PM2.5 เหมือนเป็นฤดูกาลไปแล้วนะครับ ช่วงต้นปีอากาศนิ่ง ๆ นี่เดาได้เลยว่าฝุ่นจิ๋วกลับมาอีกแล้ว ไม่เพียงต้องดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคระบาด ก็ต้องดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5 เหล่านี้ด้วย เพราะหากร่างกายได้รับต่อเนื่องและจำนวนมากก็อาจจะทำให้เกิดโรคร้ายในอนาคตได้ หรือสำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ก็ยิ่งลำบากไปอีก เพราะช่วงนี้ก็จะทรมานจากสิ่งเร้าเหล่านี้มากทีเดียว มาดูกันครับว่าเราจะดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง?
PM2.5 ทำไมถึงเป็นอันตายต่อสุขภาพ
ฝุ่นขนาดเล็ก PM2.5 เล็กขนาดที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่าเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย ทั้งการเผาไหม้จากการเผาทางการเกษตร การเผาไหม้ไม่สมบูรณ์ของเครื่องยนต์ดีเซล การก่อสร้างขนาดใหญ่ เมื่ออากาศไม่ถ่ายเท หรือลักษณะอากาศปิด ฝุ่นขนาดเล็กก็ลอยวนในอากาศผสมกับอากาศที่เราต้องหายใจเข้าไป กลุ่มที่น่าเป็นห่วงคือกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคปอด โรคภูมิแพ้โพรงจมูกอักเสบ อาจเริ่มมีอาการระคายเคืองระบบทางเดินหายใจ มีอาการไอ จาม หายใจเหนื่อย หากอยู่ในที่กลางแจ้งเป็นระยะเวลานาน คนทั่วไปก็สามารถรู้สึกเช่นนี้ได้ หากอยู่ในที่แจ้งเป็นเวลานานเช่นกันนะครับ ไม่ควรชะล่าใจ
เช็กอาการหากแพ้ PM2.5
สำหรับคนทั่วไปอาจจะมีอาการไอ จาม คัดจมูก หายใจไม่สะดวก แต่สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้หรือเป็นโรคโพรงจมูกอักเสบจะมีอาการระคายเคืองหรือคัดจมูกมาก น้ำมูกไหล ไอ หอบ เหนื่อย หรือกระทั่งหายใจลำบาก เสี่ยงระบบหายใจล้มเหลวเฉียบพลันได้ ส่วนผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ทางผิวหนัง ก็อาจจะคัน เป็นผื่น แดง แสบ ตามผิวหนังได้ ฉะนั้นควรเลี่ยงออกจากอาคารหรือสวมหน้ากากอนามัยที่ป้องกัน PM2.5 ได้ ทางที่ดีควรมีเครื่องฟอกอากาศภายในบ้านป้องกันไม่ให้ฝุ่นเข้ามาในบ้านได้ครับ
คนเป็นภูมิแพ้ยิ่งต้องดูแลตัวเองช่วงฝุ่น PM2.5
– พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด นอนให้พอดี
– ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย ครบตามหลักโภชนาการ
– รับประทานผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
– ทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เช่น สารสกัดจากเบต้ากลูแคน ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ให้เซลล์เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันอาการภูมิแพ้กำเริบได้ง่าย
– งดออกกำลังกายในที่โล่งแจ้ง ใช้วิธีการออกกำลังกายในที่ร่ม เช่น การเล่นโยคะ การบอดี้เวทแทน
– ปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด แน่นหนา ป้องกันฝุ่นเข้ามาในบ้าน
ช่วงนี้ต้องใส่ใจดูแลสุขภาพเป็นพิเศษนะครับ ทั้งฝุ่น ทั้งโควิด-19 สายพันธุ์โอไมครอน ไม่ตื่นตระหนก แต่เฝ้าระวัง และใช้ชีวิตอย่างมีสติเสมอครับ