หลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะกิจกรรมกลางแจ้งน่าจะรู้สึกหงุดหงิดนะครับ เวลาที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง เพราะทำให้ต้องงดหรือเปลี่ยนกิจกรรมออกกำลังกายไปโดยปริยาย เพราะต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายในยุคโควิด-19 นี่ก็มีข้อจำกัดหลายอย่างอยู่แล้ว ยังมาเจอปัญหาฝุ่นอีก เลยดังนั้นจึงจะมาขอแนะนำวิธีออกกำลังกายให้ปลอดภัยจาก PM2.5 ห่างไกลความเสี่ยงจากมะเร็งปอดกันครับ

คำแนะนำจากกรมอนามัยสำหรับการออกกำลังกายให้ปลอดภัยจาก PM2.5

1. ติดตามสถานการณ์ฝุ่นละออง ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยติดตามจากเพจทางการหรือแอปพลิเคชั่นที่วัดระดับคุณภาพของอากาศได้

2. แนะนำให้ออกกำลังกายในสวนสาธารณะจะดีกว่าออกกลางแจ้งโดยตรง เพราะต้นไม้ช่วยกรองฝุ่นได้

3. เมื่อมีประกาศระดับฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้ม ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้งจะดีที่สุด

4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเช้า และบริเวณที่มีระดับฝุ่นสูง เช่น สถานที่ก่อสร้าง และริมถนนซึ่งมีปริมาณฝุ่นสูงที่มาจากรถยนต์

5. ไม่สวมใส่หน้ากากอนามัย N95 ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เนื่องจากหน้ากาก N95 ไม่ได้ทำมาเพื่อให้ใส่ออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายต้องหายใจแรงและเร็วขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น และอาจเป็นอันตรายได้

6. ประชาชนกลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ เด็กเล็ก ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ หอบหืด ภูมิแพ้ โรคหัวใจ ให้งดการออกกำลังกายกลางแจ้ง เมื่อมีประกาศระดับฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้มหรือสีแดง

การออกกำลังกายท่ามกลาง PM2.5 จะทำให้มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งปอดเพิ่มขึ้นเพราะอะไร?

ด้วยขนาดที่เล็กเพียงแค่ 1 ต่อ 25 ส่วน ของความกว้างของเส้นผม เล็กมากจนไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า เว้นเสียแต่ปริมาณฝุ่นหน้าแน่นจนจับตัวในกลุ่มอากาศ ในขณะที่ฝุ่นขนาดใหญ่กว่านี้จะติดอยู่ในปอด และถูกขับออกมาเป็นเสมหะ หากเราสูดฝุ่น PM2.5 นานหลายปี โดยเฉพาะการออกกำลังกาย เราต้องหายใจลึกขึ้น ถี่ขึ้น ก็จะทำให้ได้รับฝุ่น PM2.5 ได้มากขึ้น ยิ่งเพิ่มโอกาสการเกิดโรคมะเร็งปอด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และโรคติดเชื้อเฉียบพลันในระบบหายใจ ได้มากขึ้นเช่นเดียวกันครับ

เปลี่ยนพฤติกรรมและดูแลตัวเองให้มากขึ้น ลดเสี่ยง PM2.5

PM2.5 ดูจะเป็นปัญหาที่แก้ยาก และต้องใช้เวลานาน เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยง และดูแลตัวเองให้มากขึ้นกันครับ

– สวมใส่หน้ากากอนามัยที่ป้องกัน PM2.5 และป้องกันการแพร่ระบาดของโควิด-19 ได้ด้วย หลายคนเลือกวิธีใส่สองชั้นกันไปเลย

– เปลี่ยนมาออกกำลังกายที่บ้าน หรือลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกายที่คิดว่าใช้บ่อยมาไว้ที่บ้าน ลดเสี่ยงไปฟิตเนส หรือการเจอคนเยอะ ๆ

– ทานอาหารที่มีประโยชน์และอย่าลืมวิตามินอาหารเสริมที่ขาดไม่ได้อย่างเบต้ากลูแคน เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันภูมิตกไม่รู้ตัว ลดอาหารเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ คนที่เป็นภูมิแพ้ทานเป็นประจำจะลดอาการถูกกระตุ้นด้วยสิ่งเร้าอย่างฝุ่นด้วยนะครับ

– ซื้อเครื่องฟอกอากาศไว้ในบ้าน ปลอดภัย เสริมความมั่นใจให้บ้านของเรามากขึ้นครับ

เชื่อเลยว่าหลายคนคงเบื่อกับ PM2.5 พอ ๆ กับเบื่อโควิด-19 อยากกลับไปใช้ชีวิตปกติได้สักที แต่ในเมื่อปัญหายังไม่สามารถแก้ไขได้เร็ว ๆ นี้ เราก็ต้องหันมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้น เมื่อร่างกายเราพร้อม การเจอสถานการณ์อะไรก็เชื่อว่าทุกคนจะรับมือได้เสมอครับ YOUR พร้อมอยู่เคียงข้างทุกคน