‘ภูมิคุ้มกัน’ เกราะป้องกันโรคที่ทุกคนมีไม่เท่ากัน

ในยุค COVID – 19 ถึงแม้ว่าเราจะดูแลป้องกันตัวเองดีอย่างไร ป้องกันร่างกายตามวิธีปฏิบัติแบบ New Normal ดีแค่ไหน แต่เราก็ไม่สามารถวางใจได้ 100% ว่าเจ้าโรคร้ายจะไม่มาย่ามกรายกับเราใช่ไหมล่ะครับ

แต่ทราบไหมครับว่า กำแพงด่านสุดท้ายที่สำคัญที่สุดที่จะบอกว่าป้องกันเชื้อโรคได้แค่ไหน ก็คือ ‘ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย’ ครับ แต่ยังไม่มีกฎที่แน่ชัดว่าคุณควรมีภูมิต้านทานเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัย เนื่องจากภูมิคุ้มกันของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากันและอาจเสื่อมถอยตามอายุขัยของร่างกาย เหตุผลนี้จึงทำให้ผู้สูงอายุ 70 ปีขึ้นไปเป็นกลุ่มเสี่ยงที่สุดในวงจรของ COVID – 19 และในบางกรณีภูมิคุ้มกันก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุ สังเกตได้จากสูงวัยหลายๆ คนมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง แต่บางคนกลับมีภูมิคุ้มกันน้อยทั้งๆ ที่อายุยังไม่เยอะ

สำหรับผู้ที่อายุไม่เยอะ ไม่มีพฤติกรรมสุ่มเสี่ยงให้ร่างกายทรุดโทรม ภูมิคุ้มกันจะยังทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพพอจะกำจัดเชื้อโรคที่เข้ามารุกรานร่างกาย แต่อย่าเพิ่งชะล่าใจครับ เพราะภูมิคุ้มกันที่ดีไม่อยู่กับเราตลอดไป เพราะจะค่อยๆ เสื่อมถอยตามอายุขัย เรียกว่าภาวะ Immunosenescence ซึ่งเริ่มมีผลกระทบกับคนโดยเฉพาะในช่วงวัย 60 ปีขึ้นไป ยิ่งสูงวัยมากเท่าไหร่ยิ่งมีโอกาสป่วยมากขึ้นจากการติดเชื้อมากเท่านั้น

ภาวะ Immunosenescence ยังสามารถเกิดกับผู้ที่อายุไม่เยอะเช่นกัน เพราะหากมีพฤติกรรม ทั้งนอนดึก ตื่นสาย โหมทำงานหนัก ขาดการออกกำลังกาย รวมไปถึงการสูบบุหรี่จัด และการมีน้ำหนักตัวอยู่ในข่ายอ้วน ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันถดถอยเกินกว่าอายุจริงเช่นกัน

เราจะรักษาภูมิคุ้มกันให้พร้อมอยู่เสมอได้อย่างไร

การป่วยแต่ละครั้ง เป็นสัญญาณหนึ่งที่อาจเตือนว่า ภูมิคุ้มกันในร่างกายกำลังอ่อนแอ ซึ่งการเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อรับมือกับสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้ามาสู่ร่างกายของเรานั้น สามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

1. นอนหลับให้เพียงพอ

เพราะการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยหรือการอดนอน จะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ

2. ลดความเครียด

เพราะความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง หากรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเครียดเมื่อไหร่ ให้ออกไปทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนการคลายจากความเครียดนะครับ

3. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ทั้งอาหารหลักอย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้ อาจทานวิตามินหรืออาหารเสริมในกรณีที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอ เพื่อช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะอาหารเสริมประเภทเบต้ากลูแคนที่บำรุงความแข็งแรงให้เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง ร่างกายก็จะสามารถปกป้องเราจากโรคภัยไข้เจ็บ หรือเชื้อโรคต่าง ๆ อย่างเช่น ไวรัส แบคทีเรีย ปรสิต เชื้อรา หรือเซลล์ร่างกายที่ผิดปกติได้

4. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

อย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ทำให้เม็ดเลือดขาว สามารถจัดการกับเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น ลดโอกาสการเกิดโรคได้มากขึ้น

5. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง

โดยลดการทานอาหารหวาน ลดดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์

6. หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ

และทำตามคำแนะนำของแพทย์ 

เราสามารถเริ่มดูแลตัวเองเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ได้ โดยสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ การดูแลร่างกาย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพราะระบบ ภูมิคุ้มกันที่ดี มาจากร่างกายที่แข็งแรงนั่นเองครับ