไปแล้วจะรู้สึกอิ่มท้องอยู่นาน เพราะใช้เวลาย่อยและดูดซึมนาน ทั้งยังไม่ไปกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดด้วย

ไม่รับประทานอาหารที่มีรสชาติเลย

หลายคนเลือกที่จะงดอาหารที่มีรสชาติ และใช้วิธีการปรุงอาหารให้น้อยที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายมาก ๆ นะครับ เพียงแต่สำหรับคนลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่ไร้รสชาติอาจจะทำให้ไปไม่ถึงเป้าหมายเท่าที่ควร เพราะในช่วงแรกที่ลดน้ำหนักร่างกายจะรู้สึกโหยหาน้ำตาลอย่างมาก เพราะร่างกายกำลังปรับสภาพอยู่นั่นเอง เราสามารถรับประทานของหวานได้เล็กน้อย สามารถเลือกเป็นของหวานประเภทคีโต หรืออาหารรสหวานทางเลือกได้เหมือนกัน

ออกกำลังกายอย่างหนัก

แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างมากในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรโฟกัสไปที่การออกกำลังกายอย่างเดียว หลายคนหักโหมจนร่างกายอ่อนล้า บาดเจ็บ และอ่อนเพลีย ในช่วงแรกที่หลายคนลดน้ำหนักอยากให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมาย โดยให้ทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญให้มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งสารสกัดจากซีตรัสออเรนเทียม ที่มีอยู่ในผลไม้จำพวกส้มช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี

พักผ่อนให้เหมาะสม

การพักผ่อนถือเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก มีงานวิจัยว่าถ้านอนดึกร่างกายจะยิ่งต้องการพลังงานมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดด้วย ในช่วงที่เราหลับร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูเนื้อเยื่อใหม่ ฉะนั้นการนอนพักผ่อนจึงถือว่ามีส่วนสำคัญมากในช่วงที่เราลดน้ำหนักนะครับ

ในช่วงแรกที่ลดน้ำหนักควรโฟกัสไปที่การเลือกสรรอาหารที่รับประทานมากกว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ จะได้ไม่เหนื่อยและกดดันตัวเองเกินไป เพราะการลดน้ำหนักที่ถูกต้องไม่ได้เห็นผลในเร็ววัน แต่ต้องอาศัยการกระทำอย่างสม่ำเสมอ มีวินัย และมองไปที่เป้าหมายเสมอ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนนะครับ