ใครเคยเป็นบ้างครับ? ตาจะปิดอยู่แล้วแต่ขอเล่นโทรศัพท์อีกก่อน กระทั่งโทรศัพท์ตกใส่หน้าก็ยังฝืนตา เพราะรู้สึกว่าวันนี้ใช้ชีวิตไม่คุ้มเอาเสียเลย โดยมีนิยมพฤติกรรมนี้อยู่นั่นคือ “Revenge Bedtime Procrastination” หรือแปลตรงตัวว่า “การไม่ยอมนอนเพื่อล้างแค้น” พฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้ส่งผลร้ายต่อร่างกายมากกว่าที่คิด มาดูกันครับว่าเพราะอะไรคนถึงมีพฤติกรรมเช่นนี้

Revenge Bedtime Procrastination เกิดจากอะไร?

โดยทาง  Sleep Foundation ได้อธิบายพฤติกรรมนี้ว่าเป็นการตัดสินใจที่จะสละเวลานอน เพื่อไปทำในสิ่งที่อยากทำ เนื่องจากช่วงเวลากลางวันยุ่ง เครียด ด้วยภาระงาน และกิจวัตรในการใช้ชีวิตต่าง ๆ ซึ่งทำให้รู้สึกว่าไม่ได้ทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำ ไม่ว่าจะเล่นเกม ดูซีรีส์ ติดตามคอนเทนต์ในโซเชียลมีเดีย จึงอยากทำกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงเวลาก่อนนอน ทำให้หลายคนฝืนร่างกายไม่ยอมนอนเพื่อได้จะได้ทำในสิ่งที่อยากทำ แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้าแค่ไหนก็ตาม

พฤติกรรมเสี่ยง เหนื่อยแต่ไม่ยอมนอนเกิดกับใคร

โดยมากพฤติกรรม Revenge Bedtime Procrastination มักจะเกิดขึ้นในหมู่คนทำงานเสียส่วนใหญ่ เพราะมีความเครียดสะสมจากการทำงานที่ใช้เวลา 8-10 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะช่วงที่ต้อง Work from Home ที่ต้องพยายามแบ่งเวลาในการทำงานและการพักผ่อนได้อย่างยากลำบาก เนื่องจากใช้สถานที่เดียวกัน หลายคนมีชั่วโมงการทำงานที่มากขึ้นเพราะต้องรู้สึกว่าต้องทำงานตลอดเวลา นี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนยอมแลกเวลานอน ยอมที่จะนอนดึก ๆ แล้วได้ทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำ ให้เวลากับตัวเอง เพื่อที่จะยืดระยะเวลาในการตื่นมาเผชิญกับวงจรชีวิตเดิม ๆ

ผลมีผลกระทบอย่างไร?

แน่นอนว่าพฤติกรรม Revenge Bedtime Procrastination ส่งผลต่อร่างกายโดยตรง หากมีพฤติกรรมเช่นนี้เป็นระยะเวลานานจะทำให้ร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลีย เนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้การทำงานในช่วงเวลากลางวันลดประสิทธิภาพลง ส่งผลต่อการตัดสินใจ ต้องพึ่งเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เพื่อกระตุ้นให้กระปรี้กระเปร่า ที่สำคัญยังส่งผลต่อระบบการทำงานของภูมิคุ้มกันอีกด้วย อาจจะเสี่ยงภูมิตก เจ็บป่วยได้ง่าย โดยเฉพาะคนที่เป็นภูมิแพ้ หรือมีโรคประจำตัว ในระยะยาวอาจจะทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับความดันโลหิต หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง หรือโรคหัวใจ เพราะร่างกายทำงานหนักขึ้นได้

ไม่ไหวอย่าฝืน ถึงเวลาต้องพักผ่อน และหาตัวช่วยดูแลสุขภาพ

ในสถานการณ์เช่นนี้หลายคนก็อยากจะผ่อนคลายเรื่องที่เจอมาแต่ละวัน ด้วยเวลาเพียงสั้น ๆ ทำในสิ่งที่เยียวยาจิตใจ แต่การพักผ่อนก็เป็นเรื่องที่ช่วยได้ครับ อยากให้ทุกคนให้ความสำคัญกับเวลาพักผ่อน หากเหนื่อย ล้า ง่วง ก็ควรให้เวลากับการนอนหลับให้เพียงพอ ไม่อยากให้ฝืนยืดเวลาเพียงน้อยนิดแต่ทำลายสุขภาพโดยรวม หรือทางที่ดีอยากให้แบ่งเวลาในการทำงาน เลิกงาน และการพักผ่อนให้ชัดเจน เพื่อที่เราจะได้มีเวลาหลังเลิกงานได้ทำกิจวัตรประจำวันของตัวเองได้มากขึ้น

นอกจากนี้ควรดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย คือ การรับประทานอาหารตามโภชนาการ เน้นพืชผัก เนื้อสัตว์ไขมันน้อย และธัญพืชต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน หรือจะรับประทานสารสกัดจากเบต้ากลูแคน ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้อีกทางหนึ่ง เป็นตัวเลือกที่สะดวก และให้ประสิทธิภาพที่ดี โดยแนะนำรับประทานก่อนที่จะเจ็บป่วยดีที่สุด เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงที่ภูมิคุ้มกันจะตกจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยภาพรวมอีกด้วย