ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดันทั้งจากการทำงานและภาระต่าง ๆ หลายคนมักเลือกที่จะนอนน้อยเพื่อให้มีเวลาทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ มากขึ้น แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบก็คือ พฤติกรรมการนอนน้อย แม้จะนอนเพียงแค่ชั่วโมงสองชั่วโมงต่อวัน ก็ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพที่ร้ายแรงโดยเฉพาะในเรื่องของ “โรคความดันโลหิตสูง” ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวได้ ทำไมพฤติกรรมนอนน้อยถึงเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง? การนอนน้อยหรือการนอนไม่เพียงพอในแต่ละวันมีผลต่อการทำงานของระบบควบคุมระดับความดันโลหิต การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ร่างกายมีการตอบสนองต่อความเครียดและอารมณ์ในลักษณะที่ส่งผลต่อความดันโลหิตได้มากกว่าปกติ การศึกษาพบว่า การนอนหลับที่ไม่ได้ประสิทธิภาพหรือการนอนน้อยเกินไป มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตในระยะยาว ซึ่งอาจนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงได้ โดยในขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและกระบวนการต่าง ๆ เช่น การผลิตฮอร์โมนและการลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต แต่หากเรานอนไม่พอ ระบบการฟื้นฟูนี้จะไม่ทำงานเต็มที่ ทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดและภาวะความดันโลหิตสูงได้ง่ายขึ้น ผลกระทบจากการนอนน้อยต่อสุขภาพ 1. ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น การนอนน้อยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมามากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้มีผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นในระยะยาว การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้การควบคุมความดันโลหิตในร่างกายทำได้ไม่ดี 2. เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจ การนอนน้อยเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดและหัวใจ เช่น โรคหัวใจขาดเลือด หรือโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากการนอนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบจากความดันโลหิตสูงที่เกิดขึ้น 3. กระบวนการฟื้นฟูไม่สมบูรณ์ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอทำให้กระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายในระหว่างการนอนหลับไม่สมบูรณ์ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม และทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ วิธีการปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อป้องกันโรคความดันโลหิตสูง […]
