เชื่อว่าหลายคนที่อยู่ในช่วงกำลังสร้างเนื้อสร้างตัว เลือกที่จะทำงานหนัก สามารถอดหลับอดนอนได้ถ้าได้ค่าตอบแทนที่คุ้มค่า ทำให้การนอนเป็นเหตุผลสุดท้ายที่หลายคนคิดถึง แต่รู้ไหมครับว่าไม่ว่าเราจะทำงานหนักแค่ไหน ก็ควรจะมีเวลาในการพักผ่อน เพราะหากละเลยเรื่องการนอนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะเรื่องภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำไมการนอนถึงมีผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย? ธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้มีนาฬิกาชีวิตที่สมดุล คือ มีช่วงที่ทำกิจกรรม และมีช่วงที่ต้องพักผ่อน หรือต้องได้นอน เพราะการนอนคือการชาร์จพลังงาน ให้อวัยวะและเซลล์ต่าง ๆ ได้ฟื้นฟู ซ่อมแซม รวมทั้งยังให้อวัยวะอย่างสมองและหัวใจได้พักหลังจากที่ทำงานหนักมาทั้งวันด้วย การนอนเลยมีผลต่อร่างกายอย่างมาก หากหลายคนเลือกที่จะอดนอน พักผ่อนน้อย อาจจะส่งผลให้ร่างกายเครียด เกิดอาการวิตก สมาธิสั้น และส่งผลต่อการตัดสินใจหรือการแก้ปัญหาต่าง ๆ อาจจะทำได้ช้าหรือตอบสนองได้ไม่ดีเท่าที่ควร สิ่งสำคัญการนอนมีผลต่อการทำงานของฮอร์โมนต่าง ๆ หากเราพักผ่อนนอนไม่พอ ฮอร์โมนที่เรียกว่าคอลติซอลจะผลิตออกมามาก ซึ่งฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด การนอนไม่พอร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณว่ามีภาวะความเครียดเลยหลั่งฮอร์โมนออกมาให้เราพยายามแก้ปัญหา เกิดเป็นความเครียดสะสม และทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากต่อมา และแน่นอนว่าระบบภูมิคุ้มกันก็เป็นอีกกลไกที่จะทำงานได้ดีเมื่อร่างกายของเราอยู่ในภาวะที่สมดุล หากสิ่งแปลกปลอมพยายามจะเข้ามาในช่วงที่เราอดหลับอดนอน ก็จะทำได้ง่ายกว่าปกติ เพราะร่างกายของเราอ่อนแอเป็นทุนเดิมจากความอ่อนล้า เพลีย เพราะพักผ่อนไม่พอนั่นเองครับ จะรู้ได้อย่างไรว่านอนหลับไม่เพียงพอ? การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แม้จะมีข้อมูลว่าชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือช่วง 6-8 ชั่วโมง แต่ชั่วโมงการนอนในแต่ละคนจะมีความแตกต่างกันให้สังเกต หากนอนหลับไม่เพียงพอจะมีอาการแบบนี้ครับ 1. ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่พร้อมทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน 2. […]
