เครียดเพราะโควิดก็เครียด แต่เครียดแค่ไหนงานก็ต้องทำ และ การ WFH หรือ Work From Home ก็ยังคงตอบโจทย์สถานการณ์ตอนนี้อยู่ แต่ยิ่งทำงานอยู่บ้านนานๆ ก็อาจทำให้ยิ่งเครียด และสภาพจิตใจอาจจะไม่กระชุ่มกระชวยจากปัจจัยหลายๆ อย่าง เพราะบ้านไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสำหรับทำงาน แต่เมื่อเราเลี่ยงไม่ได้ ถ้าอย่างนั้น เรามาดูวิธีรับมือกับการทำงานที่บ้าน ให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่ากันเถอะครับ!

1. ปรับนาฬิกาชีวิตให้เหมือนไปทำงานที่ออฟฟิศ

ตื่นเช้าเวลาเดิม อย่าตื่นสายเพราะจะทำให้ Biological Clock หรือนาฬิกาชีวภาพของเราเปลี่ยน และถึงแม้จะไม่ต้องเดินทางไปทำงานจริงๆ แต่เราควรลุกและรีบอาบน้ำ แปรงฟัน ทำความสะอาดร่างกาย แทนการนอนกลิ้งเล่นมือถือไปมาบนที่นอนนะครับ วิธีนี้ นอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันนั้นๆ แล้ว ยังเป็นการบอกร่างกายให้แอคทีฟ ไม่ง่วงซึมอีกด้วย

2. เพิ่มกิจกรรมชีวิตในตอนเช้า

ไหนๆ การทำงานอยู่บ้านทำให้เรามีเวลากับตัวเองมากขึ้นแล้ว ก็อาจจะลองหากิจกรรมตอนเช้าทำ เช่น ออกกำลังกาย เดินเล่นรับแสงแดดยามเช้า หรือออกไปจ่ายตลาด เดินซื้ออาหารเช้า ก็เป็นอีกกิจกรรมที่ทำให้ในทุกเช้ารู้สึกได้ทำอะไรใหม่ๆ เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในวันนั้น

3. เคลียร์โต๊ะทำงานให้เป็นแค่ที่ทำงาน

มีงานวิจัยพบว่า การจัดระเบียบโต๊ะทำงานให้เรียบร้อยอยู่เสมอจะทำให้เราอยากทำงาน และอยากใช้เวลาบนโต๊ะทำงานมากขึ้น ยัวร์เข้าใจดีว่า โต๊ะที่บ้านหลายๆ คนไม่ได้ออกแบบมาใช้เพื่อทำงานตลอดเวลา หรือบางคนโต๊ะทำงานก็เป็นโต๊ะที่ใช้ทำอย่างอื่นด้วย ดังนั้น แนะนำว่า ลองจัดระเบียบโต๊ะสำหรับทำงานอย่างเดียวไปเลยดีกว่าครับเพื่อให้การทำงานของเรามีประสิทธิภาพขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ควรใช้โต๊ะทำงานทานข้าวกลางวัน เพราะไม่อย่างนั้นเราจะรู้สึกเหมือนทำงานตลอดเวลา ไม่ได้ขยับไปไหนในช่วง WFH ครับ

4. สื่อสารกับเพื่อนร่วมทีมสม่ำเสมอ

แม้การไม่ได้เจอหน้ากันเหมือนการไปทำงานอาจจะทำให้คุยงานกันยากมากขึ้น เพราะต้องผ่านโปรแกรมต่างๆ  แต่การเปิดวิดีโอได้เห็นหน้าค่าตากัน ก็จะช่วยให้การทำงานของเรากระตืนรือร้นได้พอสมควร จะได้ทำให้เรารู้ว่าคนที่สนทนามีสีหน้าท่าทางแบบใด ช่วยลดความผิดพลาดจากการสื่อสารได้ครับ

5. พยายามมีสมาธิกับงาน ตัดสิ่งรบกวนอื่นให้ได้

หลายคนทำงานที่บ้านรู้สึกว่าดูซีรีส์ เล่นเกม หรือทำอย่างอื่นไปด้วยได้โดยที่ไม่ต้องเกรงใจใคร แต่การทำอะไรหลายอย่างพร้อมกันอาจจะลดประสิทธิภาพของงานลง ฉะนั้นพยายามโฟกัสงานให้ได้มากที่สุด ตัดสิ่งเร้าอย่างอื่นที่ไม่จำเป็นออกไปนะครับ

6. เลิกงานตามเวลา พักผ่อนให้เต็มที่

การทำงานที่บ้านทำให้เรามีเวลามากขึ้น ไม่ต้องเดินทาง ทำให้ชั่วโมงการทำงานของเราเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ดีนะครับ นี่เป็นเหตุผลที่หลายคนเครียดมากๆ ที่ต้องทำงานอยู่บ้าน ดังนั้น ควรพยายามทำงานในวันนั้นๆ ให้เสร็จทันเวลาเลิกงาน และใช้เวลาหลังเลิกงานพักผ่อนให้เต็มที่ ทานข้าวเย็น อาบน้ำ ทำกิจกรรมก่อนนอน และไม่นอนดึกมาก เพื่อที่ตอนเช้าจะได้ตื่นมาอย่างสดชื่น

7. ทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมวิตามินและอาหารเสริมเพื่อดูแลร่างกายให้พร้อมเสมอ

ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถึงแม้ว่าร่างกายจะอยากทานน้ำตาลตลอดเวลาเพราะความเครียด เราทานได้นิดๆ หน่อยๆ นะครับ แต่สิ่งที่สำคัญคือ ควรทานอาหารอย่างอื่นให้หลากหลายด้วย พร้อมกับทานวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอย่าง “เบต้ากลูแคน” เพื่อให้ภูมิคุ้มกันของเราทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเสมอ ป้องกันอาการป่วยไม่พึงประสงค์ อย่าลืม ออกกำลังกายบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้ทำงาน ป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยนะครับ