เชื่อว่าในยุคนี้ไม่มีใครไม่รู้ว่าภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราต้องเสริมสร้างอย่างไรบ้าง โดยเฉพาะเมื่อผ่านการแพร่ระบาดของโควิด-19 ไปแล้ว หลายคนที่ต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ก็มักจะหาวิธีที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยการรับประทาน การออกกำลังกาย หรือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่มีอีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนอาจจะละเลย นั่นก็คือ “สิ่งที่ควรเลิกทำ” ไปพร้อมกันได้ มีอะไรบ้าง มาแนะนำเพิ่มเติมกันครับ 1. ไม่ควรรับประทานสารสกัดที่เกินปริมาณกำหนด หลายคนอาจจะคิดว่าการรับประทานสารสกัดหรือเหล่าวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นเรื่องที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่าการรับประทานสารสกัดที่มากเกินความจำเป็นต่อร่างกายส่งผลเสียมากกว่าผลดี เพราะในแต่ละวันร่างกายของเราควรได้รับปริมาณสารสกัดหรือวิตามินที่แตกต่างกัน เช่น วิตามินซีควรรับประทาน 1,000 – 2,000 มิลลิกรัม เป็นต้น ซึ่งเราจำเป็นจะต้องศึกษา ไม่เช่นนั้นร่างกายจะแย่งกันดูดซึม ทำให้เราไม่ได้รับประโยชน์จากสารสกัดที่ทานเข้าไป ทั้งยังอาจจะส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของเราด้วย 2. การทำงานหนักและความเครียด หลายคนที่ดูแลตัวเองอย่างดี ทั้งรับประทานอาหารและออกกำลังกาย แต่สิ่งหนึ่งที่ละเลยคือเรื่องความเครียดที่สะสมจากการทำงาน บางคนทำงานหนักมาก กระทั่งวันหยุดก็ยังทำงาน นั่นทำให้ร่างกายเกิดความเครียดสะสมไม่รู้ตัว และความเครียดส่งผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างชัดเจน โดยเฉพาะผลกระทบในการพักผ่อนหรือนอนหลับ บางคนนอนไม่ได้ประสิทธิภาพ นอนน้อย แต่ยังคิดว่าร่างกายปกติดีอยู่ แต่หากคิดแบบนี้และมีพฤติกรรมแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะทำให้ภูมิคุ้มกันยิ่งลดประสิทธิภาพการทำงานลง การจู่โจมจากสิ่งแปลกปลอมภายนอกจะทำได้ง่ายขึ้น ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งเห็นได้ชัดเจนขึ้น ต้องลองสังเกตตัวเองอย่างสม่ำเสมอนะครับ 3. รับประทานอาหารที่เหมาะสม มากกว่าตามเทรนด์ […]
