ปรับกลไกของจิตใจ คลายความความเครียดเมื่อต้องเก็บตัวช่วงล็อคดาวน์

ความเครียดถือเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตที่เราไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่มีการล็อคดาวน์เช่นนี้ที่อาจจะส่งผลทำให้เราเครียดง่ายมากขึ้น

จริงๆ แล้วความเครียดนั้น คือกลไกของร่างกายในการเตรียมตัวตอบสนองต่ออันตรายครับ ซึ่งร่างกายเมื่อมีความเครียดแล้วก็จะมี 2 ตัวเลือกนั่น คือ การ ‘สู้กับความเครียด’ หรือ ‘หนีกับความเครียด’ ดังนั้น ความเครียดที่พอเหมาะจึงเป็นประโยชน์กับเราได้ แต่ความเครียดที่เกินความจำเป็นนั้น ถือเป็นโทษต่อทั้งสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจ และส่งผลถึงอารมณ์ อาจมีผลกระทบต่อการทำงานและความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้เลยล่ะครับ

จากสถิติขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่า ช่วงก่อนสถานการณ์โรคระบาด ประชากรมากกว่า 264 ล้านคนได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า ซึ่งกว่า 85% มาจากประเทศที่มีรายได้น้อยถึงปานกลางหรือประเทศกำลังพัฒนา เพราะไม่ได้รับการรักษาใด ๆ อีกทั้งยังมีผลกระทบทางด้านสุขภาพจิตของประชากรทั่วโลก เสี่ยงก่อให้เกิดการฆ่าตัวตายในอัตราที่สูงขึ้น ดังนั้นสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามนะครับ

วิธีคลายเครียด เป็นสิ่งที่ทุกคนอาจมองข้าม เพราะคิดว่าในไม่ช้ามันจะหายไปเอง แต่เราอาจจะคิดผิดครับ เพราะในสถานการณ์ปัจจุบัน วิกฤตนี้ส่งผลกระทบทั้งทางตรงและทางอ้อม ทำให้สุขภาพจิต ในขณะที่คนทั่วโลกถูกกักตัวอยู่แต่ในบ้านภายใต้สถานการณ์ที่กดดัน ทำให้พวกเขาได้รับผลกระทบทางด้านจิตใจไม่ใช่น้อย ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต ไม่ว่าจะเป็นโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งฝันร้าย 

หากเพื่อน ๆ กำลังเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ ไม่ต้องกังวลใจไปครับ เพราะทุกปัญหามีทางออกเสมอ วันนี้ YOUR Beta Glucan 

1. สูดหายใจลึก ๆ

เมื่อมีอาการวิตกกังวลหรือเครียด ให้สังเกตว่ามักจะหายใจเร็วและตื้น ลองสูดหายใจช้า ๆ ลึก ๆ ดูครับ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจขึ้น

2. ให้ธรรมชาติบำบัด

ลองหันไปรอบตัว ออกมาบริเวณนอกบ้าน หรือรับอากาศข้างนอก มองท้องฟ้าบ้าง จิตแพทย์แนะนำว่า การได้รับสารจากธรรมชาติจะช่วยบรรเทาความกังวลของสมอง ทำให้คิดน้อยลงและช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้นครับ

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนคือการทำสมาธิ และเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด ควรนอน 7- 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ สมองของเราจะได้รับการพักผ่อนมากที่สุดก็คือช่วงเวลานอน ดังนั้น ช่วงเวลานอนจะทำให้จิตใจได้หยุดพักและความเครียดได้ถูกปล่อยวาง

4. โฟกัสเรื่องอื่น

พยายามลืมความเครียดและความวิตกกังวลของคุณไป โดยการเบี่ยงเบนและลองหากิจกรรมสร้างสรรค์ทำดู เช่น ออกกำลังกาย ทำอาหาร หรือวาดภาพระบายสี  

5. อาหารจะเยียวยาทุกอย่าง

ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถออกไปทานอาหารนอกบ้านได้ ลองสั่งอาหารดี ๆ มาทานหรือลองทำเองที่บ้านกับครอบครัวหรือคนที่คุณรัก อาหารที่ดี จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้นได้แน่นอนครับ  

6. ทานอาหารเสริมเพื่อเสริมภูมิ

เลือกทานอาหารเสริมประเภทเบต้ากลูแคนที่ช่วยเสริมให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เพราะเมื่อร่างกายแข็งแรงแล้ว จิตใจก็จะดีตามไปด้วย เบต้ากลูแคนยังช่วยในเรื่องของความเครียดจากการทำงานและไมเกรน หรืออาการปวดหัวที่มาจากออฟฟิศซินโดรม เบต้ากลูแคนสามารถช่วยขจัดให้หมดไปอย่างได้ผล เพราะเบต้ากลูแคนจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้เข้มแข็ง และทำให้ร่างกายของเราหายเหนื่อยล้า ส่งผลให้ความเครียดลดลง ลดอาการปวดหัว และจิตใจสดชื่นแจ่มใสขึ้นได้อีกครั้ง

ในช่วงนี้ หากรู้สึกเครียดมากๆ ลองใช้วิธีที่ YOUR Beta Glucan นำมาฝากนะครับ ที่สำคัญอย่าลืมดูแลภูมิคุ้มกันของตัวเองให้สุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เพื่อที่จะผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันค่ะ