ใครเป็นบ้างครับ? รู้สึกเหนื่อยง่าย ทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนัก เพราะต้องทำงานที่บ้านตลอด ไม่ได้เดินทาง ไม่ได้ใช้พลังงานมากมาย แต่เหนื่อยยิ่งกว่าไปทำงานปกติอีก ทั้งอ่อนเพลีย ปวดเมื่อย ไม่อยากทำอะไร ซึ่งอาการเหล่านี้อาจจะเป็นที่มาของโรค “Chronic Fatigue Syndrome” ก็ได้นะ

โรค Chronic Fatigue Syndrome คืออะไร

นับว่าเป็นกลุ่มอาการอิดโรยเรื้อรังที่เกิดจากความผิดปกติของกลไกบางอย่างของร่างกาย บางคนอาจจะมีอาการหนักถึงขั้นเหนื่อยหอบ หมดแรง ไม่อยากทำอะไรเลยทั้งวัน สาเหตุที่เกิดขึ้นยังไม่มีการศึกษาแน่ชัดว่าเกิดจากอะไร เพราะอาการจะคล้ายหลายโรค เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ อาการโดยรวมจะมีดังนี้

– นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ

– อ่อนเพลียนมาก

– สมาธิสั้น

– เจ็บคอ

– ปวดตามตัว ตามข้อ

– ปวดหัวคล้ายไมเกรน

โรค Chronic Fatigue Syndrome ที่รู้สึกเหนื่อยง่ายเกิดจากอะไร?

แม้อาการของโรคจะไม่ได้น่ากลัว และทานยาสามัญประจำบ้านก็อาจจะช่วยให้ทุเลาลงได้ แต่การรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรง นอนไม่หลับเป็นเวลานาน ๆ ก็จะทำให้เรามีอาการเครียดสะสม ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่สามารถทำงานได้ และอาจจะนำไปสู่ภาวะทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า หรือโรคไบโพลาร์ หากใครรู้สึกว่าตัวเองมีภาวะนี้นานกว่า 4-6 เดือน ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาโดยเร็ว

การป้องกันไม่ให้เป็น Chronic Fatigue Syndrome

– หากมีอาการป่วย ปวดเมื่อย ให้ทานยาเพื่อบรรเทา หาต้นเหตุของปวดเมื่อยเหล่านั้น เช่น การนั่งทำงานด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง การนอนผิดท่า แก้ไขด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือหมั่นยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้น

– ผ่อนคลายความเครียด หากิจกรรมอย่างอื่นทำหลังเลิกงานเพื่อความผ่อนคลาย ไม่ว่าจะออกกำลังกาย ดูซีรีส์ เล่มเกม หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง เพื่อคลายความเครียดจากการที่ไม่ได้ออกไปใช้ชีวิต และอุดอู้อยู่แต่บ้านได้

– สร้างบรรยากาศการนอน สังเกตว่าห้องนอนเหมาะสำหรับการนอนหรือไม่ จัดสรรห้องใหม่ ทำความสะอาด หาม่านสีทึบมาช่วยลดการกระจายแสง อากาศถ่ายเท สามารถหาพวกน้ำมันหอมระเหย หรือจุดเทียนหอม เพื่อสร้างบรรยากาศการนอนให้ดีขึ้น เราอาจจะหลับได้ง่ายขึ้นครับ ที่สำคัญไม่ควรใช้ยาช่วยนอนหลับ เพราะหากร่างกายเราไม่สามารถหลับเองได้อาการก็จะยิ่งแย่ลง

– ลดการทานอาหารบางชนิด

เช่น อาหารน้ำตาลสูง ชา/กาแฟ ฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนทำให้ระบบเลือดหมุนเวียนได้ไม่ดีนัก และจะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ใน ร่างกายทำงานไม่ปกติมากขึ้น

– ทานอาหารเสริมที่ช่วยเสริมภูมิต้านทาน อย่าง “เบต้ากลูแคน” ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นสารสกัดที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ดี เป็นอีกส่วนสำคัญที่หลายคนอาจจะมองข้ามไป เพราะหากร่างกายของเรามีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสมดุล ก็จะช่วยให้เราไม่ป่วยง่าย ร่างกายป้องกันเราจากเชื้อโรคได้

แม้ Chronic Fatigue Syndrome จะเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง หากทว่าเราป้องกันและดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ โรคร้ายไหน ๆ ก็ไม่อาจเข้าถึงเราได้ครับ