แม้โลกของเราจะมีวัคซีนสำหรับป้องกันเชื้อโควิด-19 ได้ แต่ยังไม่มีวัคซีนชนิดไหนป้องกันได้ 100%  และยังไม่มีวัคซีนป้องกันไม่ให้กลับไปติดเชื้อโควิด-19 ได้อีก เนื่องจากวัคซีนถูกคิดค้นจากพันธุกรรมเชื้อโคโรนาที่แพร่ระบาดในโลกช่วงแรกๆ แต่ปัจจุบันเชื้อโรคได้กลายพันธุ์ไปตามภูมิภาคต่าง ๆ ทำให้วัคซีนที่มีอยู่ตอนนี้ไม่มีชนิดใดที่ป้องกันไม่ให้กลับไปติดโควิดได้อีก แล้วเราจะดูแลตัวเองอย่างไรให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เพื่อป้องกันเราจากเชื้อโรคได้ มาดูกันครับ

1. รับประทานอาหารเสริมจากสารสกัดเบต้ากลูแคน

ไม่ใช่ทางลัด แต่เป็นอีกทางเลือกที่สะดวก เพราะเบต้ากลูแคนได้รับการรองรับว่าสามารถช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันได้ และกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวได้ดี หากเม็ดเลือดขาวแข็งแรงก็สามารถป้องกันเราจากเชื้อโรค ไวรัส แบคทีเรียที่พยายามจะเข้าร่างกายเราได้ ทั้งนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดการอักเสบในเนื้อเยื่อ ทั้งยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

2. รับประทานอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มเกราะป้องกันการติดเชื้อ

– ผัก เช่น คะน้า ปวยเล้ง บร็อกโคลี่ พริกหยวกสีแดง ผักหวาน ใบกะเพรา ใบโหระพา เป็นต้น

– ผลไม้วิตามินซีสูง เช่น ส้ม, สตรอว์เบอร์รี่, เชอร์รี่, ทับทิม, ฝรั่ง โดยมีวิตามินซีสูงช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้

– เนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไขมันน้อย เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ หรือเครื่องในสัตว์ก็ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน

– ธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น ถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ลูกเดือย อัลมอนด์

–  นม โยเกิร์ต

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

แม้จะเป็นเรื่องพื้นฐานที่ทุกคนรู้อยู่แล้ว แต่ในสภาวะที่สถานการณ์แวดล้อมรอบตัวไม่ปกติ ความเครียด ความกังวลเรื่องความปลอดภัย เศรษฐกิจสังคม และการต้องใช้ชีวิตที่บ้านเป็นหลักทำให้เกิดภาวะความเครียดขึ้นได้มากกว่าปกติ ซึ่งความเครียดส่งผลโดยตรงต่อการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก หลายคนนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวันหรือหลายเดือน ซึ่งจะส่งผลต่อสภาพจิตใจโดยตรง ฉะนั้นหากใครรู้สึกว่าความเครียดที่มีเริ่มส่งผลต่อชีวิตประจำวันต้องรีบปรึกษาหมอเฉพาะทาง หรือต้องปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการนอน เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กระตุ้นเมทาบอลึซึมของร่างกายได้ทำงานอย่างปกติ หลายคนอาจจะใช้ข้ออ้างช่วงโควิด ยิมปิด ฟิตเนสไม่เปิด แต่เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ อย่างเช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ทดแทนการได้ใช้พลังงานในช่วงเวลาปกติ จะสังเกตว่าออกกำลังกายจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผ่อนคลาย ไม่เครียด เป็นอีกวิธีที่แนะนำว่าไม่ควรขาดเลยครับ

อาจจะดูเป็นวิธีเบสิก ควรทำอยู่แล้ว แต่โควิด-19 ทำให้เราต้องมาโฟกัสกับการใช้ชีวิตของเรามากขึ้น ทั้งความสะอาด การล้างมือบ่อยๆ การไม่ใช้สิ่งของบางอย่างร่วมกัน หรือกระทั่งการดูแลอาหารการกิน

บางครั้ง โควิดทำให้เรารีเซ็ทชีวิตอีกครั้ง และทบทวนว่าเราดูแลร่างกายของเราดีพอหรือยังนะครับ?