เชื่อว่าตั้งแต่มีโคโรนาไวรัสแพร่ระบาดมากว่า 2 ปี เพื่อน ๆ หลายคนคงตามหาวิธีการเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายในแบบต่าง ๆ ใช่ไหมครับ แต่รู้ไหมครับว่าการเสริมภูมิคุ้มกันหรือภูมิต้านทานให้ร่างกายได้ดีที่สุด คือ การดูแลร่างกายให้แข็งแรงในทุก ๆ วัน โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรานี่แหละครับ มาดูกันว่าเราจะเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายยังไงให้ลดเสี่ยงจากโควิด-19 ได้บ้าง เช็กกันได้ครับ!

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

รู้ไหมครับว่าภูมิคุ้มกันของร่างกายเราจริง ๆ ก็สร้างมาจากอาหารที่เราทานนี่แหละครับ ถ้าเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ ได้โภชนาการครบถ้วน ร่างกายก็จะสามารถนำไปสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยให้ลดการทานอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เพราะจะเสี่ยงได้สารอาหารไม่ครบ ลดการทานของหวาน ของมัน และคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารประเภทนี้จะแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้ง่าย และเมื่อไขมันในร่างกายมีเยอะขึ้น ก็ส่งผลต่อการสร้างภูมิคุ้มกันด้วยครับ ใครที่คิดว่าการเลือกทานไม่จำเป็น หรือไม่สำคัญ ต้องคิดใหม่แล้วครับ

2. รับประทาน “เบต้ากลูแคน” สารอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

ใครที่ตามหาตัวช่วยหรือทางเลือกในการเสริมภูมิคุ้มกัน “เบต้ากลูแคน” นับว่าเป็นสารอาหารที่ตอบโจทย์ได้ดีเลยครับ เนื่องจากเบต้ากลูแคนเป็นสารอาหารที่มีผลวิจัยว่าช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ดี โดยสามารถทำงานกับเซลล์เม็ดเลือดขาวได้โดยตรง แนะนำเลือกที่สกัดจากผนังเซลล์ของยีสต์ Saccharomyces Cerevisiae ชนิดเบต้า 1,3/1,6 D-กลูแคน เพราะมีประสิทธิภาพสูงสุดเท่าที่วงการวิทยาศาสตร์รู้จักในปัจจุบัน และให้ประสิทธิผลในการทำงานของการเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดีที่สุด ซึ่งการรับประทานเบต้ากลูแคนให้เกิดประโยชน์สูงสุด คือ การรับประทานในทุกวัน โดยที่ไม่ต้องรอให้ภูมิตกหรือป่วยก่อนนะครับ เพื่อเป็นการเตรียมภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้อย่างปกติในทุก ๆ วันนั่นเอง

3. การพักผ่อนอย่างเพียงพอ

หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องง่ายๆ แต่สำหรับหลายคนอาจทำได้ยากครับ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ทำงานและกำลังก้าวหน้าในหน้าที่การงาน ทำงานหนักทุกวัน และละเลยการพักผ่อน ในทีนี้ไม่ได้หมายถึงการออกไปเที่ยวนะครับ แต่หมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอ หยุดให้สมองและร่างกายได้พักอย่างจริงจัง เพราะการพักผ่อนน้อยส่งผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างมาก หลายคนนอนน้อยต่อเนื่อง นอนไม่หลับ หรือหลับยาก จะสังเกตว่าตัวเองจะรู้สึกไม่สดชื่น ไม่สดใส หรือป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ บ่อย ๆ นั่นเป็นผลจากภูมิคุ้มกันของร่างกายตกลงนั่นเอง ฉะนั้นการพักผ่อนสำคัญมากครับ

4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

มีรายงานและงานวิจัยรองรับมากมายนะครับว่า การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้เกิดการติดเชื้อน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากเซลล์ร่างกายได้ถูกกระตุ้นให้เกิดการทำงานอย่างเหมาะสม ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแนะนำให้ทำในสิ่งที่ชอบ หรือชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยก็ได้นะครับ

5. งดสูบบุหรี่ ลดดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเสี่ยง

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ไม่ดีต่อสุขภาพหลายคนอาจจะทราบอยู่แล้ว แต่การสูบบุหรี่ในช่วงนี้อาจจะทำให้ติดเชื้อง่ายกว่าเดิมโดยเฉพาะติดเชื้อบริเวณปอด ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้การไหวเวียนเลือดในร่างกายถูกเร่งและไม่ปกติ ซึ่งอาจจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและรับเชื้อโรคได้ง่ายกว่าปกติครับ

อ่านมาถึงตรงนี้แล้วหลายคนอาจจะมองว่าทำได้ไม่ยาก แต่ถ้าสำรวจการใช้ชีวิตประจำวันของเราจริง ๆ แล้ว ก็จะต้องยอมรับว่าทำได้ยากพอสมควรเหมือนกันนะครับ แต่หากไม่อยากภูมิคุ้มกันตกก็ต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ เพื่อลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อโควิด-19 ครับ