ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ อาการที่พบบ่อยเช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง และอาการตึงกล้ามเนื้อ มักเกิดจากท่านั่งที่ไม่เหมาะสมหรือการนั่งทำงานท่าเดิมซ้ำ ๆ การออกกำลังกายแบบ Weight Training หรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและบรรเทาอาการของออฟฟิศซินโดรมได้ดี เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยปรับท่าทางให้เหมาะสมยิ่งขึ้นอีกด้วย

ทำไม Weight Training ถึงช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้?

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

การฝึก Weight Training ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อคอที่สำคัญในการช่วยพยุงร่างกาย หากกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงก็จะช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงานนาน ๆ และช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ

2. ช่วยปรับท่าทางการนั่งและการยืน

การออกกำลังกาย Weight Training จะเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและไหล่ จึงจะสามารถช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและมีการจัดท่าทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมที่จะต้องนั่งนาน ๆ ได้

3. เพิ่มการไหลเวียนเลือด

การออกกำลังกายแบบ Weight Training จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและหัวใจจะแข็งแรงมากขึ้น สามารถสร้างการไหลเวียนโลหิตและนำสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นมากขึ้นไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งการไหลเวียนเลือดที่ดีจะช่วยลดอาการบวมตึงและลดอาการชาจากการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ

4. ลดความตึงเครียดทางจิตใจ

การออกกำลังกายด้วย Weight Training ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล การฝึกจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขและผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดจากการทำงานได้ดีอีกทางหนึ่ง เมื่อจิตใจคลายเครียดร่างกายก็จะผ่อนคลายตามไปด้วยนั่นเอง

ท่า Weight Training ที่ช่วยต้านออฟฟิศซินโดรม เช่น

1. ท่า Deadlift ท่านี้เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ขา และสะโพก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนาน ๆ และช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

2. ท่า Shoulder Shrug เน้นการบริหารกล้ามเนื้อบ่า ช่วยบรรเทาอาการตึงเครียดบริเวณไหล่และบ่าที่มักเกิดจากการนั่งทำงานหรือการยกแขนใช้คอมพิวเตอร์ ท่านี้ทำได้ง่ายโดยการยกดัมเบลและดึงบ่าขึ้นและลง

3. ท่า Seated Row ท่า Seated Row ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ไหล่ ช่วยให้เวลาเรานั่งทำงานท่าไหล่ของเราจะตรงและไม่ห่อไหล่ ท่านี้ช่วยให้การนั่งของเราสบายและลดการตึงเครียดจากการนั่งนาน ๆ

Weight Training สำหรับผู้เริ่มต้น

– เริ่มจากน้ำหนักเบา และค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักตามความเหมาะสม การเริ่มต้นจากน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

– พักผ่อนให้เพียงพอ ให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวหลังการฝึก เนื่องจากการออกกำลังกายทุกประเภทต้องการการพักฟื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการซ่อมแซม

– ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดโอกาสบาดเจ็บจากการฝึก

– ฝึกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีการพัฒนาตามที่ต้องการ การฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น

– รับประทานอาหารและพักผ่อนอย่างเหมาะสม เพราะสองปัจจัยนี้มีส่วนสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเลย การเลือกทานอาหารที่มีโภชนาการครบถ้วน การนอนอย่างมีประสิทธิภาพก็จะทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมทุเลาหรือหายขาดได้ นอกจากนี้การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เช่น การรับประทานสารสกัดจากเบต้ากลูแคนที่ช่วยกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงควบคู่กันไปด้วย ก็จะเสมือนเป็นการเสริมทัพ ทั้งเบต้ากลูแคนยังช่วยดูแลเนื้อเยื่อ ป้องกันการอักเสบได้ดี ลดผลกระทบจากการออกกำลังกายในช่วงแรก ๆ ได้อีกด้วย

การออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดความเครียดของกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางการนั่งให้เหมาะสม และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในระยะยาว ทั้งนี้ การเริ่มต้นอย่างเหมาะสม เช่น การใช้แรงต้านที่ไม่หนักเกินไป การพักฟื้นกล้ามเนื้อ และการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการครบถ้วน ล้วนช่วยเสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี

สำหรับใครที่สนใจผลิตภัณฑ์จากสารสกัดเบต้ากลูแคนที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและดูแลสุขภาพ  สามารถติดต่อทีม YOUR เพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติ่ม ได้ฟรีทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand