ในยุคที่ผู้คนให้ความสำคัญกับสุขภาพและรูปร่าง วิธีการควบคุมน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่หลายคนสนใจ วันนี้มีวิธี “ฟาสต์ไข่ (Egg Fast)” มาแนะนำเพื่อเเป็นแนวทางหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักอีกหนึ่งวิธีที่อาจจะเหมาะกับคุณ ซึ่งที่กำลังได้รับความนิยมมากในขณะนี้ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังมีดีต่อสุขภาพในหลายด้านด้วย

ฟาสต์ไข่บำรุงสมองคืออะไร?

ฟาสต์ไข่ คือ เน้นการบริโภคไข่เป็นหลักในช่วงเวลาที่กำหนด โดยส่วนใหญ่จะทานเป็นไข่ต้ม ไข่เจียว หรือไข่ตุ๋น เป็นอาหารหลัก และอาจเสริมด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก โดยควบคุมให้ทานในระยะเวลาที่สั้นลงเรื่อย ๆ คล้ายกับการทำ Intermittent Fasting (IF) ซึ่งจะสามารถทำให้ร่างกายลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับและช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องอดอาหาร

วิธีการทำฟาสต์ไข่

การทำฟาสต์ไข่มีขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้

1. เลือกไข่ที่มีคุณภาพ ควรเลือกไข่จากไก่ที่เลี้ยงอย่างดี เช่น ไข่ออร์แกนิก หรือไข่จากไก่ที่ได้รับการเลี้ยงในระบบปล่อย (free-range)

2. การเตรียมเมนู เช่น ไข่ต้ม ไข่คน ไข่เจียว หรือไข่ตุ๋น โดยการปรุงรสอาจใช้เกลือและพริกไทยเพื่อให้มีรสชาติเล็กน้อย รับประทานง่ายขึ้น แต่ยังคงควบคุมไม่ให้แคลอรีสูงเกินไป

3. กำหนดระยะเวลา ระยะเวลายอดฮิตในการฟาสต์ไข่ประมาณ 3-7 วัน ขึ้นอยู่กับความสะดวกและความต้องการของแต่ละคน

4. การบริโภคไข่ ในระหว่างฟาสต์ไข่ ให้บริโภคไข่ประมาณ 6-10 ฟองต่อวัน และสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลได้ตามต้องการ

ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธีฟาสต์ไข่

– ลดน้ำหนักได้จริง การบริโภคไข่ช่วยให้อิ่มท้องและลดความอยากอาหาร ทำให้สามารถลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันได้

– มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น วิตามิน B12, วิตามิน D, และโฟเลต ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกัน

– ง่ายและสะดวก การเตรียมอาหารจากไข่ใช้เวลาไม่นานและไม่ซับซ้อน ทำให้สะดวกสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด อย่างนักศึกษาหรือพนักงานออฟฟิศที่มีเวลาเร่งรีบ

สิ่งที่ควรรู้ก่อนตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีฟาสต์ไข่

แม้ว่าฟาสต์ไข่จะมีประโยชน์ แต่ก็ควรระวังการทำตามวิธีนี้เป็นระยะเวลานาน เพราะการบริโภคไข่เพียงอย่างเดียวอาจทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นได้ ควรใช้ฟาสต์ไข่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการควบคุมน้ำหนักและควรมีการวางแผนอาหารที่หลากหลายหลังจากนั้นเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน

การควบคุมน้ำหนักมีวิธีการที่หลากหลาย ควรเลือกที่เหมาะสมกับพฤติกรรมของตัวเอง และตั้งเป้าหมายในการควบคุมน้ำหนักของตัวเอง แน่นอนว่าข้อดีของการควบคุมน้ำหนักนั้นมีประโยชน์หลายด้าน โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง กลุ่มนี้ต้องควบคุมน้ำหนักให้ดี เพราะน้ำหนักมากขึ้นยิ่งมีผลต่อตัวโรคมากขึ้นด้วย

นอกจากนี้ควรที่จะออกกำลังกาย พักผ่อนอย่างเพียงพอ ควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนักอย่างเหมาะสม หรือการรับประทานสารสกัดที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ เช่น สารสกัดจากซีตรัสออเรนเทียม ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยให้ระบบเมแทบอลิซึมทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเรื่องผิวพรรณ ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นด้วย ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมสามารถติดต่อทีม YOUR เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพ ได้ฟรีทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand