การพักผ่อนด้วยการนอนสำหรับเด็กถือเป็นสิ่งสำคัญมากในการพัฒนาการด้านต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะสมองเพื่อพร้อมเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ รวมไปถึงเรื่องสมาธิในการจดจ่อกับเรื่องหนึ่งได้ดี ยิ่งกับเด็กในช่วงวัยเรียนการพักผ่อนอย่างเพียงพอมีผลอย่างมากในการเรียนรู้และการจดจำเรื่องต่าง ๆ ที่ได้เรียนรู้ในแต่ละวัน แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าลูกของเราพักผ่อนอย่างเพียงพอ พ่อแม่จะช่วยลูกเรื่องนี้อย่างไรมาดูกันครับ

เด็กในแต่ละวัยควรได้รับพักผ่อนที่เพียงพอสมวัย เช่น

เด็กเล็ก ต้องการเวลานอนไม่ต่ำกว่า 10 ชั่วโมงในแต่ละวัน

เด็กในวัยเรียน ต้องการเวลานอนประมาณ 9 – 12 ชั่วโมง

เด็กช่วงวัยรุ่น ต้องการเวลานอนประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง

สังเกตว่าลูกนอนพักผ่อนเพียงพออย่างไร?

เด็กในแต่ละวัยต้องการการพักผ่อนในเวลาที่แตกต่างกัน พ่อแม่สามารถสังเกตว่าลูกพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ในแต่ละวันจากพฤติกรรมเหล่านี้ครับ

– ตื่นมาแล้วสดใส ไม่งัวเงีย ปลุกแล้วตื่นเลยไม่งอแงขอต่อเวลา

– ไม่หลับตอนกลางวัน อาจจะถามจากคุณครูที่โรงเรียน

– รับประทานอาหารเช้าได้ปกติ ไม่เบื่อ ไม่เลี่ยงที่จะรับประทานอาหารเช้า

– วางแผนในกิจกรรมของตัวเองในแต่ละวัน พ่อแม่อาจจะถามว่าวันนี้เรียนอะไรบ้าง

– ลูกไม่ง่วงก่อนเวลา พยายามให้พวกเขาเข้านอนเวลาเดิม หากลูกง่วงก่อนเวลานั่นหมายความว่าเขาอาจจะพักผ่อนไม่เพียงพอ กับการใช้แรงในการทำกิจกรรมในแต่ละวัน

– เลี่ยงการใช้อุปกรณ์สื่อสารก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าอาจจะทำให้เด็ก ๆ หลับยากขึ้น

หากลูกพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อเด็กในเรื่องอะไรบ้าง?

1. ความจำ การได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลต่อความจำ การที่เด็กได้นอนอย่างเต็มที่จะทำให้สามารถจดจำสิ่งที่เรียนในวันก่อนหน้า และสามารถจดจำเรื่องที่เรียนในวันนี้ได้ดี โดยการนอนหลับจะมีคลื่นสมองชนิดหนึ่งเกิดขึ้นมาเรียกว่า Sleep spindles ซึ่งสิ่งนี้ยังสัมพันธ์กับ IQ ของเด็ก ซึ่งสำคัญต่อการเรียนรู้ของเด็กในวัยเรียนได้มากขึ้นด้วย

2. สมาธิสั้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมให้สมาธิของเด็กดีขึ้น สามารถจดจ่อกับการเรียนการสอนได้มากขึ้นด้วย

3. ภูมิคุ้มกันตก หากเด็กไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะส่งผลต่อภูมิคุ้มกันในร่างกาย เพราะเมื่อนอนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง สิ่งแปลกปลอมก็จะเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น และทำให้เด็ก ๆ ป่วยได้

ส่งเสริมการพักผ่อนให้ลูกด้วยสารสกัดที่จำเป็นต่อพัฒนาการด้านการเรียนรู้

– เบต้ากลูแคน สารสกัดที่สามารถกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง ซึ่งเด็กสามารถรับประทานได้ ช่วยส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงที่จะเป็นหวัด ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

– โอเมก้า 3 หรือ กรดไขมัน EPA และ DHA หนึ่งในสารสกัดที่จำเป็นต่อร่างกายของเด็ก ช่วยในเรื่องพัฒนาการด้านสมอง ความจำ และบำรุงสมองให้สามารถจดจำ และเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ ได้ดี ทั้งยังช่วยให้เด็กผ่อนคลาย พักผ่อนได้อย่างดีมากขึ้น

– GABA สารสกัดจากข้าวบาร์เลย์ มีการศึกษามากมายที่บอกว่าสารสกัด GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ช่วยลดความตึงเครียด ความวิตกกังวล ให้เด็กสามารถมีสมาธิจดจ่อ ส่งเสริมให้ IQ และ EQ ได้พัฒนาไปพร้อมกัน