ก่อนและหลังออกกำลังกาย เรื่องไหนจริง ไม่จริง

หลากหลายความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย วันนี้ YOUR มีคำตอบมาให้แล้วครับ

จริงหรือไม่ – ห้ามดื่มน้ำก่อนออกกำลัง เพราะจะทำให้จุก

ความจริง คือ การดื่มน้ำมากๆ ก่อนออกกำลังกายทันทีอาจทำให้จุกแน่นได้ เนื่องจากน้ำยังไม่สามารถไปถึงทางเดินอาหารส่วนล่าง  อย่างไรก็ตามควรดื่มน้ำประมาณ  200 – 300 cc.  ก่อนออกกำลังกายประมาณ  30 นาที  โดยเฉพาะหากต้องเสียเหงื่อมากระหว่างออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือออกกำลังกายหลังตื่นนอน เพราะร่างกายขาดน้ำเป็นเวลานานจากการนอนหลับ รวมถึงควรจิบน้ำทีละน้อยๆ แต่จิบบ่อยๆ ในขณะที่ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ (Dehydration)  ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ครับ

จริงหรือไม่ – ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วยเผาผลาญได้ดีกว่า

ความจริง คือ การที่เราออกกำลังกายขณะท้องว่างจะลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราครับ YOUR ขอแนะนำว่า ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ย่อยง่ายอย่างน้อย 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเช่น กล้วยครึ่งลูก หรือขนมปังนิดหน่อยเพื่อเป็นการเตรียมพลังงานให้เพียงพอสำหรับออกกำลังกายนั่นเอง

จริงหรือไม่ – เหงื่อออกมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มาก

ความจริง คือ เหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายเกิดจากการขับน้ำเพื่อลดอุณภูมิของร่างกาย  ส่วนการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ทั้ง 2 อย่างนั้นไม่เกี่ยวข้องกันนะครับ การที่เหงื่อออกมากกลับทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้เกิดบาดเจ็บ เป็นตะคริว หรือหากขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้หน้ามืดเป็นลม หรือเกิดโรคลมแดด (Heat  Stroke) ซึ่งเป็นอันตรายอย่างมาก ดังนั้น หากมีเหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนหรือออกกำลังกายกลางแจ้งนะครับ

จริงหรือไม่ – ยิ่งเจ็บ ยิ่งต้องซ้ำ 

ความจริง คือ การออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง  คือ การบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักที่เหมาะสม ตัวมัดกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะเกิดการบาดเจ็บในระดับเส้นใยไฟเบอร์ ร่างกายจะกระตุ้นการสร้างโปรตีน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดให้กล้ามเนื้อนั้นๆ  ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยขึ้นหลังการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ อย่างไรก็ตาม ร่างกายควรต้องพักผ่อนเพื่อให้มีเวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพราะว่าหากเราออกกำลังกายซ้ำเร็วเกินไป จะทำให้ไม่เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อ รวมถึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มได้นะครับ 

จริงหรือไม่ – ออกกำลังกายเยอะ จะนอนไม่หลับ

ความจริง คือ เวลาที่เราออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วง ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีน (Adrenaline) เป็นตัวกระตุ้นระบบอัตโนมัติของร่างกาย เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ดังนั้น จึงไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนเข้านอน แต่ออกกำลังกายเบาๆ  เช่น การยืดเส้นแทน เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และนอนหลับง่ายขึ้น  หรือหากเลี่ยงไม่ได้ เราอาจจะเพิ่มระยะเวลาในการ Cool Down หรือยืดเส้นยืดสายให้นานขึ้น หลังจากออกกำลังกายหนักๆ ก็ได้เช่นกันครับ

จริงหรือไม่ – หลังออกกำลังกาย ห้ามอาบน้ำทันที

ความจริง คือ หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงมีอุณหภูมิสูง และมีการระบายความร้อนของร่างกายผ่านทางรูขุมขนผิวหนัง เมื่อต้องอาบน้ำเย็นทันที ส่งผลให้เส้นเลือดบริเวณผิวหนังและรูขุมขนหดตัวทันที ส่งผลเสียต่อร่างกายในการปรับอุณภูมิอย่างกะทันหัน ดังนั้น หลังออกกำลังกายทุกครั้งควรทำให้ร่างกายเย็นลง (cool down) ประมาณ 10-15 นาที  ให้ระดับชีพจรและอุณหภูมิร่างกายลดลงสู่ระดับปกติ เพื่อลดภาวะแทรกซ้อนจากการออกกำลังนะครับ

การที่เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะส่งผลดีต่อร่างกายมากๆครับ และนอกจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีแล้ว อย่าลืม ทานอาหารให้ครบโภชนาการ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงทานอาหารเสริมประเภทเบต้ากลูแคนที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วยนะครับ