หลับไม่สนิท ชีวิตไม่สดชื่น เบต้ากลูแคนช่วยได้

YOUR Beta Glucan เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยพบกับปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับได้ไม่สนิทมาบ้าง ซึ่งอาการเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ รู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย และเป็นสาเหตุให้ การฟื้นฟูระบบการทำงานและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงด้วยครับ 

เพื่อไม่ให้อาการเหล่านี้กลายเป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมากอนาคต วันนี้เรามีวิธีป้องกันมาฝากครับ

• ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อคโกแลต เนื่องจากกระตุ้นให้สมองตื่นตัวและนอนไม่หลับ

• ไม่ควรดื่มแอลกฮอล์ ถึงแม้ว่าจะมีฤทธิ์ช่วยกดการทำงานของสมองทำให้หลับง่ายขึ้น แต่ก็ทำให้ตื่นบ่อย คุณภาพการนอนไม่ดีครับ

• ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากเกินไปก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อย รบกวนการนอนหลับ

• การสูบบุหรี่จะทำให้หลับยากและตื่นบ่อย เนื่องจากผลของสารนิโคตินในบุหรี่

• การออกกำลังกายในช่วงบ่าย เช่น การเดิน วิ่ง หรือแอโรบิค จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น และการหลับนั้นสนิทและมีคุณภาพมากขึ้น ข้อควรระวังก็คือ ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ร่างกายตื่นตัว และหลับยากครับ

• อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ในระดับเย็นสบาย ไม่ร้อนและไม่หนาวเกินไป และห้องนอนควรมืด ไม่มีแสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าใดๆ จะทำให้นอนหลับได้สนิทดียิ่งขึ้น

• การอาบน้ำอุ่นจะทำให้การหลับดีขึ้น เนื่องจากหลังอาบน้ำอุ่น ร่างกายจะผ่อนคลาย อุณหภูมิร่างกายจะลดลงเป็นสัญญาณว่าถึงเวลานอน ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

• ควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานเป็นปกติ

• ทานอาหารเสริมประเภทเบต้ากลูแคน ที่นอกจากจะเสริมภูมิให้ร่างกายที่พักผ่อนน้อยกลับมาแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเพลีย เนื่องจากใช้สมองและร่างกายอย่างหนักนั่นเองครับ

สุดท้ายนี้ สิ่งที่จะส่งผลต่อการนอนหลับของเรามากที่สุด คือ การรับประทานอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอครับ สำหรับสุขภาพจิตนั้นต้องรู้จักผ่อนคลาย ไม่เก็บเรื่องต่างๆ มาคิดก่อนนอน ทำให้พะวงและนอนไม่หลับ สามารทำสมาธิก่อนนอนให้ร่างกายผ่อนคลายเต็มที่ เพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์ซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย และสุขภาพที่ดีของทุกคนครับ