นี่คือผล ของคนอดนอน

อดนอน

ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอดนอน ยิ่งต้องดูแลสุขภาพให้มาก

เคยสังเกตตัวเองไหมครับ? ว่าในแต่ละวันนั้น เรานอนหลับเพียงพอไหม?

เมื่อตื่นมาตอนเช้า รู้สึกยังไม่สดชื่น อยากจะนอนต่อไปอีก ในระหว่างวัน มีอาการง่วงเหงาหาวนอนอยู่เรื่อย ๆ นั่นแปลว่า คุณยังนอนไม่พอหรือไม่ก็การนอนหลับในคืนนั้นอาจจะไม่มีคุณภาพนั่นเอง

การนอนไม่พอมีผลต่อร่างกายอย่างแน่นอนครับ ซึ่งหากนอนน้อยไปเพียง 1 วันอาจไม่เห็นผลกระทบที่รุนแรงนัก อย่างมากก็แค่ง่วงซึมบ้างในช่วงกลางวัน แต่พอตกกลางคืนเมื่อได้นอนอย่างเต็มอิ่มอีกครั้ง ร่างกายจะฟื้นตัวกลับมาสดชื่นได้อีกในวันรุ่งขึ้น แต่ถ้ายังคงอดนอนต่อไปเรื่อย ๆ ก็จะยิ่งเห็นผลกระทบชัดเจนขึ้นอย่างแน่นอน ทั้งร่างกายและอารมณ์ครับ

 

ร่างกายอ่อนเพลียตลอดวัน

หากเปรียบว่าร่างกายของเรานั้นเป็นเหมือนมือถือเครื่องหนึ่งที่มีแบตเตอรี่ 100% ซึ่งจะหมุนเวียนพลังงานใช้จริงอยู่เพียง 70% ที่เหลืออีก 30% จะเป็นพลังงานสำรองของชีวิตเอาไว้ใช้ในยามป่วยไข้ไม่สบายหรือใช้ในภาวะฉุกเฉินต่างๆ รวมถึงภาวะอดนอนนี้ด้วยครับ จึงพบว่าถ้าอดนอนสั้น ๆ จะไม่เป็นอะไรมาก แต่ถ้านานไปพลังงานที่เหลือ 30% นี้ก็จะร่อยหรอลงและเมื่อนั้นก็จะมีอาการไม่สบายชัดเจนขึ้นเหมือนมือถือที่ช้าและรวนนั่นเองครับ

 

นอนน้อยแต่อ้วนขึ้น

การนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด ทำให้น้ำตาลในเลือดมีไม่เพียงพอ ส่งผลให้ต้องรับประทานมากยิ่งขึ้น อาการจะคล้ายกับผู้ป่วยโรคเบาหวานแบบที่ 2 (Diabetes type 2) การที่เราตื่นอยู่นานแบบอดนอน ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น จึงรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากยิ่งขึ้นไปอีก จากหลักฐานการศึกษาพบว่า ความอ้วนที่เกิดจากการอดนอนพบได้บ่อยขึ้นในคนอายุน้อย หรือในวัยกลางคนมากกว่ากลุ่มผู้สูงอายุ ปัจจัยเสริมอย่างอื่น เช่น การดูทีวีรอบดึกก็มีผลให้อยากรับประทานอาหารเพิ่มอีก 1 มื้อ หรืออยากรับประทานขนมขบเคี้ยวมากขึ้นก็จะยิ่งเป็นตัวเสริมให้อ้วนขึ้นไปเรื่อยๆ

 

นอนไม่พอ ร่างกายจะไม่โต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็ก เนื่องจากฮอร์โมนเกี่ยวกับการเจริญเติบโตถูกสร้างน้อยลง รวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายถูกรบกวน ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย หรือรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตจากการอดนอนเลยก็เกิดขึ้นได้ครับ

 

อดนอนเรื้อรังส่งผลต่อการทำงานของสมอง

เนื่องจากการอดนอนจะทำให้หลอดเลือดสมองตีบ  มีผลการศึกษาทางการแพทย์รายงานว่า ผู้ที่มีปัญหาปวดศีรษะและความจำไม่ดีจำนวนหนึ่งเมื่อตรวจเอกซเรย์สมองแล้วพบว่ามีหลอดเลือดสมองตีบ และเมื่อสืบประวัติย้อนกลับไปพบว่า มีจำนวนมากที่มีประวัตินอนไม่พอร่วมด้วย หลังจากที่ผู้ป่วยกลุ่มนี้ได้นอนหลับเพิ่มขึ้นก็พบว่า หลอดเลือดสมองที่ตีบนั้นดีขึ้น

 

เครียดง่าย อารมณ์แปรปรวน ส่งผลทางจิต

การอดนอนชนิดรุนแรงสามารถทำให้เกิดภาวะโรคทางจิตได้ครับ เช่น อาการหูแว่ว ประสาทหลอน หลงผิด ระแวงกลัวคนมาทำร้าย หรือมีอาการคล้ายคนที่เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนหรือโรคอารมณ์สองขั้ว (Bipolar Disorder) เช่น อารมณ์ร่าเริงสนุกสนานผิดปกติหรือมีอารมณ์เศร้าผิดปกติได้  นอกจากนั้นยังทำให้เกิดอาการหงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์เสียง่ายมากน้อยตามแต่ความรุนแรงของการอดนอนนั้น

 

การรักษาเรื่องอดนอนที่ได้ผลดีที่สุด คือการนอนให้พอเพียงอาจจะใช้เวลานอนให้มากกว่าปกติในวันก่อนที่รู้ว่าจะต้องอดนอนและเมื่ออดนอนมาแล้วก็ควรหาเวลานอนชดใช้ให้มากพอภาวะอดนอนก็จะดีขึ้นได้เองโดยที่ไม่ต้องไปหาการรักษาที่ยุ่งยากอื่นและเพื่อการบำรุงร่างกายให้แข็งแรงตั้งแต่ภูมิคุ้มกัน

 

สำหรับผู้ที่ต้องอดนอนบ่อยๆ แพทย์แนะนำให้ทานอาหารเสริมประเภท Beta Glucan (เบต้ากลูแคน)เป็นตัวเสริมครับ เพราะเบต้ากลูแคนจะแตกต่างจากอาหารเสริมหรือวิตามินอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกาย แต่จะเป็นการบำรุงความแข็งแรงให้เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง ร่างกายก็จะสามารถปกป้องเราจากโรคภัยไข้เจ็บ หรือเชื้อโรคต่างๆ ได้ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับคนที่ต้องทำงานหนักหรือนอนน้อยเลยครับ

 

อ้างอิง:

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TOP