5 ข้อที่อยากให้คุณใช้ชีวิตให้เป็น ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เท่านี้มะเร็งก็ไกลตัวแล้ว ศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson ในซีแอตเติล ได้รวบรวมข้อมูลสุขภาพของผู้คน 340,000 คนจากทั่วโลก เพื่อค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ที่ส่งผลให้ห่างไกลโรคร้ายต่างๆ ทั้งโรคอ้วน เบาหวาน รวมทั้งมะเร็งหลายชนิด และพวกเขาค้นพบว่า “ไลฟ์สไตล์หรือการใช้ชีวิตที่ช่วยให้ห่างไกลมะเร็งนั้น มีอยู่ 5 ข้อ” ดังนี้ครับ 1. ปรับวิถีการทานอาหาร มีข้อมูลว่าผู้ป่วยที่เสียชีวิตจากโรคมะเร็ง มากกว่า 1 ใน 3 มีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงทางด้านอาหารโดยเฉพาะการบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูงและไขมันสูงครับดังนั้นควรทานอาหารที่หลากหลายเน้นทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยครึ่งส่วนของมื้ออาหารในแต่ละมื้อที่สำคัญควรเลือกทานอาหารที่หลากหลายและโบกมือบ๊ายบายฟาสต์ฟู้ดของหมักดองไปก่อนครับ 2. ปรับเวลาหาช่วงออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะวุ่นขนาดไหน แต่ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาทีนะครับ โดยให้เน้นทั้งการคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก รวมถึงการเวทเทรนนิ่ง เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นนั่นเอง 3. ไม่สูบบุหรี่และเลี่ยงควันบุหรี่ บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด […]
