โรคความดันโลหิตสูงเป็นอีกหนึ่งโรคที่มีผู้ป่วยจำนวนมากในไทยและทั่วโลกหลายคนชะล่าใจ เพราะรู้สึกว่าไม่ได้เป็นโรคที่น่ากลัว เนื่องจากมียารักษา แต่ถือเป็นโรคที่เหมือน Gate Way ที่ทำให้เกิดโรคอื่น ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไขมันในหลอดเลือด เป็นต้น แต่หากเราสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมก็สามารถควบคุมความดันแบบเร่งด่วนได้ มีเทคนิคดี ๆ มาฝากกันครับ
1. เลือกทานอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็น เพื่อลดความดัน
เป็นวิธีที่เป็นทางเลือกที่สะดวกและง่ายในยุคนี้ครับ สารสกัดจากฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็นช่วยให้การทำงานของระบบไหลเวียนเลือดเป็นไปได้อย่างปกติ ให้หลอดเลือดขยายและหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้เต็มที่ ทั้งยังช่วยลดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ช่วยการเผาผลาญไขมัน ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งภาวะน้ำตาลสูงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะทำให้เกิดความดันสูงได้ ที่สำคัญบำรุงและป้องกันไม่ให้หัวใจทำงานผิดปกติด้วย
2. ลดอาหารประเภทแป้ง
โดยสาเหตุหลักของภาวะความดันโลหิตสูงมากจากการที่หลอดเลือดไม่สามารถขยายและไม่ยืดหยุ่นมากพอ และทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินในร่างการ ซึ่งเกิดจากการบริโภคอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลในปริมาณมาก ดังนั้นจึงควรเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทนี้จำนวนมาก หรือหันไปทานอาหารจำพวกให้พลังงานอย่างอื่นแทน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี หรือธัญพืชอย่างจำพวกถั่ว ซึ่งอาหารจำพวกแป้งเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อภาวะดื้นอินซูลิน ทั้งยังให้สารอาหารและวิตามินมากกว่าอีกด้วย
3. ลดการทานน้ำตาลในปริมาณสูง
ลดแป้งแล้วก็ต้องลดน้ำตาลด้วยนะครับ เพราะการทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลมาก ๆ เมื่อร่างกายไม่สามารถนำพลังงานที่ได้ไปใช้หมดก็จะแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันที่สะสมตามร่างกายของเรา และอาจจะไปเกาะหรือเป็นตะกอนในหลอดเลือดได้ ซึ่งส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ที่สำคัญการทานน้ำตาลจะทำให้เกิดภาวะอักเสบของเนื้อเยื่อในเซลล์ได้ง่ายกว่าปกติอีกด้วย
4. เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนที่ดีและผักผลไม้
ในอาหารจำพวกโปรตีนจะมีแร่ธาตุแมกนิเซียมจำนวนมากโดยเฉพาะในเนื้อปลา หรือจะเลือกทานเป็นไข่ไก่ก็ได้ ซึ่งการทานโปรตีนที่มีคุณภาพจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอ และช่วยควบคุมความดันสูงได้ ควรทานผักและผลไม้ในทุก ๆ วัน เนื่องจากผักและผลไม้มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งแร่ธาตุตัวนี้ก็ช่วยในเรื่องของความดันเช่นเดียวกันนะครับ
5. การพักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอมีผลต่อระดับความดันโลหิตมาก ๆ นะครับ คนปกติหากนอนไม่พอยังสามารถหน้ามืด วิงเวียน เพราะความดันในร่างกายไม่ปกติ หากคนที่ป่วยเป็นโรคความดันนอนไม่พอจะยิ่งมีความผิดปกติมากยิ่งขึ้น หากใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานานต้องปรึกษาแพทย์ ไม่เช่นนั้นการรักษาโรคความดันก็อาจจะเป็นเรื่องยากมากขึ้นได้ครับ
5 ทริคดี ๆ สำหรับการลด ความดันแบบเร่งด่วน ผมเชื่อเลยว่าทุกคนสามารถทำได้ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเอง ก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้น อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ