ล็อกดาวน์นาน เสี่ยงภูมิตกเร็วกว่าเดิม!

ภูมิตก

ต้องยอมรับว่าการแพร่ระบาดของโควิด-19 ในระยะเวลากว่า 2 ปีที่ผ่านมาทำให้หลายคนรู้สึกท้อแท้ และหมดหวังที่จะได้กลับไปใช้ชีวิตปกติ รวมถึงสภาพสังคมและเศรษฐกิจที่ถดถอยอย่างต่อเนื่อง ไหนจะต้องกักตัวในช่วงล็อกดาวน์อีก หลายปัจจัยเหล่านี้กระทบถึงระบบสุขภาพของเราอย่างเลี่ยงไม่ได้ ความผิดปกติที่ไม่ได้ออกไปใช้ชีวิตส่งผลให้ภูมิตก และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราบกพร่องในการปกป้องเราเช่นกัน

การทำงานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันหรือภูมิตกเกิดได้จากอะไรบ้าง?

โดยปกติระบบภูมิคุ้มกันของเรา เป็นกลไกที่ธรรมชาติสร้างมาให้เพื่อป้องกันไวรัส เชื้อโรค แบคทีเรีย หรือปรสิตต่าง ๆ ที่จะเข้ามาจู่โจมเรา ซึ่งกลไลที่ว่านี้จะทำหน้าที่เป็นด่านแรก ทั้งยังเป็นตัวทำลายเชื้อโรคเหล่านั้น ปัจจัยที่ทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันผิดปกติ ได้แก่

1. กรรมพันธุ์

ร่างกายของเราได้รับการถ่ายทอดพันธุกรรมต่าง ๆ จากพ่อแม่ เป็นไปได้ที่หากพ่อแม่แข็งแรง เราก็จะแข็งแรงไปด้วยได้ เนื่องด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกถ่ายทอดมาถึงเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ยังมีปัจจัยอื่นที่ควบคุมไม่ได้ เช่น อากาศ น้ำ ความแปรผันของฤดูกาล เหล่านี้ก็ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของเราได้

2. พฤติกรรมการดูแลสุขภาพ

นับว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดก็ว่าได้ เนื่องจากกลไกการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีเกิดจากการที่ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ จากอาหารที่เราทาน จากสิ่งแวดล้อมที่เราอยู่ จากการพักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะความเครียดเป็นตัวแปรสำคัญที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้มากทีเดียว

การล็อกดาวน์ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันอย่างไร?

การล็อกดาวน์หรือต้องกักตัวอยู่บ้านนาน ๆ นับเป็นการฝืนธรรมชาติของมนุษย์ เราต้องการการพบปะ เดินทาง ออกไปใช้ชีวิตนอกบ้าน แต่การล็อกดาวน์เสมือนเป็นการบังคับให้เราจำใจต้องฝืนธรรมชาติตัวเอง เชื่อว่าหลายคนเข้าใจในมาตรการความปลอดภัยและป้องกันโรค แต่การต้องใช้ชีวิตอยู่บ้านเป็นเวลานานนับปี ส่งผลต่อสภาวะความเครียดเรื้อรัง การทำงานที่บ้านในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการทำงาน การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา ปฏิเสธการทานอาหารที่มีประโยชน์เพราะอยากทานอะไรที่อยากทานมากกว่า พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนไม่หลับ ไม่อยากออกกำลังกาย สิ่งเหล่าส่งผลให้ร่างกายทำงานผิดปกติ และส่งผลต่อการสร้างภูมิคุ้มกันแบบไม่รู้ตัวอีกด้วย

ดูแลตัวเองให้มากขึ้น เพื่อสร้างภูมิให้ปกป้องเรา!

– ปรับนาฬิกาชีวิตใหม่ แม้จะเป็นเรื่องยากแต่ต้องเริ่มแก้ พยายามกลับมาใช้ชีวิตเหมือนก่อนล็อกดาวน์ ตื่นนอน ทานข้าว ทำงาน และนอนเป็นเวลา ช่วงแรกอาจจะยากแต่สามารถใช้วิธีตั้งนาฬิกาปลุกได้ วิธีนี้จะดึงให้ร่างกายเรากลับมาจำกิจวัตรประจำวันแบบเดิมได้

– เน้นทานอาหารที่มีประโยชน์ เชื่อว่าหลายคนที่อยู่บ้านนาน ๆ จะมีภาวะไม่อยากอาหาร แต่อยากทานของหวานมากกว่า นั่นเพราะความเครียดทำให้สมองของเราสั่งให้เราทานอาหารที่มีพลังงานสูงนั่นเอง ก็สามารถทานได้นะครับ แต่ต้องดูปริมาณและต้องทานอาหารที่ร่างกายต้องการด้วย เช่น ผัก เนื้อสัตว์ และธัญพืชต่าง ๆ

– ลดทอนความเครียด แม้สภาวะโรคระบาดจะทำได้ยากที่ไม่ให้เครียด แต่พยายามอย่าจดจ่อกับการเสพข่าวที่กระทบจิตใจจนเกินไป หากิจกรรมที่ทำแล้วสนุก ได้หัวเราะ หรือเพลิดเพลินไปด้วย จะสามารถลดทอนความเครียดของเราได้

– ตัวช่วยเสริมภูมิต้านทาน “เบต้ากลูแคน” นับเป็นอาหารเสริมภูมิต้านทานที่ดี ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างภูมิต้านทานได้ โดยไม่จำเป็นต้องป่วยแล้วค่อยทาน แต่สามารถทานเป็นกิจวัตรได้เลย โดยเฉพาะเบต้ากลูแคนที่สกัดจากธรรมชาติ 100% ชนิดเบต้า 1,3/1,6 D-กลูแคน มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มภูมิต้านทานและได้รับการรองรับจากวงการวิทยาศาสตร์โดยทั่วไปอีกด้วย (ศึกษาผลิตภัณฑ์จาก YOUR Beta Glucan Link)

เป็นกำลังใจให้คนที่ต้องอยู่บ้านนาน ๆ เชื่อว่าอีกไม่นานเราจะได้กลับไปใช้ชีวิตปกติกันอีกครั้ง ขอให้รออย่างมีความหวังด้วยกันครับ

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TOP