ใครที่มีน้ำหนักตัวมากแล้วอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่กังวลว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ข้อเข่า ข้อเท้า หรือกีฬาบางประเภทจะไม่เอื้อต่อคนน้ำหนักตัวมาก หลายคนเลยล้มเลิกความตั้งใจเหล่านี้ไป วันนี้มีทริคออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคนน้ำหนักตัวมากมาฝากครับ รู้ก่อนออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักตัวมาก ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากไม่ควรออกกำลังกายหนัก ควรเริ่มจากการออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการเดินหรือปั่นจักรยาน ในระยะ 1-3 กิโลเมตร/วัน หรือวันละ 30 นาที และควรทำทุก 3-5 วัน/สัปดาห์ จะเป็นการเผาผลาญพลังงานและดึงในส่วนของไขมันส่วนเกินมาใช้ได้ครับ เตรียมพร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ ก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานอาหารก่อนประมาณ 1-2 ชั่วโมง ไม่งั้นอาจจะทำให้หน้ามืดได้ ก่อนและหลังออกกำลังกายต้องวอร์มอัพหรือสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายทุกครั้ง ประมาณ 5 นาที เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ลดอาการบาดเจ็บ และกระตุ้นกล้ามเนื้อ ด้วยการแกว่งแขน หมุนคอ หมุนหัวไหล่ บิดเอว เป็นต้น ทริคออกกำลังกายที่เหมาะกับคนน้ำหนักตัวมาก การเดิน/เดินเร็ว ควรเดินประมาณ 12,000 – 15,0000 ก้าว/วัน เป็นระยะที่ร่างกายจะดึงเอาพลังงานออกมาใช้ และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีขึ้น ที่สำคัญควรทำอย่างต่อเนื่อง 3-5 วัน/สัปดาห์ หากเมื่อน้ำหนักเริ่มลงแล้ว และรู้สึกว่าไม่เหนื่อยจนเกินไปให้เพิ่มระยะในการเดินได้ […]
