วิธีป้องกันสมองเสื่อม ที่เกิดจากความเครียดและวิตกกังวล

ทราบมั้ยครับว่า ความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงวัยกลางคนสามารถส่งผลกระทบต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อม หลายๆ คนอาจะเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์กันมาบ้าง ซึ่งโรคนี้จัดเป็นประเภทของภาวะสมองเสื่อมที่พบเจอบ่อยที่สุด ร่วมกับภาวะโรคหลอดเลือดสมองขาดเลือด ภาวะสมองเสื่อมที่มาพร้อมอาการทางประสาท และการเสื่อมสภาพของสมองส่วนหน้าและส่วนขมับ ทั้งนี้ ประเภทของโรคสมองเสื่อมนั้นมีมากกว่า 400 เลยล่ะครับ

ซึ่งปัจจัยเสื่องของโรคสมองเสื่อมนั้น นอกจากตัวแปรในเรื่องของอายุ พันธุกรรม และประวัติการบาดเจ็บอย่างรุนแรงที่บริเวณศรีษะแล้ว ปัจจัยที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียดในการดำเนินชีวิตก็นับเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่นักวิจัยกำลังให้ความสนใจว่าเป็นปัจจัยที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อม ซึ่งหลายๆ คนอาจจะคิดว่า โรคสมองเสื่อมจะเกิดแต่กับในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ที่จริงแล้วสามารถเกิดขึ้นได้ในคนวัย 30 ซึ่งภาวะนี้ชื่อว่า “Early Onset  Dementia” หรือ “Younger Onset Demetia”

วิธีหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อม

1. จัดการระบบการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ขนมขบเคี้ยว และอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารที่ดีจะส่งผลดีต่อสมองครับ ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการใช้สมองและขยับร่างกายนั่นเอง

2. งดบุหรี่

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการเกิดโรคด้านหลอดเลือด รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง (หลอดเลือดตีบหรืออุดตัน) ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างหนึ่งของการเกิดภาวะสมองเสื่อม

3. ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแต่พอเพียงนั้นยังพอโอเคครับ แต่การดื่มแบบไม่บันยะบันยังเป็นเวลาติดต่อกันหลายปีนั้น จะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมค่อนข้างสูง

4. เลิกพฤติกรรมนั่งๆ นอนๆ

ไลฟ์สไตล์แบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเปลี้ย ในขณะที่การเดินบ่อยๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือทำกิจกรรมที่ไม่ทำให้อยู่นิ่งจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราแข็งแรงมากกว่า

5. บอกลาอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

เพราะคอเลสเตอรอลนั้นเชื่องโยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยที่มีความดสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อในภายหลัง

6. ลดเวลาที่ใช้กับหน้าจอ

ในยามที่เราใช้เวลาหน้าจอมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือทีวี แปลว่าเรากำลังตัดตัวเองออกจากโลกภายนอกและสังคมรอบข้าง ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีเท่าไหร่ครับ เพราะจะทำให้เกิดความเครียดที่จะพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เชื่อมโยงกับการเกิดภาวะสมองเสื่อมตามมา

ในปัจจุบันยังไม่มีการรักษาภาวะสมองเสื่อมทุกประเภท มีแค่เพียงวิธีชะลอและป้องกันการเกิดโรคในบางประเภทตามที่ YOUR Beta Glucan ได้บอกไปข้างต้น ดังนั้น ควรปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และดูแลภูมิคุ้มกันของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วยเบต้ากลูแคนนะครับ