ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพแข็งแรงจริงไหมครับ? โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจ ยิ่งใครที่อายุมากขึ้นยิ่งต้องใส่ใจดูแลหัวใจดวงเดียวของเราให้ดียิ่งขึ้น เพราะถือว่าเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดตั้งแต่เราเกิดมาเลย มาดู 5 วิธีที่ถ้าทำได้ รับรองหัวใจแข็งแรงและอยู่กับเราไปอีกนานแน่นอน 1. ดูแลน้ำหนักตัว หมั่นวัดรอบเอวเสมอ การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ไม่ว่าจะโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิต หรือโรคเบาหวานได้ ทั้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเสมอด้วย มีงานศึกษามากมายว่าการมีน้ำหนักตัวพอดีกับส่วนสูงของเรา จะช่วยให้เลือดไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น และหากมีไขมันที่อยู่ในเกณฑ์เหมาะสมก็จะช่วยให้หลอดเลือดแดงขยายตัวได้ดีอีกด้วย ฉะนั้นการมีน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสมจึงสำคัญมาก ๆ ที่จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง 2. รับประทานอาหารหลากหลาย ลดไขมัน เติมโอเมก้า 3 ให้เหมาะสม เลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายมากขึ้น เน้นตามหลักโภชนาการ หากต่อมื้อสามารถรับประทานให้ครบ 5 หมู่ได้จะยิ่งดี ลดการบริโภคอาหารจำพวกน้ำตาลและไขมัน โดยเฉพาะไขมันทรานส์หรืออาหารพวกฟาสต์ฟู้ด เติมผักและผลไม้เพิ่มการต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกาย เพิ่มอาหารจำพวกธัญพืชเพราะมีเส้นใยอาหาร และธัญพืชไม่ขัดขาวหรือไม่ขัดสีจะช่วยปกป้องหัวใจได้ดีอีกด้วย ในส่วนของเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ โปรตีนสูง อย่างเนื้อไก่ ไข่ หรือปลา โดยเฉพาะปลาทะเลจะมีโอเมก้า 3 สูง เหล่านี้นับเป็นอาหารลดความดันโลหิตสูงได้ด้วย ทั้งช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอีกด้วย 3. เสริมวิตามินบำรุงหัวใจ ด้วยสารสกัดจากฮอร์ธอร์น และโคคิวเท็น […]
