คาร์โบไฮเดรตถือเป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับร่างกาย แต่หากบริโภคมากเกินไปก็จะแปรสภาพไปเป็นไขมันที่สะสมในร่างกายได้ แล้วเราไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรตเลยได้ไหม? คำตอบคือได้ แต่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก และเราต้องทานสารอาหารอื่น ๆ ทดแทนเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับใช้ในแต่ละวัน ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตถือเป็นพลังงานที่ราคาไม่แพงด้วย มาดูกันว่าเราจะทานคาร์โบไฮเดรตอย่างไรให้ไม่อ้วน

วิธีทานคาร์โบไฮเดรตให้พอดี

1. ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ทานในแต่ละมื้อ

การทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอดีในแต่ละมื้อจะช่วยไม่ให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันได้มากเกินไป พยายามควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหาร โดยเฉพาะในมื้อเย็นที่ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานมาก

ตามคำแนะนำขององค์กรด้านโภชนาการขององค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ให้คำแนะนำไว้ว่า คนปกติควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานประมาณ 45-65% ของพลังงานทั้งหมดต่อวัน เช่น หากต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต = 900-1,300 กิโลแคลอรี 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี ดังนั้นควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 225-325 กรัมต่อวัน นั่นเอง

2. เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีเส้นใยสูง

คาร์โบไฮเดรตที่ดีคือคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน ผัก และผลไม้ การเลือกคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานและไม่หิวบ่อย

3. หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบน้ำตาล

การทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และส่งผลให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันส่วนเกิน ไม่ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป เช่น ขนมปังหรืออาหารประเภทเส้นต่าง ๆ

4. ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลาที่เหมาะสม

การทานคาร์โบไฮเดรตในเวลาที่เหมาะสมก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าและกลางวัน จะช่วยให้ร่างกายสามารถใช้พลังงานได้ตลอดวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็นหรือก่อนนอน เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายพักผ่อนไม่ได้ใช้พลังงาน อาจจะสะสมอยู่ในร่างกายได้

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตไปใช้เป็นพลังงานได้เต็มที่ และไม่เกิดการสะสมไขมันส่วนเกิน เพิ่มอัตราการเผาผลาญและทำให้คาร์โบไฮเดรตที่ทานเข้าไปถูกใช้ไปอย่างมีประสิทธิภาพ

การเสริมด้วยสารสกัดจาก ฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็น ช่วยสร้างสมดุลและบำรุงร่างกาย

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้และหลายคนเป็นคาร์โบเลิฟเวอร์ และไม่ได้ใส่ใจในเรื่องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานมากนัก จึงทำให้ร่างกายอาจจะสะสมไขมันโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะมีรูปร่างที่อ้วน อ้วน หรือ ผอม ก็สามารถไขมันในเลือดสูงได้เช่นเดียวกัน การสร้างสมดุลให้ร่างกายด้วยการบำรุงจากสารสกัดฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็นถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เหมาะกับคนรุ่นใหม่

สารสกัดจากฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็น ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบหลอดเลือดและหัวใจ ช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย การทานสารสกัดจากฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็นร่วมกับการควบคุมการทานคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักและลดการสะสมไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้การดูแลสุขภาพโดยเฉพาะการควบคุมน้ำหนักเป็นเป็นไปตามเป้าหมายได้ดีขึ้นด้วย

ที่สำคัญควรควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ตามหลักโภชนาการ ไม่ควรทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ เพราะอาจจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงการจัดการความเครียด เพราะนี่เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้หลายคนบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากโดยไม่รู้ตัวได้ ส่วนใครที่สนใจสารสกัดจากฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็นเพื่อดูแลสุขภาพ สามารถปรึกษาได้ฟรีทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand