ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดันทั้งจากการทำงานและภาระต่าง ๆ หลายคนมักเลือกที่จะนอนน้อยเพื่อให้มีเวลาทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ มากขึ้น แต่สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทราบก็คือ พฤติกรรมการนอนน้อย แม้จะนอนเพียงแค่ชั่วโมงสองชั่วโมงต่อวัน ก็ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพที่ร้ายแรงโดยเฉพาะในเรื่องของ “โรคความดันโลหิตสูง” ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวได้
ทำไมพฤติกรรมนอนน้อยถึงเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง?
การนอนน้อยหรือการนอนไม่เพียงพอในแต่ละวันมีผลต่อการทำงานของระบบควบคุมระดับความดันโลหิต การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ร่างกายมีการตอบสนองต่อความเครียดและอารมณ์ในลักษณะที่ส่งผลต่อความดันโลหิตได้มากกว่าปกติ การศึกษาพบว่า การนอนหลับที่ไม่ได้ประสิทธิภาพหรือการนอนน้อยเกินไป มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตในระยะยาว ซึ่งอาจนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงได้
โดยในขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและกระบวนการต่าง ๆ เช่น การผลิตฮอร์โมนและการลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต แต่หากเรานอนไม่พอ ระบบการฟื้นฟูนี้จะไม่ทำงานเต็มที่ ทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดและภาวะความดันโลหิตสูงได้ง่ายขึ้น
ผลกระทบจากการนอนน้อยต่อสุขภาพ
1. ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น
การนอนน้อยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมามากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้มีผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นในระยะยาว การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้การควบคุมความดันโลหิตในร่างกายทำได้ไม่ดี
2. เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจ
การนอนน้อยเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดและหัวใจ เช่น โรคหัวใจขาดเลือด หรือโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากการนอนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบจากความดันโลหิตสูงที่เกิดขึ้น
3. กระบวนการฟื้นฟูไม่สมบูรณ์
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอทำให้กระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายในระหว่างการนอนหลับไม่สมบูรณ์ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม และทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ
วิธีการปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อป้องกันโรคความดันโลหิตสูง
– จัดสภาพแวดล้อมที่ดีในการนอน
ควรทำให้ห้องนอนมืดและเงียบ และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายและหลับได้ดี
– จัดการกับความเครียด
การหาวิธีในการจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือการหากิจกรรมผ่อนคลาย จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง
– เปลี่ยนิสัยการนอนที่สม่ำเสมอ
การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอและสามารถปรับสมดุลภายในร่างกายได้ดี
พฤติกรรมการนอนน้อย แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะโรคเรื้อรังต่าง ๆ ทั้งยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายด้วย เสี่ยงป่วยบ่อย และเกิดโรคอื่น ๆ อีกตามมา ทั้งโรคทางร่างกายและจิตใจ ควรให้ความสำคัญของการรักษาสมดุลของการพักผ่อนและการทำงาน
สำหรับคนที่สนใจเรื่องการดูแลสุขภาพด้านความดันโลหิต การดูแลหัวใจรวมไปถึงสารสกัดที่ช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกัน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand