หลายคนอาจจะสงสัยว่าผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือ? จริง ๆ แล้วผู้ป่วยแทบจะทุกโรคสามารถออกกำลังกายได้นะครับ เพียงแต่ว่าจะต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม กับผู้ป่วยความดันโลหิตเองก็เช่นกัน เนื่องจากผู้ป่วยโรคนี้จะมีความผิดปกติของความดันโลหิต การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ และการไหลเวียนเลือด ซึ่งหากออกกำลังกายหนักเกินไป อาจจะทำให้เป็นลม หน้ามืด หรือเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้เลยครับ วันนี้เลยมาแนะนำทริคออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับผู้ป่วยโรคความดันที่อยากขยับตัวออกกำลังกายกัน

การออกกำลังกายช่วยผู้ป่วยโรคความดันโลหิตได้ยังไง?

มีการศึกษาว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือ คาร์ดิโอ จะช่วยให้ค่าความดันซิสโตลี (Systolic blood pressure) หรือ แรงดันเลือดในขณะที่หัวใจบีบตัว อยู่ที่ 2-3 mmHG และยังพบว่าถ้าความดันโลหิตลดลงอย่างน้อย 2 mmHG จะส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดสมองตีบหรือแตก (Stroke) ได้ถึงร้อยละ 14 และลดความเสี่ยงต่อการที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ร้อยละ 9 ฉะนั้นการออกกำลังกายจึงถือว่าสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตมาก ๆ เลยครับ

ทริคออกกำลังกายแนะนำ สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิต

1. การเดิน

การเดินเป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานอย่างสม่ำเสมอ ไม่เร็ว ไม่ช้าเกินไป แนะนำให้เดินอย่างน้อย  30 – 40 นาที เน้นกำหนดลมหายใจ หากเหนื่อยให้พัก จิบน้ำ ไม่ต้องฝืนตัวเองจนเกินไป

2. การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อการบาดเจ็บของข้อต่อตามร่างกาย เนื่องจากน้ำจะพยุงร่างกายของเราอีกแรงหนึ่งด้วย สำหรับใครที่น้ำหนักตัวมาก สามารถใช้วิธีว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายได้ ทั้งการว่ายน้ำยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ปอด และหลอดลมได้ดีอีกด้วย แม้ว่าอาจจะไม่ได้เหงื่อ แต่รับรองว่าจะรู้สึกได้เลยว่าเมื่อยตามตัว เนื่องจากได้ขยับ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อนั่นเองครับ

3. การเต้นแอโรบิค

เป็นการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนที่อยากเริ่มออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ได้ใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อีกทั้งยังสนุก มีเพื่อน สามารถทำได้นานมากขึ้น ช่วยกระตุ้นให้หัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจ รวมไปถึงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดี กระตุ้นการเผาผลาญอีกด้วย

4. การปั่นจักรยาน

ใครที่มีจักรยานที่บ้านแนะนำเลยครับว่าออกเอาออกมาปั่นทุกวัน วันละ 20 นาที จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจได้ดี แถมยังรู้สึกปลอดโปร่ง หายใจสะดวก และได้ความเพลิดเพลินอีกด้วย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

5. การเล่นโยคะ

การเล่นโยคะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ออกแรงมาก ลดการบาดเจ็บของข้อต่อได้ด้วย ทั้งยังช่วยฝึกลมหายใจ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างดี กระตุ้นให้หัวใจเต้นอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างเป็นระบบ สมดุล รวมถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย

ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงแนะนำเลยครับว่าควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือหากใครทำได้มากกว่านั้นก็จะเห็นผลดี ใครที่น้ำหนักตัวมาก หรือมีภาวะเหนื่อยง่าย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายได้เลยนะครับ ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารเสริมจำพวก “ฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็น” เพื่อไปช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ให้ทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ แม้โรคนี้จะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถบรรเทาและรักษาระดับความดันได้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังต่อสู้กับโรคนี้ครับ