ในยุคที่กระแสรักสุขภาพกำลังมาแรง คนจำนวนมากเริ่มหันมาออกกำลังกายหนัก เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานระยะไกล เดินทางระยะไกล เช่น ปีนเขา ปีนหน้าผ้า แต่รู้ไหมว่าออกกำลังกายมากเกินไป ก็เสี่ยงโรคหัวใจได้เช่นกัน
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งดี แต่การฝืนร่างกายเกินขีดจำกัดโดยไม่พัก หรือไม่มีการเตรียมความพร้อม อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูงเฉียบพลัน หรือแม้แต่หัวใจล้มเหลวได้ โดยเฉพาะในกลุ่ม คนวัยทำงานอายุ 25–45 ปี ที่มีความเครียดสูง พักผ่อนไม่เพียงพอ และมีระดับคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่รู้ตัว หัวใจของพวกเขากำลังทำงานหนักกว่าที่คิด
ออกกำลังกายมากเกินไป เสี่ยงอะไรบ้าง?
1. หัวใจเต้นผิดจังหวะ
เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียดจากการออกกำลังกายอย่างหนักต่อเนื่อง หัวใจจะเต้นเร็วผิดปกติ และในบางรายอาจเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน
2. ความดันโลหิตพุ่งสูง
การออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาหลอดเลือดหรือคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว หลอดเลือดอาจไม่สามารถขยายตัวได้ทัน ทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือด
3. ภาวะหลอดเลือดสมองตีบหรือแตก
เมื่อหัวใจเต้นผิดจังหวะและเลือดสูบฉีดแรงผิดปกติ อาจทำให้หลอดเลือดสมองอุดตัน หรือเกิดภาวะหลอดเลือดแตกได้ในบางราย
4. ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ
หากออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายยังไม่ฟื้นจากไข้หรือโรคติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดใหญ่ ระบบภูมิคุ้มกันอาจโจมตีเซลล์หัวใจโดยไม่ตั้งใจ ทำให้หัวใจอักเสบและสูญเสียการทำงานบางส่วน
ออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงเรียกว่าเกินไป?
คำว่า “มากเกินไป” ไม่ได้หมายถึงระยะเวลาหรือจำนวนครั้งเท่านั้น แต่ขึ้นอยู่กับ สภาพร่างกายและการฟื้นตัวของแต่ละคน โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า
การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ควรทำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากออกกำลังกายหนัก เช่น วิ่งเร็ว หรือยกน้ำหนัก ควรจำกัดที่ ไม่เกิน 75 นาทีต่อสัปดาห์ อย่าลืมวันพัก (Rest Day) เพราะหัวใจและกล้ามเนื้อก็ต้องการเวลาซ่อมแซมเช่นกัน
สัญญาณเตือนที่ควร “พักทันที” ได้แก่
– หัวใจเต้นแรงผิดปกติหรือเต้นเร็วเกินไป
– หายใจไม่อิ่ม หน้ามืด
– เจ็บแน่นหน้าอก
– เหนื่อยง่ายผิดปกติทั้งที่ออกกำลังเหมือนเดิม
พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้หัวใจอ่อนแอ แม้ออกกำลังกาย
นอนน้อยเกินไป: การอดนอนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันสูงขึ้น
เครียดสะสม: ความเครียดเรื้อรังเพิ่มระดับคอร์ติซอล ทำให้ไขมันเลว (LDL) สูง
กินอาหารไขมันสูง: แม้ออกกำลังกาย แต่ถ้ายังกินของทอด ของมัน หรือหวานจัด หลอดเลือดยังเสี่ยงอุดตัน
ละเลยการตรวจสุขภาพหัวใจ: คนจำนวนมากมีความดันสูงหรือคอเลสเตอรอลเกิน โดยไม่รู้ตัว
การดูแลหัวใจจึงไม่ใช่แค่ออกแรงแต่คือ ออกแรงให้เหมาะสมและฟื้นฟูให้ถูกวิธีด้วย หากใครสนใจสารสกัดที่ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและหอดเลือดอย่างสม่ำเสมอ สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand