หากพูดชื่อ Citrus Aurantium Extract ใครก็อาจจะไม่คุ้นหูเท่าไหร่นัก แต่รู้ไหมว่าจริง ๆ แล้วเป็นพืชตระกูลส้มที่เป็นพี่เป็นน้องกับ Bergamot หรือที่เราคุ้นเคยกันดีในชื่อไทย ๆ อย่างมะกรูดครับ ว่าแต่ทำไมสรรพคุณของเจ้า Citrus Aurantium (ซิตรัส ออเรนเทียม) ถึงได้สามารถช่วยดูแลสุขภาพของเราโดยเฉพาะในเรื่องของความดันโลหิตได้ และยังมีคุณสมบัติอื่น ๆ อะไรอีก มาดูกันครับ Citrus Aurantium คืออะไร? Citrus aurantium มีในพืชตระกูลส้ม วงศ์ Rutaceae มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ชาวพื้นเมืองของหมู่เกาะทะเลใต้ เช่น กวม ซามัว และฟิจิ เชื่อว่าต้นไม้ชนิดนี้ถูกนำไปยังพื้นที่เพาะปลูกในสมัยก่อนยุคประวัติศาสตร์ ปัจจุบันพืชชนิดนี้ได้รับการปลูกอย่างแพร่หลายทั่วภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียน บราซิล รวมถึงยุโรป และอเมริกาด้วย Citrus Aurantium ช่วยเรื่องความดันได้อย่างไร? สารสกัดใน Citrus Aurantium อุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ มากมาย เช่น Synephrine, Tyramine, Octopamine, Hordenine […]
เหตุผลที่โรคหลอดเลือดหัวใจ คร่าชีวิตคนเป็นอันดับ 1
ในยุคที่โลกของเราเต็มไปด้วยโรคระบาดที่เหมือนมาซ้ำเติมประชากรโลกให้หวั่นวิตกกับความเป็นอยู่ขึ้นไปอีก แม้โรคระบาดจะน่ากลัว แต่เราอย่าลืมโรคเดิม ๆ ที่อยู่กับเรามาตลอดนะครับ เราจะละเลยการดูแลตัวเองและคนรอบข้างจากโรคที่มีอยู่แล้วไม่ได้เลย โดยเฉพาะโรคหัวใจที่มีสถิติการเสียชีวิตเป็นอันดับหนึ่งของโลก จากการรายงานสถิติขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในปี 2563 พบว่า กลุ่มโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการตายอันดับ 1 ของคนทั่วโลก โดยมีผู้เสียชีวิตจากกลุ่มโรคนี้ประมาณ 17.9 ล้านคน และจากสถิติข้อมูลการเสียชีวิตของคนไทย ในกลุ่มโรคหัวใจและหลอดเลือด พบว่า ร้อยละ 80 เสียชีวิตด้วยกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ซึ่งรายงานสุขภาพของคนไทยในปี 2563 โรคที่เกี่ยวเนื่องกับหัวใจ คือ สาเหตุการเสียชีวิตจากความเจ็บป่วยเป็นอันดับ 1 ล้มแชมป์มะเร็งมาได้ ฉะนั้นโรคนี้คือว่าเป็นภัยเงียบที่น่ากลัวมากครับ สาเหตุที่ผู้คนป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจมากขึ้นคืออะไร? ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดโรคเกี่ยวเนื่องกับหัวใจมี 2 ปัจจัยหลักด้วยกันครับ ปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ คือ เป็นตั้งแต่กำเนิด หลายคนเป็นแต่เด็ก หากได้รับการรักษาก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติครับ ปัจจัยที่ควบคุมได้ คือ พฤติกรรมการใช้ชีวิตทั่วไปของเรานี่แหละ เช่น การสูบบุหรี่ กินอาหารที่มีไขมัน อาหารรสจัด อาหารคอเลสเตอรอลสูง หรือดื่มแอลกอฮอล์ เมื่ออายุที่เพิ่มมากขึ้นทำให้ร่างกายเสื่อมถอย มีความเครียดสะสม ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดหัวใจโดยตรง ทำให้เกิดโรคนี้ได้ นอกจากนี้โรคอื่น […]
เปิดทริคออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักตัวมาก!
ใครที่มีน้ำหนักตัวมากแล้วอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่กังวลว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ข้อเข่า ข้อเท้า หรือกีฬาบางประเภทจะไม่เอื้อต่อคนน้ำหนักตัวมาก หลายคนเลยล้มเลิกความตั้งใจเหล่านี้ไป วันนี้มีทริคออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคนน้ำหนักตัวมากมาฝากครับ รู้ก่อนออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักตัวมาก ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากไม่ควรออกกำลังกายหนัก ควรเริ่มจากการออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการเดินหรือปั่นจักรยาน ในระยะ 1-3 กิโลเมตร/วัน หรือวันละ 30 นาที และควรทำทุก 3-5 วัน/สัปดาห์ จะเป็นการเผาผลาญพลังงานและดึงในส่วนของไขมันส่วนเกินมาใช้ได้ครับ เตรียมพร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ ก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานอาหารก่อนประมาณ 1-2 ชั่วโมง ไม่งั้นอาจจะทำให้หน้ามืดได้ ก่อนและหลังออกกำลังกายต้องวอร์มอัพหรือสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายทุกครั้ง ประมาณ 5 นาที เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ลดอาการบาดเจ็บ และกระตุ้นกล้ามเนื้อ ด้วยการแกว่งแขน หมุนคอ หมุนหัวไหล่ บิดเอว เป็นต้น ทริคออกกำลังกายที่เหมาะกับคนน้ำหนักตัวมาก การเดิน/เดินเร็ว ควรเดินประมาณ 12,000 – 15,0000 ก้าว/วัน เป็นระยะที่ร่างกายจะดึงเอาพลังงานออกมาใช้ และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีขึ้น ที่สำคัญควรทำอย่างต่อเนื่อง 3-5 วัน/สัปดาห์ หากเมื่อน้ำหนักเริ่มลงแล้ว และรู้สึกว่าไม่เหนื่อยจนเกินไปให้เพิ่มระยะในการเดินได้ […]