5วิธีง่ายๆ แค่ปรับไลฟ์สไตล์ ก็ไกลมะเร็ง

ไลฟ์สไตล์

5 ข้อที่อยากให้คุณใช้ชีวิตให้เป็น ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เท่านี้มะเร็งก็ไกลตัวแล้ว

ศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson ในซีแอตเติล ได้รวบรวมข้อมูลสุขภาพของผู้คน 340,000 คนจากทั่วโลก เพื่อค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ที่ส่งผลให้ห่างไกลโรคร้ายต่างๆ ทั้งโรคอ้วน เบาหวาน รวมทั้งมะเร็งหลายชนิด และพวกเขาค้นพบว่าไลฟ์สไตล์หรือการใช้ชีวิตที่ช่วยให้ห่างไกลมะเร็งนั้น มีอยู่ 5 ข้อดังนี้ครับ

 

1. ปรับวิถีการทานอาหาร

มีข้อมูลว่าผู้ป่วยที่เสียชีวิตจากโรคมะเร็ง มากกว่า 1 ใน 3 มีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงทางด้านอาหารโดยเฉพาะการบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูงและไขมันสูงครับดังนั้นควรทานอาหารที่หลากหลายเน้นทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยครึ่งส่วนของมื้ออาหารในแต่ละมื้อที่สำคัญควรเลือกทานอาหารที่หลากหลายและโบกมือบ๊ายบายฟาสต์ฟู้ดของหมักดองไปก่อนครับ

 

2. ปรับเวลาหาช่วงออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะวุ่นขนาดไหน แต่ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาทีนะครับ โดยให้เน้นทั้งการคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก รวมถึงการเวทเทรนนิ่ง เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นนั่นเอง

 

3. ไม่สูบบุหรี่และเลี่ยงควันบุหรี่

บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งไต และมะเร็งปากมดลูก นอกจากนี้ยังทำให้เกิดโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง ดังนั้น ควรงดสูบบุหรี่ทุกรูปแบบและหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่น ทราบไหมครับว่า ถ้าหยุดสูบบุหรี่สามารถป้องกันการเกิดมะเร็งปอดได้ 60 – 70% เลยล่ะ

 

4. ยิ้มให้ง่ายเครียดให้ยาก

ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำลงและส่งเสริมการเกิดโรคมะเร็งได้

การทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยคลายเครียดและส่งเสริมภูมิต้านทานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำให้มีภูมิต้านทานโรคมะเร็งได้ด้วยครับ

 

5. ดื่มด้วย สูบด้วย ยิ่งเพิ่มความเสี่ยง

การวิจัยพบว่า ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณเอทิลแอลกอฮอล์มากกว่า 60 กรัมต่อวัน (ประมาณ 3 แก้ว) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเป็น 9 เท่าของผู้ที่ไม่ดื่ม แต่ถ้าดื่มสุราด้วยและเป็นผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวันด้วย จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเป็น 50 เท่าเลยล่ะครับ ดังนั้น หากงดได้ควรงดนะครับ

 

นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson กล่าวว่า ผู้ที่ปฏิบัติตัวตาม 5 ข้อที่กล่าวมาด้านบนนั้น สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอด มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นมะเร็งได้พบได้บ่อยที่สุด ลงได้ถึงร้อยละ 32 เลยล่ะครับ

 

 

อ้างอิงจาก

  1. Fred Hutchinson Cancer Research Center

 

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TOP