หลายคนอาจจะสงสัยว่าผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่? คำตอบคือได้ครับ หากผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม จะช่วยควบคุมระดับความดันได้อีกด้วย ซึ่งผู้ป่วยหลาย ๆ คนมักจะละเลย แม้แพทย์จะแนะนำ ด้วยกลัวจะหน้ามืด หรือกลัวจะออกกำลังกายหนักจนส่งผลต่อโรค วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตครับ การออกกำลังกาย ดีต่อผู้ป่วยโรคความดันโลหิตอย่างไร? การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูงในคนที่มีความดันในเกณฑ์ปกติ และสามารถช่วยลดความดันหรือควบคุมความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ด้วย ซึ่งมีการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายประเภทแอโรบิค สามารถลดความดันโลหิตในค่า Systilic ได้ประมาณ 2-3 mmHG ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหลอดเลือดสมองตีบหรือแตกได้ถึงร้อยละ 14 รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงร้อยละ 9 การออกกำลังกายจึงเป็นหนึ่งในวิธีการรักษา ควบคุม และช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตทั้งในผู้ป่วยและคนทั่วไปได้ด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำได้อย่างไรบ้าง? การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) คือ การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับการหายใจเข้าออก เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดเกิดการสูบฉีด และสามารถส่งออกซิเจนไปใช้เป็นพลังงานตลอดการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน หรือการเต้นแอโรบิค ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เน้นให้เกิดการขยับกล้ามเนื้อ และใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป และใช้ระยะเวลาประมาณ 30-60 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตต้องรู้ก่อนออกกำลังกาย ในขณะออกกำลังกายผู้ป่วยจะต้องสังเกตตัวเอง […]
