6 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพของชาวออฟฟิศยุคโควิด

ในยุค New Normal เช่นนี้ ถึงแม้ว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไป แต่ชาวออฟฟิศยังต้องทำงานกันเช่นเดิม นั่นคือ เริ่มตั้งแต่เดินทางทุกวัน พบปะผู้คนเช่นเดิม แต่ต้องใช้ชีวิตอย่างระมัดระวังการติดเชื้อให้มากขึ้น นอกจากนี้ชีวิตชาวออฟฟิศที่ต้องทำงานติดจอแบบเดิมอาจกลับมา หลายคนทุ่มเทพลังไปกับการทำงานจนเผลอนั่งทำงานท่าเดมและเพ่งจ้องหน้าจอนานๆ เพราะอยากสะสางงานให้เสร็จ หรือนั่งประชุมที่ติดพันนานจนลืมเวลา

YOUR จึงอยากชวนทุกคนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเอง สร้างสมดุลให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแต่ไม่เสียสุขภาพ เริ่มต้นได้ง่ายด้วยการค่อยๆ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม พร้อม 6 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ที่จะช่วยส่งเสริมให้ชาวออฟฟิศพร้อมทำงานอย่างเต็มที่ควบคู่การมีสุขภาพที่แข็งแรงครับ

1. พกเจล ล้างมือ ใส่หน้ากาก

เพื่อรักษาความสะอาดและใส่ใจสุขอนามัยของตัวเอง ช่วยให้ทั้งตัวเองและเพื่อนร่วมงานปลอดภัยและลดความเสี่ยงติดเชื้อโรค อย่าลืมพกเจลแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นของอย่างน้อย 70% เพื่อเช็ดล้างทำความสะอาดมือหรือสิ่งที่ต้องสัมผัส และระวังไม่เอามือสัมผัสใบหน้า เพื่อลดความเสี่ยงการติดเชื้อโรคหรือสิ่งสกปรก

ล้างมือด้วยสบู่นาน 20 วินาทีขึ้นไปให้ติดเป็นนิสัยทุกครั้งหลังจากสัมผัสกลอนประตู ปุ่มลิฟต์ หรือราวบันได

สวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องอยู่ในที่ ถ้าสามารถใส่ได้ตลอดวันจะดีที่สุดเพื่อป้องกันการติดเชื้อและการแพร่กระจายเชื้อ และอาจพกหน้ากากสำรองติดตัวไว้เผื่อเกิดเหตุฉุกเฉินด้วยนะครับ

2. คุยกันห่างๆ

แม้ในเวลางานจะต้องใช้สมาธิและความจดจ่ออยู่หน้าจอมากแค่ไหน แต่การหาเวลาพักระหว่างวันเพื่อพูดคุยคลายเครียดกับเพื่อนร่วมงานบ้างเพื่อสานสัมพันธ์ที่ดี ก็เป็นการเสริมพลังบวกให้การทำงานเป็นทีมง่ายขึ้น บางครั้งอาจได้ไอเดียดีจากการพูดคุยเล่นอีกด้วย แต่ต้องไม่ลืมเว้นระยะ 1-2 เมตรนะครับ

3. ลุกขึ้นขยับ จิบน้ำตลอดวัน

ในทุกๆ 1 ชั่วโมง ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือขยับร่างกายที่บริเวณหน้าโต๊ะทำงาน เพื่อเปลี่ยนท่าทางอิริยาบถ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการกดทับจุดเดิม และเพราะต้องนั่งทำงานนานถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้น ควรเลือกโต๊ะและเก้าอี้ที่ออกแบบรองรับสรีระในการนั่งทำงาน ปรับให้ความสูงพอเหมาะและจัดท่านั่งให้เหมาะสมนะครับ

4. จัดเวลาพักทานอาหาร เลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับชาวออฟฟิศแล้วแน่นอนว่าเวลาพักเที่ยง ที่ช่วยเติมพลังงานและพักผ่อนคลายให้พร้อมสำหรับการทำงานในช่วงบ่ายต่อไป โดยอาจจะปรับเปลี่ยนเวลาพักกินข้าวให้เร็วขึ้นหรือช้าลง เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่คนหนาแน่นและแออัด ชวนชาวแก๊งเปลี่ยนบรรยากาศจากหน้าจอคอม เดินไปกินอาหารในละแวกออฟฟิศ เพื่อให้สมองและสายตาได้พักจากเรื่องงานอย่างแท้จริง ได้ออกไปสูดอากาศด้านนนอกมองต้นไม้หรือพื้นที่สีเขียว แถมการได้เดินขึ้น – ลงบันไดหรือเดินระยะใกล้ ๆ ก็เป็นการขยับออกกำลังกายไปในตัว รวมถึงอย่าลืมใส่ใจเลือกอาหารที่มีประโยชน์ด้วยตัวเอง

5. ทานอาหารเสริมประเภทเบต้ากลูแคนบริสุทธิ์ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน 

ภาวะที่ชาวออฟฟิศทุกคนต้องเจอ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน การนั่งกับที่เป็นเวลานาน อาการปวด เมื่อย ล้า กล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมทั้งมลพิษทางอากาศ ที่ส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วย หรือติดเชื้อได้ง่าย ภูมิคุ้มกันต่ำ และเป็นไมเกรน สิ่งเหล่านี้ เบต้ากลูแคนสามารถช่วยขจัดให้หมดไปอย่างได้ผล เพราะเบต้ากลูแคนจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้เข้มแข็ง และทำให้ร่างกายของเราหายเหนื่อยล้า ส่งผลให้ความเครียดลดลง ลดอาการปวดหัว และจิตใจสดชื่นแจ่มใสขึ้นได้อีกครั้งครับ

6. กลับถึงบ้าน อาบน้ำทันที

หลังจากกลับถึงบ้านต้องล้างมือทันที ก่อนจะสัมผัสกับคนใกล้ชิดในบ้านแนะนำให้อาบน้ำและเปลี้ยนเสื้อผ้า เพื่อป้องกันหากมีเชื้อโรคติดมาตามตัวหรือเสื้อผ้าที่สวมใส่ ถ้าเป็นไปได้ควรซักผ้าทันทีหรือหากยังไม่ซักควรแยกตะกร้าผ้าต่างหากไว้ครับ

รู้เคล็ดลับการดูแลสุขภาพแบบนี้แล้วก็ถึงเวลาลองเอาไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ออฟฟิศ เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีเพื่อตัวเอง เพื่อนร่วมงาน และคนใกล้ชิดในครอบครัว เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่างๆ ในยุค New Normal กันนะครับ