การดื่มน้ำดูจะเป็นกิจวัตรประจำวันที่เราทำกันอยู่แล้วใช่มั้ยครับ? แต่หลาย ๆ คนมีปัญหาคือการลืมดื่มน้ำระหว่างวัน ไม่ว่าจะด้วยภารกิจการงานที่ยุ่งมาก ต้องโฟกัสกับการเรียนจนไม่สามารถปลีกตัวไปดื่มน้ำได้ หรือบางคนไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ต้องดื่มน้ำที่มีรสชาติเท่านั้น ซึ่งปัญหาเหล่านี้ทำให้หลายคนดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และอาจจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ วันนี้จะมาแนะนำวิธีการดื่มน้ำให้เพียงพอ และยังช่วยรักษาภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ด้วย

ดื่มน้ำไม่พอจะส่งผลร่างกายอย่างไร?

เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60% โดยเฉพาะเลือดที่ไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงเป็นองค์ประกอบของเซลล์ของอวัยวะต่าง ๆ อีกด้วย หากร่างกายของเราได้รับน้ำไม่เพียงพอก็อาจจะส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะสมองและหัวใจ ทั้งยังจะทำให้ผิวแห้ง เหี่ยว ไม่เต่งตึง ผมร่วง เกิดปัญหาโรคผิวหนัง รวมไปถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก หรือกระทั่งทำให้การทำงานของระบบการขับถ่าย และการย่อยอาหารไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าที่ควร

สังเกตอย่างไรว่าดื่มน้ำไม่เพียงพอ?

วิธีการสังเกตว่าเราดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ง่าย ๆ เลยครับ คือ ให้ดูสีปัสสาวะหากมีสีเข้ม มีกลิ่นฉุน หรือสีขุ่นมาก นั่นแปลว่าร่างกายของคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ และต้องรีบดื่มน้ำทันที

ปริมาณของน้ำที่ควรดื่มให้เพียงพอ

ปริมาณที่แนะนำในการดื่มต่อวัน คือ 2 ลิตร ประมาณ 6-8 แก้ว ยังถือว่าเป็นปริมาณที่ไม่ได้มากและน้อยไปต่อความต้องการของร่างกาย แต่หากออกกำลังกาย ร่างกายเจ็บป่วย หรือท้องเสีย ควรจะดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการเสียน้ำนะครับ ที่สำคัญร่างกายจะขับน้ำออกทุก 3-4 ชั่วโมง หมายถึงเราต้องปัสสาวะออกทุก ๆ เวลานี้ แต่หากว่านานกว่านั้นแปลว่าเราดื่มน้ำน้อยเกินไป ให้เพิ่มการดื่มน้ำเข้าไปอีก

ดื่มน้ำอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ และรักษาภูมิคุ้มกันในร่างกาย

– ดื่มน้ำเปล่า ที่สะอาด ปลอดภัย

– ดื่มในปริมาณที่แนะนำ ไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป เพราะอาจจะเสี่ยงที่ไตทำงานหนักได้

– ควรดื่มน้ำตลอดวัน อาจจะใช้วิธีการจิบ หากกลัวดื่มแนะนำให้โหลดแอปพลิเคชั่นเพื่อเตือนการดื่มน้ำจะช่วยได้ครับ

– ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำครั้งเดียวในปริมาณมาก เพื่อจะทำให้ไต เสี่ยงเกิดภาวะเลือดจาง และหน้ามืดเป็นลมได้

– ดูแลภาชนะในการใส่น้ำดื่มให้สะอาดทุกวัน ป้องกันเชื้อแบคทีเรีย

จะเห็นได้เลยว่าเรื่องการดื่มน้ำอาจจะมองว่าเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่เชื่อว่าหากไปสำรวจแล้วหลายคนละเลยเรื่องนี้อย่างมาก อาจจะไม่ใช่แค่ภาระหน้าที่ที่ทำให้หลายคนลืมดื่มน้ำ แต่เพราะหลายคนไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า เพราะติดน้ำตาลหรือรสชาติจากเครื่องดื่มที่มีล้นตลาด ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก อยากจะรณรงค์ให้ทุกคนกลับมาดื่มน้ำเปล่าให้เป็นกิจวัตร เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเรากันครับ หรือหากใครที่ต้องการดูแลเรื่องภูมิคุ้มกันในร่างกายเพิ่ม ก็แนะนำให้รับประทานสารสกัดจากเบต้ากลูแคนควบคู่ไปด้วย จะเป็นการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายได้อย่างแข็งแรงมากยิ่งขึ้นครับ