โลกของเราในขณะนี้นอกจากจะเผชิญกับกับสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยโรคระบาดและมลพิษรายล้อม หันไปทางไหนก็อาจจะทำให้กุมขมับได้ทุกวัน แต่หากพ้นวิกฤตนี้ไป โลกของเราก็ยังมีสิ่งสวยงามที่รอให้เราไปค้นพบอีกมากมาย เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งยอมแพ้ครับ เรามาดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันให้ชนะปัญหาเหล่านี้กันดีกว่า วันนี้ YOUR เลยมีวิธีดูแลตัวเองและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมาแชร์กันครับ

1. ไม่ปล่อยให้ตัวเองเครียดมากเกินไป หรือติดต่อกันเป็นเวลานาน

อาจจะห้ามยากได้สักนิดในสถานการณ์แบบนี้ แต่เราควรพยายามเลี่ยงที่จะไม่ให้ตัวเองเครียด หารู้ตัวว่าตัวเองกำลังมีความเครียดสะสม ให้หาวิธีคลายเครียดในแบบฉบับของตัวเองให้เจอ เพราะแต่คนก็ใช้วิธีที่ต่างกัน อาจจะทำกิจกรรมง่ายง่ายๆ ที่บ้าน พูดคุยหรือทานอาหารพร้อมหน้าพร้อมตากับครอบครัว พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น เล่นเกม ดูซีรีส์ อ่านหนังสือ จะต้องมีสักวิธีที่จะช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ เพราะความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นของการทำงานอย่างไม่ปกติของร่างกาย รวมไปถึงส่งผลโดยตรงต่อการสร้างภูมิคุ้มกันด้วย ฉะนั้น การไม่เครียดจะดีที่สุดนะครับ

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ โดยควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง/วัน และการนอนที่มีคุณภาพนั้น เราจะรู้สึกได้ถึงการตื่นที่ขึ้นมาแล้วมีความรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในยามเช้าด้วยความกระตือรือร้น แต่ในสถานการณ์ที่มีปัญหารายล้อมอาจจะทำให้หลายคนเครียดจนนอนไม่หลับ หรือการต้องอยู่บ้านนานๆ โดยที่ไม่ได้ใช้พลังงานสักเท่าไหร่ก็อาจจะทำให้หลายคนนอนหลับยากขึ้น ก่อนนอนควรงดเล่นมือถือสัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง แล้วเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือนั่งสมาธิก็จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ครับ

3. ทานอาหารให้หลากหลาย

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน และอาหารบางชนิดก็ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ เช่น สมุนไพรต่างๆ จำพวกขิง ขมิ้นชัน หรือจะเป็นโยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ ก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้นกันได้ดี ที่สำคัญควรทานอาหารให้หลากหลาย เลี่ยงการทานอาหารรสจัด รสหวาน ในหนึ่งมื้อควรมีสารอาหารครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการจะดีที่สุด

4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้อวัยวะภายในร่างกายของเราแข็งแรงตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อเล็กๆ ตามหลอดเลือดต่างๆ ช่วยให้ระบบเลือดหมุนเวียนได้ดี เป็นการกระตุ้นระบบเมแทบอลิซึมของร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แน่นอนว่าส่งผลต่อภูมิคุ้มกันด้วยเช่นกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ลดความเครียดสะสม เพลิดเพลิน เผาผลาญพลังงาน ช่วยให้นอนหลับง่ายอีกด้วย

5. เลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และการทานอาหารที่มีไขมันสูง การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องได้ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ที่นอกจากจะเสพติดนิโคตินแล้วก็ยังต้องสูดควันที่มีสารพิษจำนวนมหาศาลเข้าร่างกายอีกด้วย ส่วนการทานอาหารที่มีไขมันสูง ในทีนี้ร่วมไปถึงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งปริมาณมากด้วย ซึ่งการทานหวานมากๆ จะส่งผลให้ร่างกายบกพร่องต่อการสร้างภูมิคุ้มกันนะครับ พฤติกรรมเหล่านี้ควรเลี่ยงในสถานการณ์นี้ดีที่สุด และจะดีมากหากทำได้ในระยะยาว

6. อย่าลืมพกอุปกรณ์เสริม

ออกนอกจากอย่าลืมพกอุปกรณ์ที่จำเป็นในยุคนี้ที่สุด นั่นคือ หน้ากากอนามัยและหน้ากากผ้า ตามมาตรฐานที่ถูกต้องการตามกรมอนามัยประกาศให้ใช้ เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อโรค ทางที่ดีควรใช้แบบที่สามารถกันมลพิษทางอากาศไปด้วยเลยจะปลอดภัยที่สุด

7. ทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

วิธีนี้จะเป็นการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน ขอแนะนำ สารสกัดจากเบต้ากลูแคน ซึ่งเบต้ากลูแคนที่มีประสิทธิภาพในการเสริมภูมิมากที่สุดต้องสกัดมาจากยีสต์ ชนิด 1,3/1,6 D-กลูแคน เพราะเป็นชนิดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มภูมิต้านทานในร่างกาย กระตุ้นให้เซลล์เม็ดเลือดขาวทำงานได้ดีขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น